Ходьба може допомогти вам схуднути, і я збираюся поділитися з вами кількома швидкими порадами, як зробити тренування ще більш ефективними.
Шукаєте простий в розпорядженні режим тренувань, який може показати результати, не відвідуючи тренажерний зал і не витрачаючи гроші на обладнання для тренувань?
Це може здатися не найефективнішою вправою, але експерти кажуть, що це може допомогти при втраті ваги, психічному здоров’ї тощо. Навіть кілька тисяч кроків на день можуть спалити сотні калорій, і легко додати кілька модифікацій до свого режиму схуднення.
Прогулянка з дому на біговій доріжці
Бігова доріжка має багато переваг у порівнянні, наприклад, з виходом на вулицю, щоб виходити на вулицю, за допомогою бігової доріжки ви можете ходити в будь-який час від спокою свого будинку і не уникаючи перешкод або людей, як це відбувається на вулиці.
За допомогою бігової доріжки ви можете контролювати точну кількість спожитих калорій, швидкість та швидкість руху, нахил та багато іншого, щоб знати, чи покращуєтесь ви потроху, або адаптувати його до своїх уподобань. Якщо ви хочете дізнатись, які найкращі бігові доріжки цього року та знати всі їх характеристики, проаналізовані та детально порівняні, щоб побачити, яка з них найкраще відповідає вашим потребам, ви можете відвідати наш блог.
Бігова доріжка також дозволяє слухати улюблену музику або дивитися серіал чи фільм, який вам подобається, під час тренувань, роблячи вправи менш одноманітними.
І нарешті, якщо проблема полягає в просторі, більшість бігових доріжок складаються, тому, закінчивши ходьбу, ви можете зберігати їх під ліжком або за дверима.
Чи може ходьба допомогти вам схуднути?
За словами доктора Брайанта, ходьба "безумовно може" допоможе вам схуднути. "Це аеробні вправи з невеликим впливом, які дозволяють людям витрачати енергію і спалювати калорії, тому це, безумовно, може допомогти при зниженні ваги", - сказав Брайант.
"Я прихильниця ходьби як форми руху, особливо якщо ви тільки починаєте", - сказала Маріса Мур, зареєстрований дієтолог в Атланті, штат Джорджія. «Найголовніше - знайти той вид діяльності, який вам подобається і яким ви займаєтесь».
Якщо ви використовуєте ходьбу як засіб для схуднення, Брайант рекомендує ходити щонайменше 45 хвилин на день більшість днів тижня.
"Основні рекомендації щодо загального стану здоров'я та самопочуття полягають у простому досягненні мінімального порогу, який становить близько 30 хвилин активності більшість днів тижня", - сказав він. «Якщо ви хочете схуднути, ви дійсно хочете працювати в межах 45-60 хвилин. Потрібно розуміти, що це не повинно бути все за один сеанс ходьби, ви можете переривати це протягом дня ».
Брайант рекомендує розділити ці прогулянки на два-три великі шматки.
"Можливо, ви вранці підете на 30-хвилинну прогулянку, а потім, можливо, це ще 15 або 30-хвилинна прогулянка після обіду або під час обіду", - запропонував він. "Ідея полягає в тому, щоб спробувати накопичити, ви знаєте, приблизно від 45 хвилин до години ходьби, що, як правило, краще корелює з розумною втратою ваги або кращим контролем ваги".
Якого виду схуднення ви можете очікувати?
Брайант зазначив, що важко здогадатися, скільки ваги можна втратити під час ходьби через кількість факторів, які він бере, але він сказав, що люди можуть сподіватися спалити близько 100 калорій за кожні 1000 кроків, які вони роблять.
'Зазвичай кількість ваги, яку ви можете очікувати, щоб втратити, і вплив, який буде в результаті цього, буде залежати від того, як часто ви робите це з точки зору днів на тиждень, а також тривалості, а також інтенсивності дозволеної йому ходьби, "він сказав.
