Чи натискаємо ми на черевні преси в кінці тренувань "від мозку до голови"? Нехай це закінчиться! Ми запропонували вам стильну серію вправ, яка зміцнює не тільки живіт, але і весь тулуб, що можуть робити новачки та досвідчені ... навіть не вимагає інструментів!

тренування

Ознайомтесь першими з вправами та їх точним виконанням!

Лежачий з уповільненим негативним розрізом

Ляжте на живіт, покладіть долоні на одну лінію з плечима на землю, а потім відштовхніться звідси великим повітряним ударом у витягнуте положення підлокітника. Важливо, щоб ваше тіло було напруженим протягом усього часу і одночасно підштовхувало себе до вищевказаного положення. Звідси повільно опустіться на 3-4 кроки до землі, а потім повторіть вправу!

Вправа на підйом з контрольованою затримкою ніг

Візьміть позу віджимання, тобто руки повністю витягнуті, обидві руки долонями об землю, тіло прямо і туго. Ззаду ми спираємося на подушечки пальців, з прямим тулубом, із закритою позою стопи. По черзі тягніть одне, а потім друге коліно майже до грудей! Тут, на відміну від більш кардіоподібного альпініста, мова повинна йти не про динаміку, а про утримання ніг у контрольованому положенні у вищевказаному положенні протягом декількох секунд та підтягування стегон. Тримайте спину прямо, а також намагайтеся мінімізувати обертання стегнами.

Ви починаєте в положенні широкого плеча, потім ставите долоні перед собою і піднімаєтеся вперед руками, поки не досягнете положення лежачи на спині (витягнута рука). Зараз ми тут не зупиняємось, а рухаємося вперед, не відриваючи долонь. до тих пір, поки ми можемо триматися так, щоб живіт не торкався землі, а спинний відділ був прямим. Досягнувши своїх меж, затримайте цю фантастичну позу (в якій ви схожі на літаючого Супермена), а потім, коли час закінчиться, відійдіть назад.

Покладіть передпліччя на землю, ліктями під плечима. Ззаду ви відпочиваєте на подушечках пальців ніг, з прямим тулубом, із закритими ногами. Зосередьтеся до кінця, щоб підтягнути сідниці, втягнути живіт і тримати таз злегка відхиленим назад. ви тримаєте. і ти міцно тримаєш позицію. Не дозволяйте животу і стегнам опускатися на землю або високо штовхати сідниці.

План тренувань: виконуйте кожну вправу по одній хвилині без відпочинку! Новачки можуть скоротити його до півхвилини, але потім робіть два раунди поспіль!