босоніж

Нервова система - це складна мережа вегетативних рухових та сенсорних нервів, які беруть участь у всьому, що роблять наші органи або м’язи. Вони контролюють усі процеси - від дихання, через травлення до легкого руху рук. Ослаблення нервової системи може статися, наприклад, через поганий кровообіг, травми, пошкодження нервів, нестачу вітамінів В6 і В12, а також магнію. Однак це також може бути побічним ефектом прийому наркотиків або токсичних речовин.

Оскільки багато інших процесів залежать від життєвої сили нервової системи, проблеми з нею суттєво впливають на загальну якість вашого життя. Конкретні наслідки різняться залежно від того, яка частина системи постраждала. До них належать:

  • задишка
  • Головний біль
  • надмірне потовиділення
  • м’язова слабкість
  • погана пам’ять
  • труднощі з концентрацією уваги
  • оніміння
  • відчуття печіння в руках і ногах

Якщо ви страждаєте будь-якою з цих проблем зі здоров’ям або хочете зменшити ризик ускладнень, вам слід подбати про своє здоров’я. Ключовим є особливо профілактичне регулярне зміцнення нервової системи, зміна способу життя та харчування.

Дихайте глибоко

Глибоке дихання - це проста, але ефективна техніка, яка зміцнює нервову систему. Цей метод допомагає розслабити напружені нерви, зменшити стрес і усунути почуття тривоги. Якщо ви часто відчуваєте стрес, спробуйте просту вправу. Якщо є можливість, ляжте на ліжко і покладіть руки на живіт. У глибині душі вдихніть і потримайте три секунди. Потім починайте дуже повільно видихати ротом, поки легені повністю не спорожняться. Продовжуйте 5-10 хвилин.

Ходити босоніж

Регулярні тридцять хвилин ходьби босоніж по вологому м’якому газоні може значно покращити роботу нервової системи та загального стану здоров’я. Електрони з земної поверхні, як кажуть, потрапляють у ваше тіло під час такої прогулянки, викликаючи фізіологічні зміни та поліпшення стану здоров’я. Американський лікар нетрадиційної медицини з Центру природного здоров’я на Алясці у співпраці з Клінтом Обером (автором “Earthing”) вивчав вплив земної поверхні на здоров’я людини. У своїх результатах вони вказують на численні переваги такої прогулянки. Сюди входять поліпшення в’язкості крові, мінливості серцевого ритму, запалення, сну, вегетативної рівноваги нервової системи та зниження рівня стресу.

Використовуйте силу сонячних променів

Сонячне світло регулює роботу нервової системи, допомагаючи організму виробляти вітамін D3. За підрахунками, вітамін D3 становить понад 90% від загальної кількості вітаміну D в організмі. Його дефіцит збільшує ризик розвитку захворювань центральної нервової системи, особливо шизофренії та розсіяного склерозу. Ранкове сонце ідеально підходить. Можна засмагати без використання сонцезахисного крему приблизно 15 хвилин на день. Ви також можете отримати вітамін D, вживаючи певні продукти (ліхтар, авокадо, насіння соняшнику, лосось, тунець, печінка печінки, молоко, яйця). Однак організм найлегше засвоює його із згаданих сонячних променів, інакше для цього йому потрібен жир.

Займіться йогою та медитуйте

Поєднання трьох елементів йоги (положення тіла - асана, медитація - дхьяна та правильне дихання - пранаяма) сприяє зміцненню периферичної нервової системи. Крім того, йога знижує рівень кортизолу, гормону стресу, що викликає багато цивілізаційних захворювань (ожиріння, депресія, серцево-судинні захворювання). Ця вправа теж зміцнює імунну систему та покращує загальне фізичне та психічне самопочуття. Навіть елементи для початківців можуть значно допомогти поліпшити ваші проблеми, зменшити стрес і зняти напругу.

Додайте магній

Магній - надзвичайно важливий мінерал для нервової системи. Його дефіцит пригнічує дію на кілька нейромедіаторів, які сприяють передачі сигналу між нервовими клітинами. На додачу допомагає організму виробляти серотонін. Це гормон, що міститься в центральній нервовій системі, тромбоцитах і клітинах травного тракту. Це впливає на настрій, здатність запам’ятовувати, сприйняття болю, сон, апетит і навіть впливає на розслаблення м’язів. Продукти, багаті магнієм, включають гарячий шоколад, шпинат, салат, банани, абрикоси, мигдаль, волоські горіхи, сочевиця, коричневий рис і гарбузове насіння.

Вживайте їжу, багату на омега-3 жирні кислоти

Вони надзвичайно важливі для розвитку та функціонування центральної нервової системи. Вони впливають на правильну функцію нейронів і покращують нервову передачу. Споживання морська риба, горіхи, насіння льону та чіа, брюссельська капуста, цвітна капуста, шпинат або ріпакова олія Ви зменшуєте ризик розвитку нейродегенеративних захворювань та гострих неврологічних травм.

Пийте чай з ромашки

Ромашка, ромашка, а також ромашка - під цими назвами ми знаємо популярну траву, яка використовується як м’яке природне заспокійливий засіб для заспокоєння нервів та зменшення тривоги. У деяких випадках це може навіть лікувати істерію, кошмари, безсоння та інші проблеми зі сном. Однак результати дослідження, опубліковані в журналі Phytotherapy Research у 2014 році, дозволяють стверджувати позитивний вплив ефірної олії ромашки також на функціонування центральної нервової системи. Дві чайні ложки сушеної ромашки залийте склянкою гарячої води. Залиште настоюватися протягом 5 хвилин, а потім випийте.

Що допомагає найкраще уникати стресу? Напишіть іншим читачам у дискусії.