Саманта Касетті, зареєстрована дієтологом у Нью-Йорку, пояснила, що "середньостатистична 40-річна жінка може схуднути на 2 кілограми за два місяці, якщо перейде від неактивності до прогулянки протягом години п'ять разів на тиждень".
Але ви не можете погано харчуватися, сказала Касетті. Вам доведеться внести деякі корисні коригування у свій раціон, що призведе до незначного дефіциту калорій (близько 100 калорій на день).
"Дотримання цього режиму вправ та здорових харчових звичок може допомогти вам зберегти ці десять кілограмів, але прогулянки самостійно навряд чи призведуть до додаткової втрати ваги", - сказала Кассетті.
"Загалом середньостатистичний здоровий дорослий, швидше за все, помітить різницю в тому, як вони почуваються при більшому русі та прискоренні дієти", - сказав Мур.
"Однак ви можете або не втратити вагу, змінивши дієту та фізичні вправи". Втрата ваги може змінюватися залежно від генетики та особистого обміну речовин, віку, загального рівня фізичної активності, рівня стресу і навіть сну ».
Як можна починати?
Ходьба - це одна з найпростіших процедур вправ для початку - просто виберіть маршрут і почніть! Брайант рекомендує носити зручне взуття, але немає необхідності вкладати гроші у вишукане взуття чи інше спорядження.
Гарною швидкістю для початку є ходьба із швидкістю близько двох миль на годину або прогулянка однією милею за двадцять хвилин.
Якщо ви шукаєте метричну систему, з якою можна конкурувати, Брайант рекомендує спробувати виконати до 10000 кроків, що допоможе вам спалити близько 1000 калорій.
Як можна максимізувати час, витрачений на ходьбу?
Якщо ви шукаєте тренування для всього тіла, ви можете розширити свій режим ходьби, змінивши місцевість.
"Ходьба вгору або нахил на біговій доріжці збільшує інтенсивність та складність прогулянки", - сказав Брайант. «Ви також можете ввести інтервали, в яких змінюється швидкість ходьби.
Якщо ви знаходитесь на вулиці, ідеально деякий час дуже швидко ходити, а потім знову йти нормальним темпом. Якщо ви на біговій доріжці, пройдіться зручно три хвилини, а потім наступні хвилину-дві - швидше ».
Також можна додати ваги, хоча Брайант рекомендує уникати ручних ваг і замість цього інвестувати в обважнюваний жилет, який може змусити вас напружуватися сильніше, не напружуючи суглоби.
Якщо ви шукаєте спосіб не спалити більше калорій, ви можете спробувати щось таке просте, як махання руками.
"Це може здатися трохи дивним, але енергійне накачування рук, безумовно, збільшує інтенсивність тренування", - сказав Брайант.
Які інші користі від ходьби для здоров’я?
Звичайно, користь від ходьби є більше, ніж просто схуднення. Як і будь-які інші аеробні вправи, ходьба допоможе поліпшити роботу серцево-судинної системи, призведе до кращого контролю рівня цукру в крові та сприятиме зниженню артеріального тиску.
"Будь-які переваги, які можна отримати від інших форм серцево-судинних вправ, таких як їзда на велосипеді, біг, плавання, можуть бути отримані з тих самих переваг ходьби", - сказав Брайант.
Ходьба також може принести користь психічному здоров’ю. Брайант зазначив, що фізичні вправи можуть допомогти зняти стрес і тривогу та впоратися з ними, це може бути особливо корисною діяльністю під час пандемії коронавірусу.
"Я б сказала людям, щоб у цей час притулку, перебування вдома і так далі, справді звертали увагу та зосереджувались на тому, як вони відчувають себе при ходьбі, тому що, на мою думку, це може послужити чудовим мотиватором", - сказала вона.
Слідкуйте за усією інформацією та спортивними новинами в @Vip_Deportivo, на нашому Facebook: Vip Deportivo та Instagram: @vp_deportivo.