Мені 21 рік. 167 см. Я дівчинка вагою 85 кг.
Я приймаю ліки?
Я заздрю тобі, що ти збираєшся ходити між великою кількістю мускулистих кеджів і повним хлопцем, або тому, що ти маєш пухкий тренажерний зал.
Тренуюсь більше вдома, завжди робив це вдома, рік тому схуд на 20 кіло.
Бруд із відповідями.
Шість так, я наважуся піти, бо ХОЧУ схуднути! Мені соромно за себе, але я покладаюсь на це, я не звертаю уваги на те, що вони дивляться чи сміються з мене.
Проблема в тому, що я вибагливий, і я насправді не все їжу, ось що я не можу змінити:(
Ви будете худнути, якщо будете займатися спортом, а якщо будете їсти те саме, лише менше.
Я також вибагливий, і навіть тоді я не можу їсти йогурт, молоко чи сметану або вершкову дієтичну їжу.
Я все ще пару тижнів втрачаю вагу і їжу шоколад, це правда лише вранці, але я втратив вагу. спочатку я думаю, що цього достатньо, а то й менше. якщо ви знімете все зараз, ви не будете знати, як стимулювати втрату ваги пізніше. І якщо ти їсимеш, як і раніше, ти повернешся.
Це нормально бути прискіпливим, біда в тому, що ви любите всю жирну/цукристу/борошняну їжу і не їсте нічого поза нею. Наприклад, не проблема, якщо ви не любите буряк і перець, якщо любите інші овочі. Якщо ви не їсте овочів, це нормально.
Рішучість дуже важлива, я думаю, вона у вас є. Але не хочете врятувати світ за один день, звикайте до нової дієти поступово, завжди пробуйте 1-1 речі, щоб перевірити, чи смакує вона. Нічого не забирайте у себе, але поступово зменшуйте кількість нерекомендованих продуктів і збільшуйте низькокалорійні. Удачі!
Дуже важливо, щоб ви заздалегідь планували як фізичні вправи, так і дієту. Потрібно знати, що без правильної дієти ви не схуднете, не схуднете. Дієта - це найголовніше!
Що таке хороша дієта? У мережі чимало дурниць, які в кращому випадку неефективні, а в гіршому особливо шкідливі.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід пришвидшити обмін речовин, але не небезпечними речовинами, а харчуючись п’ять разів на день.
Сніданок: 7 годин я б почав з фруктів (наприклад, 2 яблука, персик або середній шматочок дині, або приблизно 5 зерен сливи. Банан забудькуватий)
о десятій: йогурт (натуральний) та білковий коктейль, приготований з водою. (не вибирайте тюрб., а б
є магазини з набагато кращими порошками з низьким вмістом вуглеводів)
обід: 13 годин у перші 2-3 тижні з м’ясним або яєчним салатом, овочевим гарніром або коричневим рисом з лечо, грибами тощо. Забудьте про смажене і смажене, не поєднуйте м’ясо з вуглеводним гарніром.
перекус: (16 годин) однаково (їжте багато овочів) на закуску до салату можна піти трохи пісного сиру. Починаючи з третього тижня, можна з’їдати 2 скибочки цільнозернового житнього хліба.
вечеря: (19 годин) білковий коктейль з знежиреним молоком або сиром
Після третього тижня ви можете поступово вводити трохи вуглеводів і трохи робити паузу в білковому коктейлі.
Дуже важливо, щоб про цукор, смачне борошно, хлібобулочні вироби, ароматизовані молочні продукти, жирні сири, картопля фрі забули. Також існує кілька видів безалкогольних напоїв без цукру, ви можете їх пити.
Важливо також не їсти легкі шоколадні цукерки, оскільки вони також мають дуже високий вміст вуглеводів.
Не їжте нічого за 1 годину до тренування. Якщо ви ходите на тренування ввечері, не забудьте мати м’ясо поруч із салі або коричневим рисом.
Якщо ви починаєте тренажерний зал, спочатку починайте з кардіосекції середнього темпу (велосипед, бігова доріжка, заняття аеробікою, що спалює жир), 3-4 рази на тиждень, а потім працюйте над усіма м’язами з невеликою вагою. рекомендував би заняття з аеробіки з формуванням ваги.
Тілу нелегко звикнути до навантажень та дієти, тому дуже важливо, щоб ви починали лише поступово. ЧСС слід підраховувати на початку кардіотренінгу. Якщо ви бігаєте на біговій доріжці, вам потрібно зробити мінімум 30 хвилин, щоб ефективно спалити жир. Потім повільно збільшуйте інтенсивність або робіть інтервальні тренування (швидкі етапи замінюються більш повільними)
Я б захищався від великої ваги, оскільки вони створюють велике навантаження на кровоносну та кісткову системи. Інтенсивно проводиться тонізуючий заняття з власними вагами також є дуже ефективним, вам просто потрібно робити вправи точно.
Не здавайтесь і не вчиняйте злочинів! У перші 2 тижні
щодня можна з’їдати близько 1200 ккал, 1500 за 3-4.
Ваша щитовидна залоза повинна бути в хорошому стані, у вас не повинно бути не діагностованого захворювання за ожирінням (наприклад, резистентність до інсуліну)