Низькокалорійні продукти - це найважливіше, щоб допомогти вам схуднути. Калорії - це енергія, і якщо організм не в змозі їх витратити, тіло в майбутньому накопичить їх у вигляді жирових клітин. Низькокалорійна дієта є основою для схуднення та підтримки ваги. Поміркуйте, яка їжа є найбільш низькокалорійною.
Смачна низькокалорійна їжа
Слід відразу зрозуміти, що раніше калорій було мало в усьому в рослинній їжі, особливо в листових овочах. Ви можете їсти багато салатів будь-якої форми, але якщо вам не стає краще, адже принаймні 100 грамів купюр містять лише 12 калорій. Після салату, пекінської капусти, руколи та подібних продуктів капуста та брокколі - калорійність становить 24-27 одиниць. Так само є огірки, кабачки, помідори та багато інших овочів за низькими цінами (крім крохмальних, таких як кукурудза, картопля, квасоля).
Якщо ми говоримо про низькокалорійну їжу, їх легше приготувати вдома, ніж десь знайти. У сучасних кафе та ресторанах, крім професіоналів, рідко можна зустріти низькокалорійну їжу з заявленими калоріями.
Якщо вам цікаво, ми є найбільш низькокалорійною їжею в McDonald's, де багато людей часто обідають, а потім звертають увагу на салати та чай без цукру. Середній гамбургер містить майже повну добову норму жирів і близько 600 калорій, що становить половину добової норми для дівчат, що втрачають. Звичайно, деякі самородки та картопля фрі нічим не кращі за морозиво, гарячий шоколад та інші асортименти.
Смачна низькокалорійна їжа: рецепти
Набагато простіше і зручніше готувати в низькокалорійному будинку вдома. Це дозволяє точно контролювати вміст жиру, якість інгредієнтів та всі інші параметри. Рекомендуємо вашу увагу до простих і низькокалорійних рецептів.
Овочі та овочевий салат
- салат - середній пучок;
- огірок - 1 штука;
- помідори - 1 штука;
- соняшникова або оливкова олія - 1 чайна ложка;
- скибочку лимона.
підготовка
Все хаотично нарізати, перемішати, заправити сумішшю лимонного соку і масла, додати сіль і чорний перець за смаком. Калорійність на 100 гр. - 37 одиниць, а вся доза - 114 ккал.
Легкий суп з помідорами та горошком
- Вода - 2 л;
- помідори - 5 шт;
- капуста - ¼ виделка;
- Зелений горошок - 100 г;
- картопля - 3 шт.
підготовка
Доведіть воду до кипіння, покладіть посипані овочі, варіть до готовності. Сіль і спеції за смаком. Суп краще «заспокоїти», оскільки його витримують на повільному вогні близько 30-40 хвилин після закипання. Приправити сіллю і перцем. Згідно з цим рецептом, страва містить лише 15 калорій на 100 грамів, їсти його можна необмежено.
Курячий бігус
- качан капусти;
- куряча грудка - 1 шт;
- рослинна олія - 1 ч. л.
підготовка
Смажена куряча грудка на сковороді (попередньо замаринована у спеціях), дрібно нарізана капуста, накрити кришкою, тушкувати 20-30 хвилин, періодично помішуючи. Калорійність становить 49 ккал на 100 грам.
Тушковані кабачки з куркою
- куряча грудка - 180 г;
- морква - 2 шт;
- цибуля - 1 штука;
підготовка
На сковороді з цибулею, морквою та куркою обсмажте невелику кількість олії, додайте кабачки, перемішайте, через 5-10 хвилин додайте сир та бульйон. Все перемішайте, тушкуйте близько 30 хвилин. Ви будете здивовані, але ця ситна страва містить лише 46 калорій і не більше 2 грамів жиру на 100 г продукту.
Якщо низькокалорійна їжа є основою вашого раціону, ви можете легко схуднути, не докладаючи зайвих зусиль і не досягаючи голодування. Як ви можете бачити з наших прикладів, корисна їжа може бути смачною, ситною та різноманітною.