1. Чому ходити? Ви бачили, як бігуни та ходунки виходили перед "Цирки", то "Гумки", нарешті "Подвійні гумки". Гумки - це ті, хто несе зайву вагу тіла непотрібно протягом 24 годин на добу. Звичайно, успадковану фігуру важко змінити, але надлишок жиру не є необхідним аксесуаром. Для початку лікар також пропонує піти до "подвійних гумок". Почніть сьогодні з півгодинної прогулянки після обіду! Подвійні гумки навіть після обіду. Тому ходьба буде спортивним вправою, рекомендованим для всіх.

факультет

2. Крихітні «сходинки» роблять це простіше Досягайте цілей, як нетлінні великі "стрибки"! Найпростіший вид спорту - ходьба. У кожного своя рівна послідовність лівої та правої ніг. Це не вимагає особливих навичок руху або таланту. Рекомендовано всім, незалежно від віку. Навіть для того, хто вже багато років не займається спортом. І також тому, хто був звільнений від фізкультури у школі, але не через хвороби серця та кровообігу. В першу чергу для тих, хто страждає надмірною вагою або ожирінням, але хоче жити здоровіше і більше займатися спортом.

3. THE найпростіша спортивна вправа ходьба, з яких усі наступні вірні:

  • Кожен може гуляти (звичайно, не в інвалідному візку)
  • Можна гуляти скрізь.
  • Починати ходити можна в будь-якому віці.
  • Піші прогулянки - це також транспортний засіб.
  • Ходьба - дешевий вид спорту, а також може бути соціальною.
  • Ходьба - один із найменш небезпечних видів спорту.

4. Регулярні прогулянки - і правильне харчування - також можуть зменшити вашу вагу (звичайно, швидший біг). Індекс маси тіла понад 30 завжди повинен починатися з ходьби, а не з бігу!

5. Рух ходьби - це не ходьба, не ходити, тому що чим вище швидкість руху і тому він невеликий пішохід входить з технічною різницею, тобто стрибки та розмахування - це сильніша м’язова активність при ходьбі. THE рухи руками протилежні рухам ніг, тобто рука з тієї ж сторони, що і передня нога, рухається назад, тоді як рука з тієї ж сторони, що і задня нога, рухається вперед. Подібно до бігової або скандинавської ходьби по діагоналі, оскільки протилежна рука махає вперед і назад. Кожен може рано чи пізно навчитися крокам ходьби за допомогою ритмічних, красивих вправ. Швидша робота ніг супроводжується сильнішою роботою руками.

6. Ходьба за підручником стовбур повинен бути максимально вертикальним до землі (можуть бути відмінності через якість ґрунту - пісок, піднімається, вода тощо). Верхня кінцівка рухається в площині поруч з тілом, паралельно одна одній, у зігнутому лікті, як під час бігу. Хват робиться підборами та витягнутими колінами змагаючись у пішохідних видах спорту, але це також рекомендується для пішоходів-любителів, якщо вони шукають швидкості. Крок починається з п’яткової опори однієї ноги, потім під час кочення ми підходимо від п’яти через центр землі до подушечок пальців і нарешті відскакуємо від землі (це опорна частина сходинки). Ступаюча нога в повітрі поступово просувається з моменту відскоку до іншого наземного захоплення п'ятою (це так звана розмахуюча частина сходинки). Дві нижні кінцівки виконують однакові рухи в різні фази, тобто входять. Етапи мають дві частини: час опори та маху не зовсім однакові, останній трохи коротший, тому завжди є невелика одиниця часу, коли обидві ноги знаходяться на землі.
Ноги дивляться прямо вперед. Вигинаючий назовні крок Дональда Дака може бути симпатичним, але не імітуйте його.

7. Ходьба спортивний одягe якщо ми не ходимо/не приходимо на роботу в робочий час або на роботу:

  • якісне та зручне спортивне взуття (кросівки);
  • спортивний одяг, який забезпечує вільне пересування та не погодний;
  • нижня білизна, що стикається з тілом, ніколи не повинна бути тісною;
  • порівняно трохи більше, ніж менше вбрання - це філософія ходьби.

Якщо півгодини ходьби робиться у вуличному вбранні, то принаймні бути взуттям спортивний, зручний і бажано носити з бавовняними шкарпетками та панчохами.

8. Якщо ви почнете ходити регулярно, 3 рази на тиждень, тоді варто розглянути при розробці вашої навчальної програми:

  • вік та біологічний вік;
  • ваш поточний стан;
  • його попередня історія руху (активні види спорту);
  • психічне налаштування, мотивація;
  • будь-які колишні хвороби;
  • мета вашого спорту (отримання здоров’я, виклик, добробут, задоволення, кращий зовнішній вигляд, схуднення, відпочинок тощо);
  • та інші індивідуальні здібності (наприклад, пологи або операція).

9. За ходьбою може слідувати скандинавська ходьба, а потім біг, але це, звичайно, функція віку, зайвої ваги, індивідуальної мотивації, навантаження. Для вікової групи працівника від 60 до 65 років рекомендується будь-який із трьох спортивних рухів. Якщо тіло тренується, це також розум і душа!

10. Почнемо сьогодні, давайте займемося спортом разом! Навіть після спільного обіду ви знаходитесь у безпосередній близькості від робочого місця по дорозі додому з роботи кілька зупинок, але він може бути ідеальним і ввечері, замість/після вечері вдома з членами сім'ї.

Поради та поради щодо початку регулярних фізичних вправ:

  1. Спорт - для кожного!
  2. Почати ніколи не пізно!
  3. Кожен початок важкий, теж буде нелегким!
  4. Індивідуальна мета корисна, полегшуючи її виконання.
  5. Також приємніше займатися спортом і потіти в компанії!
  6. Найважливіший аксесуар для спорту - це хороше спортивне взуття.
  7. Кожне тренування починається з розминки і закінчується виведенням.
  8. При поступовому запуску гарячка невеликих м’язів є хорошою ознакою, а виснаження - ні!
  9. Бажано починати тренування через дві години після основного прийому їжі. Хоча це індивідуально.
  10. У холодну погоду одяг повинен бути багатошаровим. Кілька тонших одягу є хорошою теплоізоляцією один на одного!
  11. Разом простіше, тому спільна робота часто допомагає.
  12. Давайте проведемо хоча б один із чотирьох південних днів вихідних, займаючись спортом та фізичними вправами.
  13. Забороняється займатися спортом під час гарячково хворого! Також із підвищенням тепла!
  14. Люди старше тридцяти років повинні починати новий спортивний спосіб життя з медичним оглядом, навіть якщо вони почуваються здоровими!
  15. Немає незграбних двокульок. Якщо ви дійсно хочете, зробіть це за вас, і ви досягнете успіху.
  16. Страждати не варто, але займатися спортом!