допомогою
Джерело фото: Shutterstock.com

У країнах з надлишком їжі та "сучасним" способом харчування чоловіки також зазнають стресу через зростаюче ожиріння, особливо після свят.

Як діє дієта Брокеша?

Чоловіки та жінки віддають перевагу іншим спортивним практикам для схуднення. Дієта Брокеша не враховує різний вік чи різну класифікацію робочих місць, але враховує стан здоров’я чоловіків. Підходить для здорових чоловіків. 20-річному чоловікові для підтримки ваги потрібно більше калорій, ніж 60-річному здоровому чоловікові. Це залежить від зросту, ваги, зайнятість, спосіб життя та інші параметри. Витрати енергії на підтримку ваги зменшуються з віком.

Під час дієти Брокеша чоловіки коригують своє рухові звички так що якщо вони взагалі не рухались, вони включають рух 3 рази на тиждень, якщо рухалися в середньому, вони трохи збільшують цей рух, а ті, хто рухався максимально, не змінюють величину руху, а віднімають від суми їжу, яку вони будуть отримувати щодня. Дієта Брокса пропонує таку процедуру, як схуднути без величезного стресу і голодування.

Також читайте:

Принципи дієти Брокше

  • Перенесення скороченого раціону на першу половину дня, споживання фруктів лише до обіду, пропускаючи їжу після 17 години.
  • Виключення солодощів (тортів, шоколадок, тортів) та алкоголю.
  • Прокинувшись, бажано випити склянку води з лимоном для запуску метаболізму (вичавити половину лимона в 0,2 л теплої води і пити найкраще соломкою глибше в горлі для захисту зубної емалі).
  • Вранці починайте рух «натщесерце», наприклад, ранкове плавання (приблизно 1 км), ранковий біг протягом 30 хвилин або їзда на велосипеді протягом 30 хвилин.
  • Сніданок подається лише після ранкової активності.
  • Добре отримувати цілий день велика кількість рідини (приблизно 2 л несолодкої води невеликими ковтками та через короткі проміжки часу).
  • Важливим принципом є заміна деяких рідин (пива, вина, алкоголю, солодких соків, кави) водою, чаєм - бажано несолодким.
  • Фрукти їдять вранці, сирі овочі безкінечно після обіду до 17.00.
  • Не турбуйтеся про порушення дієтичних норм і повертайтеся спокійно, не відчуваючи провини дотримуватися цих принципів. Час від часу порушення дієти з метою підтримки здорової психіки. Наприклад, не шкідливо раз на два тижні вечеряти в ресторані: смажені ребра та два пива або інший улюблений делікатес, який зазвичай не рекомендується дієтою.
  • Якщо період дієти охоплює дуже напружену частину життя - сприйміть це як позитив, адже кілограми збігають ще швидше.
  • Вирішуйте стресові моменти не їжте вдома наодинці біля телевізора, а скоріше гуляйте з друзями та відпочивайте за чаєм.
  • Вечірній рух - перед сном, бажано 20 хв. прогулянка.

Джерело фото: Shutterstock.com

Тижнева схема меню відповідно до дієти Брокеша

Понеділок

Сніданок: стейк з гірчицею, або рулет з шматочком хліба, несолодкий чай

Перекус: необмежена кількість фруктів

Обід: різотто з куркою

Вести: необмежена кількість овочів

Вечеря: моцарела з помідором

Вівторок

Сніданок: випічка з рибним спред (салат з тріски), чай

Перекус: необмежена кількість фруктів

Обід: шишки маку

Вести: необмежена кількість овочів

Вечеря: макарони з овочами та чилі

Середа

Сніданок: ростбіф, хліб і чай

Перекус: необмежена кількість фруктів

Обід: куряча ніжка або грудка з смаженою картоплею або картопляним пюре

Вести: необмежена кількість овочів

Вечеря: китиці або вареники з бриндз

Четвер

Сніданок: ковбаски з гірчицею або кетчупом, випічка, чай

Перекус: необмежена кількість фруктів

Обід: ковбаса (сочевиця, гарбуз або картопля, або кілова ковбаса з двома вареними яйцями

Вести: необмежена кількість овочів

Вечеря: куряча грудка та салат з рису та овочів

П’ятниця

Сніданок: вівсянка з йогуртом

Перекус: необмежена кількість фруктів

Обід: цвітна капуста тушкована і картопля

Вести: необмежена кількість овочів

Вечеря: овочева тарілка

Субота

Сніданок: викладена тарілка (сир, шинка, ковбаси)

Перекус: необмежена кількість фруктів

Обід: свинячий шматочок рагу з соусом, рис

Вести: необмежена кількість овочів

Вечеря: вареники з овечого сиру

Неділя

Сніданок: яєчний омлет з шинкою, чай

Перекус: необмежена кількість фруктів

Обід: гуляш (з дичини, свинини або яловичини) з червоною квасолею та овочами

Вести: необмежена кількість овочів

Вечеря: овочева тарілка

Джерело фото: Shutterstock.com

Прояв схуднення під час дієти Брокше:

Якщо дотримуватися принципів дієти Брокше, чоловіки можуть програти протягом 3 місяців до 10% ваги, наприклад, 100-кілограмовий чоловік може схуднути на 10 кілограмів, без шкоди для здоров’я і із задоволенням. На сніданок або обід він може також закусити котлети, а також свинячі коліна або інші популярні смаколики.

Не варто щодня переходити на мюслі, крупи і пластівці і забувати про запах запеченої ковбаси. Однак це необхідно відрегулювати час, коли ви його їсте та прихильність, яку ви до нього використовуєте. Самотнім чоловікам добре повністю спорожнити холодильник і їсти поза домом. Вечірню спокусу щось вкусити легше подолати. Додайте рух, що поповнить ваші ендорфіни, зміцнить м’язи та додасть вашої впевненості в собі.