краще

Підрахунок калорій для схуднення - оманлива система, оскільки він не враховує всіх факторів, що впливають на втрату ваги, здоров’я та рівновагу людини. Найкраще худнути, харчуючись краще.

Це дуже різне, щоб з’їсти 100 калорій яблука, ніж 100 калорій морозива, оскільки яблуко також має клітковину, яка допомагає нам виводити жир. Ми пояснюємо здорові ключі для схуднення, без великих жертв і завжди пам’ятаючи про своє здоров’я.

Добре пережовуй їжу

Травлення починається в роті, оскільки слина містить ферменти, які запускають процес травлення. Чим більше ми пережовуємо їжу, тим краще ми її засвоїмо.

Не надто наповнюйтесь

Ще одним ключем до схуднення, харчуючись краще, є Не їжте надлишок. Нам потрібно виховувати шлунок, оскільки він буде адаптуватися до кількості, яку ми йому зазвичай даємо.

Якщо ми маємо звичку харчуватися сито, змінити звичку буде важко. Фокус, щоб не переїдати, є приймати травний настій після їжі.

Не змішуйте занадто багато їжі, обман?

Вважається, що це одна з звичок, яка найбільше спричиняє зайву вагу, що також впливає на здоров’я. Однак це неправда. Це дослідження доктора Мурільо-Годінеса підтверджує, що немає наукових доказів, що підтверджують це.

Вибирайте цілісні продукти

Нам нічого не коштує завжди обирати інтеграл. Небо також освічене, і в кінцевому підсумку ми можемо навіть більше насолоджуватися смаком цільної їжі. Вони не тільки багаті клітковиною і більш ситні, але також містять більше вітамінів і мінералів.

Щоб схуднути, харчуючись краще, будьте обережні з обідами

Приказка говорить, що ми повинні "снідати як королі, їсти як принці і вечеряти, як бідні люди". І так повинно бути, оскільки ритм, який ми виконуємо, позначає необхідні нам енергетичні витрати в будь-який час.

Все, що ми їмо вночі, як правило, вже не можна спалювати. З цієї причини бажано вечеряти злегка і в ранню годину, по можливості до 8 години дня.

Що ми їмо між їжею?

Багато людей часто голодні, можливо, тому, що обмін речовин у них швидкий. Що вони можуть їсти? Фрукти; горіхи; рисові або кукурудзяні коржі; натуральні смузі; желатини, виготовлені з агару; овочеві напої тощо.

Завжди майте щось готове

Ми пропонуємо завжди мати щось готове в холодильнику або носити щось у своїй сумці. Таким чином ми уникнемо спокуси іншими менш придатними продуктами.

Звичайно, є такі продукти, які ми любимо і які є дуже корисними та легкими, наприклад, яблука або апельсини. Тому ми намагатимемось мати їх завжди під рукою. Ми можемо навіть готувати фруктові салати або горіхові батончики ми самі.

Пийте багато води

Вода очищає організм і наповнює шлунок, коли нам хочеться їсти (тобто, коли ми думаємо, що хочемо щось з’їсти, але насправді є бажання їсти, щоб розважитись). Багато разів ми спрагнемо, і організм помиляє сигнал.

Тому ми пропонуємо випивайте склянку води, коли ми хочемо перекусити. Якщо пізніше ми все ще голодні, ми можемо вибрати здорову альтернативу, як ми вже коментували в попередньому пункті.

Їжте вдома

Останній ключ до схуднення, харчуючись краще, - уникати прийому їжі поза домом. Щоразу, коли ми їмо вдома, ми будемо знати, що ми їмо. Якщо ми збираємося обідати в ресторані або купуємо заздалегідь приготовлену або ультра оброблену їжу, ми можемо споживати шкідливу їжу з неякісними жирами.

Ми можемо готувати кількість протягом декількох днів і залиште їх у холодильнику або морозильній камері, щоб вони збереглися. Кожного разу, коли нам доводиться виходити їсти кудись ще, ми братимемо їжу.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, щоб схуднути, харчуючись краще, ви не тільки зможете досягти ідеальної ваги, але і станете набагато здоровішими. Не забувайте поєднувати свій раціон із регулярними вправами.

  • Acatay, K. (2017). Вуглецеві волокна. В «Волоконна технологія для армованих волокнами композитів». https://doi.org/10.1016/B978-0-08-101871-2.00006-0
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, C. L. (2009). Користь харчових волокон для здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Якубович Д., Барнеа М., Вайнштейн Дж. Та Фрой, О. (2013). Високе споживання калорій під час сніданку проти вечеря різним чином впливає на схуднення жінок із надмірною вагою та ожирінням. Ожиріння. https://doi.org/10.1002/oby.20460
  • Попкін, Б. М., Д’Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Славін, Дж. Л. (2005). Харчові волокна та маса тіла. Харчування. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
  • Wolfson, J. A., & Bleich, S. N. (2015). Чи приготування їжі вдома пов’язане з кращою якістю дієти чи наміром схуднути? Харчування в галузі охорони здоров'я. https://doi.org/10.1017/S1368980014001943
  • Murillo-Godínez, G. (2017). Міфи про їжу та їх вплив на здоров’я людини. Http://www.scielo.org.mx/scielo.php? Script = sci_arttext & pid = S0186-48662017000300392

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.