22 жовтня 2020 р

Ходьба або біг для схуднення? Що мені найбільше підходить? У цій статті ми спробуємо відповісти на питання, яке кожен захищає залежно від того, що найбільше практикує. Бігуни стверджують, що біг і ходунки (не будемо згадувати Ходячих мерців), що ходьба використовує більше калорій. Хто має причину?

Правда полягає в тому, що є аргументи за і проти ходьби та бігу як способу щоденних вправ. Але коли йдеться про схуднення, є різні фактори, які нам доводиться аналізувати.

Гуляй або біжи Що змушує нас худнути більше?

Якщо я розпочну цей розділ із типового "наукового дослідження", це буде звучати погано, так? Ну, це не звучить для вас погано. Я буду використовувати інший термін.

Згідно з дослідженням 2013 року, в якому вони проаналізували понад 40 000 бігунів та ходунків, було встановлено, що справді, і як ми думали, біг є більш ефективним для втрати зайвих кілограмів як у чоловіків, так і у жінок.

Дослідження проводиться на фізичних навантаженнях, де час вправ був дуже подібним. Очевидно, що якщо ми біжимо, інтенсивність, до якої ми підводимо своє тіло, а отже, і енергія, яку ми споживаємо, більша, ніж та, яку ми можемо споживати під час ходьби.

Незважаючи на це, ми не повинні забувати, що ходьба - це прекрасний спосіб схуднути та вивести ті зайві кілограми, які нам загрожують, особливо після Різдва чи відпустки.

Що для вас найкраще? Біг або ходьба для схуднення?

Це вже щось інше, і, можливо, вам слід розглянути цей розділ, перш ніж приймати рішення про те, який тип вправ найкращий для схуднення.

Якщо у вас є база, яка починається з малорухливого способу життя або бездіяльності, можливо, ідеальне для вас - робити довгі прогулянки. Як тільки ви встановите щоденну звичку, коли фізичні вправи перевищують годину активності, ви почнете бачити прогрес у середньо- чи довгостроковій перспективі. Пам'ятайте, що якщо ви починаєте звідси, ви не повинні бути нетерплячими. Результати зрештою прийдуть.

Отримавши певну базу під час прогулянок, наступним кроком для схуднення, займаючись фізичною активністю, є початок бігу. Нещодавно я написав статтю для compratudorsal (веб-сайт, на якому я співпрацюю), яка може стати в нагоді, якщо ви починаєте працювати: https://compratudorsal.com/blog/como-empezar-a-correr/

Тепер, якщо, з іншого боку, ви вже бігун з певним маршрутом по асфальту, ви повинні знати, що, коли ваше тіло починає звикати займатися одними і тими ж м’язами тіла, ваші метаболічні витрати нижчі, а отже коли ви бігаєте щодня, ви втратите менше ваги.

краще

Крос-тренування, найкращий варіант для схуднення

Гаразд, але що таке крос-тренінг? Йдеться про зосередження уваги на декількох фізичних навантаженнях під час наших тренувань. Тобто нам не потрібно зосереджуватись лише на бігу чи ходьбі, щоб схуднути, але ми можемо займатися іншими видами спорту, такими як їзда на велосипеді, плавання.

Завдяки цьому ми будемо вести своє тіло до тренування інших м’язів тіла, яких воно не звикло здійснювати, тому воно не зможе дізнатися, які механізми використовувати, щоб витрачати якомога менше палива.