Ходити натщесерце - дуже поширена практика серед тих, хто хоче схуднути. Але чи насправді це настільки ефективно, наскільки вони розраховують?

справді

Ходити на голодний шлунок стало кращий інструмент для поспіху. І хіба що, поки Великдень небезпечно наближається, багато людей починають змагання за отримання міцного та підтягнутого тіла всього за пару місяців.

Ті з вас, хто регулярно займається спортом зі своїм особистим тренером, не матимуть проблем. Звичайно, ви будете виглядати «чудовим тілом», як і щороку. Але як бути з тими, хто тренується 4 місяці на рік і хоче швидкі результати?

Вони шукають вправу, яка найкраще працює, щоб витратити більше енергії за одиницю часу. Багато відвідують тренажерний зал, інші - коробку, інші бігають ... Але коли ви не можете (або хочете) робити енергійні вправи, ви вдаєтесь до найдавніший спосіб пересування: гуляти.

ВООЗ рекомендує перевищення 10000 кроків на день, щоб залишатися активними та здоровими. Однак на факультеті фізичної активності та спортивних наук стверджують, що ефективніше давати 3000 кроків, але з повітряною фазою. Тобто, біг підтюпцем або біг.

Крім того, різні джерела інформації рекомендують робити аеробні або серцево-судинні вправи натщесерце. Не раджу. Якщо ви добре годували раніше, ви зможете витратити більше енергії.

Аргумент полягає в тому, що ця практика може дати результат більші витрати жиру як енергетичного субстрату щодо вуглеводів та фосфокреатину. Я вважаю за краще, щоб людина, яку я треную, витрачав менший відсоток жиру, але більший абсолютний обсяг енергії.

І справа в тому, що хоча є люди, які ніколи не падали в непритомність, інші з нижчим артеріальним тиском є ​​більш схильними до „птахів”: суміш гіпоглікемія (зниження цукру) с ортостатична гіпотензія (падіння артеріального тиску після тривалого стояння).

Оскільки багато пішоходів не бажають прискорювати свій темп, щоб збільшити витрати енергії, вони вдаються до збільшення часу ходьби. Це разом з постом може призвести до 2 годин ходьби.

Непритомність переходить від можливого до дуже ймовірного. Однак ось що Тренер, для кількісної оцінки того, чи вправа вам підходить на даний момент чи потребує адаптації. Ваша порада цінна, оскільки ви можете скласти повністю персоналізований план.

На закінчення: якщо бик вас зловив, починайте ходити якомога швидше, ніколи не залишайте його. А якщо його годують та рисом, тим краще. Спробуйте цю процедуру бігової доріжки HIIT з інтервалами інтенсивності. Це дуже ефективно!