ШАНОВНА КЛІНІКА MAYO:
Мені 53 роки і близько 60 кілограмів зайвої ваги. Я хочу почати ходити, щоб трохи схуднути, але не знаю, з чого почати. Що ви рекомендуєте? Чи може вимірювач прогресу бути корисним для когось, як я, чи я маю на меті пройти певну відстань чи час?

ВІДПОВІДЬ:
Ходьба може бути великою частиною вашого плану схуднення, а носіння пристрою відстеження прогресу активності допомагає зрозуміти, чи досягаєте ви своїх цілей, а також надає корисну інформацію про те, скільки ви рухаєтесь протягом дня, а не лише під час вправ . З іншого боку, деякі дослідження також показують, що носіння пристрою для контролю активності підвищує ймовірність його збільшення.

бути
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує всім дорослим отримувати принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень або 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень. Однак, коли ви хочете схуднути, вам може знадобитися до 300 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень. Рекомендації пропонують розподілити вправу протягом тижня, а тривалість кожного заняття повинна становити мінімум 10 хвилин.

Розглядаючи альтернативні варіанти фізичних вправ, деякі люди задаються питанням, чи дійсно ходьба забезпечує достатню користь для здоров’я, щоб її було варто. Дозвольте запевнити вас, що ходьба може бути дуже корисною як для фізичної форми, так і для схуднення, якщо ви ходите в помірному темпі і робите це послідовно. Очевидно, одна з великих переваг ходьби полягає в тому, що вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, крім гарної пари взуття, і вам не потрібно відвідувати тренажерний зал. Можна гуляти по сусідству, на доріжці, на біговій доріжці або навколо офісної будівлі.

Розпочинаючи свій план вправ, подумайте про те, щоб разом із ходьбою включити в свою програму деякі силові тренування та розтяжку. Це може покращити м’язову силу та діапазон рухів, що допоможе уникнути травм та бути більш активним. Тільки обов’язково використовуйте належні прийоми під час тренувань з обтяженнями та розтяжки. Якщо у вас виникли запитання щодо того, що саме вам підходить, зверніться до лікаря.

Хоча в рекомендаціях щодо діяльності йдеться про те, скільки хвилин потрібно займатися, портативний пристрій, що вимірює щоденні кроки, може бути дуже корисним для контролю рівня активності. Загалом, 10000 кроків на день дорівнює приблизно 150 хвилинам активності на тиждень.

На додаток до підрахунку кроків, багато вимірювачів активності також повідомляють, скільки калорій спалюється на день, вимірюють інші не менш важливі речі, такі як години сну, та допомагають відстежувати спожиті калорії.

Ринок пропонує різноманітні лічильники активності, але коли ви вирішите, який з них підходить саме вам, може допомогти знати, що недавнє дослідження показало, що лічильники, що носяться на талії, як правило, є більш точними. Це, мабуть, тому, що одні люди рухають руками, поки вони активні, а інші ні. Датчики, які несуть у кишені, розташовані десь посередині. Точність вимірювачів останньої активності, як правило, краща, ніж у старих крокомірів, які вимірювали лише кількість кроків.

Однією з головних переваг проведення вимірювача активності є те, що ви дізнаєтесь, як довго ви рухаєтесь протягом дня. Це важливо, оскільки дослідження показують, що, незважаючи на те, що ви щодня отримуєте потрібну кількість фізичних вправ, коли ви проводите решту дня сидячи, ви все одно збільшуєте ризик розвитку проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця. Встановлення та рух протягом дня є критично важливим для загального покращення стану здоров’я.

Доктор Едвард Ласковський, Спортивна медицина клініки Майо в Рочестері, штат Міннесота.