Перша частина серії про те, як правильно займатися спортом.

схуднути

Як редактор спортивного розділу, я хотів написати статтю про те, як схуднути з живота. Однак я не хотів робити ніяких чудотворних вказівок, таких як повний Інтернет, а писати це всебічніше. У той час, однак, я навіть не уявляв, що це буде так складно.

"Я відразу скажу вам, що щось на зразок місцевого схуднення - це нонсенс", - сказав мені тренер з фітнесу Томаш Міхалік із Health & Performance. Нібито, якщо я хочу схуднути, мені доводиться худнути від усього тіла.

Як результат, м’язи живота або самоскиди марні. Тож, якщо вони мені чимось допоможуть, можливо, сформувати живіт, але під жиром це не буде видно, мені потрібно від нього позбутися. І це просто не спрацює.

На першому тренуванні Томаш дав мені основні вправи: присідання з палицею над головою, перехід через перешкоду на висоті колін або випад на одній нозі. Вправи, які я повинен засвоїти, якщо хочу перейти на більш високе навантаження.

Він виявив, що у мене мало гнучких кісточок і тазостегнових суглобів і нестійкі коліна. "Зараз не годиться обтяжувати вас бігом, наприклад. Не було б професіоналу з мого боку зараз, якби я не сказав вам мати справу переважно зі своїми слабкими суглобами. Треба дочекатися схуднення з живота ».

Я все одно не можу бігати, коліно не дозволяє. Тому я просто їзжу на велосипеді (навіть з ортезом) і плаваю. Це може змінитися.

Живіт поганий

Багато людей роблять цю помилку, і я теж її зробив. Коли я хотів схуднути з живота, я займався черевцем, самоскидами або шортенерами. Зараз я не буду робити нічого подібного, я думаю, це могло б мені зашкодити.

"Як би ви не згинали поперекову частину хребта, у вас вироджуються міжхребцеві диски. Хребці поперекового відділу хребта дуже широкі, щоб витримувати велике навантаження на всю кістково-м’язову систему, саме це місце повинно бути на ньому найсильнішим. І ми обтяжуємо його неправильно ".

Якщо ви виходите з припущення, що вам слід зміцнити ті частини тіла, якими ви справді користуєтеся в тренажерному залі, ви виявите, що вправляєте живіт без потреби.

"Ми використовуємо рух, який робимо животом, один раз на день, коли встаємо з ліжка. Навіть це можна зробити, піднявши зброю ", - каже Михалик.

Що далі?

Я прийшов до тренера з думкою, що хотів би сформувати живіт. Однак я виїжджаю з тим, що у мене слабкі суглоби, і ми матимемо справу з животом, лише якщо я їх складу.

"Я підготую вашу кістково-м'язову систему, щоб я міг навантажити вас з більшою інтенсивністю. Поки що ми будемо робити вправи, які вам не зашкодять ".

"Окрім того, ви через кілька днів надішлете мені своє меню, щоб ми могли його переглянути та відкоригувати", - каже Міхалік. "Без повноцінного харчування неможливо зменшити кількість підшкірного жиру".

У наступній частині нашої серії ми покажемо вам вправи, які ви можете робити, навіть коли у вас болять коліна і нестійкі щиколотки.

Ви можете підписатися на відео із серії Як правильно займатися спортом тут. Ви також можете стежити за мною у Facebook, Diet та Instagram.

[Приєднуйтесь до групи Facebook, де ви можете обговорювати професійні види спорту, вносити пропозиції до редакції або задавати питання редактору. Ви будете знаходити короткий зміст новин щовечора.]