фунт

Всупереч народні вірування, можна схуднути, гуляючи.

Насправді, насправді це відносно просто втрачайте фунт за тиждень, виховуючи звичку ходити.

Що ще важливіше, ви можете це зробити не дотримуючись примхливої ​​дієти або побачите себе однією з тих виснажливих програм вправ, які рекламують по телевізору.

Фокус у ходьбі для схуднення - це зрозуміти два простих правила:

  1. Знайте, скільки кроків потрібно робити щодня
  2. Здійснюйте цей підрахунок щодня

Звучить просто правильно?

Що ж, у цій статті ми не просто будемо висвітлювати науку за цією формою вправ, Я також надам корисну інформацію, яку ви можете використати для початку сьогодні.

Користь для здоров’я при ходьбі

Якщо ви плануєте розпочати режим ходьби, щоб покращити загальний стан здоров’я та схуднути, це можливо кілька питань у вашій свідомості.

Скільки калорій спалюю при ходьбі? Ви надмірно напружуєте мої ноги? А як щодо судом ніг? Чи справді це пропонує серцево-судинні переваги?

Як людина, яка вже чверть століття займається бігунами, я думав: «Прогулятися? Кому ти обманюєш?»

Тож я продовжував робити акцент на своїх стопах, колінах, ногах і на всьому іншому, що робиться нижче талії сильні тренування тому що я не до кінця розумів користь для здоров’я від ходьби.

# 1. Американська асоціація серця рекомендує ходити замість бігу.

# 2. Ходьба знижує рівень шкідливого холестерину та зменшує ризик гіпертонія та діабет.

# 3. AHA та дослідження, пов’язані з Національним дослідженням здоров’я бігунів, обстежили понад 30 000 суб’єктів і виявили, що „ходьба середньої інтенсивності та енергійний біг призвели до подібне зниження ризику гіпертонії, високого рівня холестерину, діабету і можлива ішемічна хвороба серця протягом шести років дослідження ".

Як ходьба порівнюється з бігом у спалених калоріях?

Ви, мабуть, будете здивовані, дізнавшись, що ходьба часто може перевищують калорії спалили, що коли біжиш.

Ми збираємось творити гіпотетичний друг званий «Хуан», якому потрібно схуднути, оскільки він важить 136 кілограмів.

Використання калькулятора робочий, ми можемо показати, що Хуан спалить 908 калорій при швидкості 6,43 к/год протягом однієї години.

Оскільки Джон важить 136 кілограм, то сила в ногах становить 907 кіло під час бігу.

Однак, якщо Джон проходить годину зі швидкістю 4,82 км/год, він може спалити 540 калорій. сила в ногах Це приблизно 408 кілограмів.

Якщо Джон вирішить збільшити швидкість до 6,43 км/год, він спалить 747 калорій, що становить 82 відсотки що б згоріло на однаковій відстані менше половини навантаження на ноги.

Так Джон він просто хоче гуляти і "понюхати троянди", ви можете гуляти зі швидкістю 3,21 к/год протягом двох годин і спалити 857 калорій.

У всіх випадках ходьба передбачає менше клопоту і біль, який біжить.

А як щодо всіх цих болів, пов’язаних із фізичними вправами?

За словами Керол Торган, яка є фізіологом фізичних вправ і співробітником Американського коледжу спортивної медицини, " болі вони повинні бути незначними і є просто ознаками того, що ваші м’язи пристосовуються до вашого режиму фізичної підготовки ".

Доктор Брайан Парр, доцент кафедри відділення вправ і спортивна наука в Університеті Південної Кароліни, погоджується з нею.

Він каже: "Ідея, що вправи повинні боліти це просто неправильно - біль у м’язах під час або після тренування зазвичай передбачає травму ".

"Тим не менше, деякий біль у м’язах цього не уникнути, особливо якщо ви новачок у фізичних вправах. »

Тоді це добре мають біль, але не постраждай.

Чому ви не можете схуднути за допомогою таблетки?

Я також чую, як деякі з вас різко вдихають за ідеєю будь-якого дискомфорту.

А як щодо таблетки для схуднення Або нова дієта, яку я чув? Вірте чи ні, але клініка Майо вивчала це.

В незалежне дослідження Протягом восьми тижнів дослідники використовували популярну добавку кетону з малини проти плацебо.

45 учасників у дослідженні які закінчували випробування всі вісім тижнів, повідомляли про свої результати зниження ваги.

Група, яка отримав додаток втратив в середньому 2 кілограми за вісім тижнів; а група, яка отримувала плацебо, повідомила про втрату в середньому 0,4 кілограма за вісім тижнів.

Коротко, здається, що доповнення спрацювало і що малинні кетони відповідальні.

Однак добавка містила майже десяток інгредієнтів, тому не можна було з упевненістю сказати, що саме малинові кетони відповідають за схуднення.

Крім того, тривалість дослідження це було занадто коротко для дослідників для визначення довгострокової ефективності добавки з будь-яким ступенем кореляції.

Для порівняння, здорове харчування без примхливих дієт або добавок, а також помірного режиму фізичних вправ призведе до втрати ваги від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, що призведе до втрати від 2 до 4 фунтів за вісім тижнів згаданого дослідження.