Здоров’я та медицина Відео: STABILO точка 88 - скажіть своє слово! Це твоє життя! (Лютий 2021)

Книга "Тонке для життя", журналістка з питань охорони здоров'я та медицини Ен М. Флетчер, доктор медицини, має на меті надихнути тих, хто дієту, в довгостроковій перспективі.

«Тонке для життя» - книга, яку дієтологічно зареєструвала Енн М. Флетчер, Р. Д., яка також є медичним журналістом. Як і інші книги про дієти та харчування, Thin for Life пропонує поради щодо харчування та керування автомобілем та фізичними вправами. Однак він містить надихаючі історії про справжніх експертів із схуднення - успішних дієтологів.

тонкий

"Мета Флетчера - показати, що люди можуть це робити", - заявила зареєстрований дієтолог Ді Сандвіст, штат Міссісіпі, штат Джорджія, речник Американської дієтологічної асоціації. "Тонкий на все життя надихає на успіх".

Тонкий на все життя: що це?

Якщо Флетчер збирав натхненні історії в "Тонкому на все життя", брав інтерв'ю у "масових медсестер", людей, які досягли успіху та підтримали втрату ваги, говорить Ші Рарбек, Р. Д., зареєстрований дієтолог Медичної школи Міллера, Університет Маямі. Загальні характеристики поділяють люди, які підтримують втрату ваги, говорить Рарбек.

З цих надихаючих історій про схуднення Флетчер склав список з 10 ключів до схуднення та підтримання його, говорить Рарбек. Деякі з цих клавіш включають:

  • Ви вірите, що можете схуднути
  • Пошук того, що вам підходить, наприклад, співпраця з другом-тренером
  • Активація
  • Будьте позитивні - не робіть цього самостійно, якщо ви втрачаєте дієту або страждаєте від зайвої ваги

Тонкий на все життя: як це працює?

Thin for Life містить рекомендації щодо порад, включаючи зразкові меню та таблицю загальноприйнятих продуктів, що містять вміст жиру та калорій. Автор рекомендує зменшувати калорії та жир на те, що відповідає вашому індивідуальному зросту, але не позбавлятися від себе та не виключати їжу. І рекомендує вносити розумні корективи, такі як вибір нежирного йогурту та інших молочних продуктів, обмін яєць з яєчним білком та використання тонкої кількості вершкового масла, оливкової олії та інших жирів.

Рарбек каже, що шеститижнева дієта "приносить різні частини харчової піраміди". [Автор] надає поради щодо вибору версій продуктів з низьким вмістом жиру. "Але справжня сила книги - це збірка історій від майстрів схуднення та 10 ключів до успіху в схудненні." Це працює, намагаючись спостерігати за схудненням ", - говорить Рарбек.

Тонкий на все життя: зразки дієти

Ось день щоденного прийому їжі першого тижня програми:

сніданок

пластівці висівок, ¾ склянки

знежиреного молока, 1 склянка

апельсиновий сік, льодяні чашки

обід

Копчена індича грудка, 3 унції

Цільнозерновий хліб, 1 скибочка

Гірчиця по-діжонськи, за смаком

Жовтий або червоний перець, нарізаний соломкою

закуска

Простий йогурт без жиру, ½ склянки

Полуничні скибочки, кришталеві чашки

Цукор без підсолоджувача за смаком

вечеря

Запечена тріска з сиром та помідорами

Подрібнений салат ромен, 2 склянки

Жирна заправка для ранчо, 2 ст

Салат зі шпинату, кремезні чашки з лимонним соком та мускатним горіхом

Морква морква, ½ чашки

(План пропонує значно більші розміри порцій для чоловіків.)

Тонкий на все життя: Плюси

Цей план має багато переваг.

Жорстка дієта на все життя полягає не в позбавленні чи елімінації. "Йдеться про те, щоб їсти приємніше", - каже Сандквіст, знаходячи правильну стратегію, щоб люди не відновлювали втрату ваги.

Інформація про поживні речовини є достовірною. Дієта "Тонке за життя" діє, тому що це хороша, здорова, науково обгрунтована порада, - зазначає Сандквіст, "Вона надає рекомендації щодо дієти та дієти, які індивідуалізовані та пристосовані".

Це зменшує кількість людей, які втратили апетит. "Це заохочує позитивні розмови до себе і визнає, що іноді люди борються", - говорить Сандвіст. Ця позитивна акція може допомогти людям, які сидять на дієті, залишатися в дорозі. "[Автор] має справу з почуттями, які мають люди, і це не критично", - говорить Рарбек.

Тонкий на все життя: Недоліки

Сандквіст міг згадати лише одну міну: Тонка на все життя: Дієта не є швидким виправленням. "Це не для тих, хто хоче швидко схуднути", - говорить Сандвіст. Але вона продовжує, це насправді не є недоліком, враховуючи, що швидке схуднення часто призводить до збільшення ваги.

Тонкий на все життя: короткострокові та довгострокові наслідки

Одним із короткочасних ефектів, обумовлених дотриманням дієти «Тонке за життя», є те, що ви порівняно швидко побачите позитивні зміни, - говорить Сандквіст: «Ви, мабуть, матимете більше енергії та почуватиметесь краще. Коли люди дізнаються, як боротися зі стресом. їжа призведе до більш збалансованого способу життя ".

Скільки вправ залежить від вас. "Тонкий на все життя віддає його вам у руки", - говорить Рарбек. "Якщо ви хочете працювати п’ять днів на тиждень, ви можете це зробити". Коли справа стосується довгострокових перспектив, тонка дієта для здорового життя формує міцну основу для постійного схуднення та підтримки здорового способу життя. "Ви вивчите стратегії, які допоможуть вам підтримувати вагу", - говорить Сандвіст. І це все, що відбувається на дієті для схуднення.