У світі Інтернету ми можемо прочитати багато статей та звітів про різні дієти. Яблучна дієта, Аткінс, є голодною, щоб назвати декілька. Однак ми часто виявляємо, що ці дієти неефективні або що після швидкого схуднення відбувається інший приріст ваги. Тоді в чому секрет здорового і тривалого схуднення?

здорова

Ключове слово - це зміна способу життя. Якщо хтось вирішить, що хоче схуднути, варто шукати допомоги там, де кілька професій працюють разом, щоб підтримати вас у досягненні ідеальної ваги. Професіонали не просто допомагають скласти дієту. Першим кроком вони оцінюють ступінь ожиріння, допомагають поставити реально досяжні цілі та надають вказівки щодо необхідних змін способу життя.

Важливі елементи здорового схуднення: правильна мотивація, правильне харчування та правильні фізичні вправи.

Мотивація, мабуть, найважливіша, адже якщо ми не докладаємо сили до справи, всі добрі поради та допомога марні. Нам потрібно хотіти змін самих. Мотивацію також можна посилити та підтримувати протягом тривалого часу за допомогою відповідних методів.

Інші два моменти: фізичні вправи та правильне харчування тісно пов’язані. Одне не може існувати без іншого.

Практично будь-яка вправа спалює всі калорії. На думку експертів, найкращими рухами для спалювання жиру є біг, ходьба, їзда на велосипеді. Однак найголовніше - насолоджуватися фізичними вправами та довгостроково включати їх у наше повсякденне життя. У багатьох людей виникають проблеми з пошуком правильного для них руху, а також часу, відведеного на нього. Не здавайтесь! Давайте спробуємо кілька видів фізичних вправ, і якщо у нас немає можливості проводити кілька годин на тиждень, ми можемо ввести вправи у наш повсякденний режим з меншими практиками. Наприклад, сходами. Якщо ви працюєте на другому поверсі офісу або живете у двоповерховій ОСББ, вибирайте сходи замість ліфта.

Щодо теми харчування, часто виникає питання, якою є хороша дієта? Ось декілька порад:

  • Розділіть добову кількість їжі на 4-5 прийомів їжі. Не пропускайте їжу, бо якщо ми навмисно голодуємо своє тіло, швидше за все, ми з’їмо більшу дозу наступного прийому їжі.
  • Їжте продукти з низьким вмістом жиру. Сьогодні ми можемо вибрати з широкого асортименту товарів на полицях магазинів. Якщо ви хочете схуднути, вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, наприклад нежирне молоко, індича грудка, старомодний сир.
  • Давайте їсти овочі та фрукти кілька разів на день. Окрім вмісту вітамінів і мінералів, вони мають незначний вміст клітковини, яка, крім того, що допомагає кишечнику, також викликає відчуття насичення.
  • Однак важливо пити багато рідини на додаток до більшого споживання клітковини! Вибирайте низькоенергетичні напої, такі як мінеральна вода.
  • Слідкуйте за прихованими калоріями! Ми навіть не замислюємось над тим, які невеликі зміни ми можемо зробити, щоб зменшити надмірне споживання калорій. Прикладами є відмова від солодких безалкогольних напоїв, пропуск закусок (або інколи їх заміна здоровою альтернативою) або відмова від алкоголю. Це тому, що 1 грам алкоголю приховує майже стільки ж калорій, скільки 1 грам жиру.

Однак найголовніше, що нам потрібно знати, - це не шукати тимчасового рішення, а змінити свій розпорядок дня таким чином, щоб він був стійким на все життя. Інша важлива річ - не чекати негайного результату. Здоровий, стійкий рівень втрати ваги становить 0,5-1 кг/тиждень. Це тривалий процес, який вимагає наполегливості та часу. Самостійні дієти призводять до ще більшого рівня ожиріння!

У рамках Програми підтримки схуднення Управління розвитку здоров’я дієтологи, психологи, спортивні викладачі та промоутери охорони здоров’я надають підтримку успішним змінам способу життя. Сесії проходять у формі оцінки стану, лекцій та індивідуальних консультацій.