Основою успіху є хороший план схуднення. Якщо у вас його немає, ви не втратите вагу назавжди. Перегляньте план, який допоможе вам підготуватися до ефективного схуднення.
Перш за все, це залежить від того, наскільки ви хочете схуднути. План схуднення різний для тих, хто має надмірну вагу, і різний для надмірної ваги. Крім того, він відрізняється хорошим метаболізмом і сповільненим метаболізмом. Зобов'язання повинні бути частиною кожного плану. Завдяки плану, схуднути вам буде легше, але вам все одно доведеться внести деякі зміни. З нетерпінням чекаємо схуднення! Вам стане краще, і вам більше не доведеться задавати собі питання - як схуднути? Складіть власний план. Див. Також рекомендацію в кінці тексту.

1. Як схуднути? План схуднення - я хочу схуднути на 5 кілограмів - хороший обмін речовин

Ваш план простий. Запишіть, що і коли ви їли принаймні 2-3 дні.

також
Якщо ви регулярно харчуєтесь і хочете схуднути, зменшіть окремі порції на 20% калорій. Наприклад: Виносіть на сніданок менше скибочки сиру або шинки. На десяту замість банана (солодкого) покладіть апельсин (менший солодкий). На обід їжте лише половину замість цілого гарніру,. . і продовжувати так до самого вечора. Запишіть, що ви їсте під час схуднення. Ви зможете оцінити, чи вдалося вам зменшити споживання калорій. Якщо ви випиватимете щонайменше 2 літри рідини на день, то протягом місяця - двох, ви схуднете ці кілограми без проблем. І вам навіть не доведеться турбуватися про схуднення.

2. Як схуднути? План схуднення - я хочу схуднути за 5 кілограмів - повільний обмін речовин


Якщо у вас повільний обмін речовин (ви виявите, що їсте дуже мало і все одно не можете схуднути), схуднення займе більше часу. Писати, що ви їсте, так само, як і в частині 1. Перша частина плану проста. Почніть регулярно їсти протягом перших 10 днів. Ви можете трохи набрати вагу, але без цього ваш метаболізм не прискориться. Стабілізуйте щоденне споживання калорій до 1500 - 2000 на день. Не забувайте включати в свій раціон переважно білки та поживні речовини (вітаміни, ...). Також пийте багато рідини. Рухайтеся принаймні двічі на тиждень (фітнес, плавання, швидкі прогулянки,.). Тіло поступово прискорить ваш метаболізм, і ви почнете худнути. Пам’ятайте, що якщо ви втратите ці кілограми голодом, ви знову наберете вагу - замкнене коло, шкідливе для вашого здоров’я.


3. Як схуднути? План схуднення - я хочу схуднути понад 5 кілограмів - хороший обмін речовин

Те саме стосується варіанту 1, за винятком того, що це займе більше часу. Тому важливо оцінювати дієту раз на 10 днів (відповідно до зареєстрованих страв), насолоджуватися частковими результатами, вчитися на можливих помилках - це збереже вашу внутрішню мотивацію, що суттєво сприяє зниженню ваги. Додайте руху.

4. Втрата ваги як? План схуднення - я хочу схуднути понад 5 кілограмів - повільний обмін речовин

Якщо у вас надмірна вага і у вас повільніший обмін речовин, вам буде важче - але впоратися з цим. Дотримуйтесь тієї самої процедури, що і для варіанту 2, але очікуйте, що ви втратите 1-4 кг на місяць після запуску метаболізму. Тож у вас одразу не з’явиться персонаж вашої мрії. Але це єдиний спосіб назавжди схуднути без дієт і голоду.

Рекомендація: Оскільки план схуднення складено відповідно до інших критеріїв, вивчіть цю сторінку, щоб мати змогу ще краще скорегувати свій план.