стрункої

Для всіх, хто не може наздогнати фізичні вправи чи дієти, ми маємо рішення - просто гуляйте. Ми розповімо вам, як.

Кардіотренування досі вважається найефективнішим способом схуднення. Це абревіатура терміна "кардіореспіраторна діяльність", при якій м’язи забезпечуються киснем із кровообігу та дихальної системи.

Більшість людей вважають кардіо вправи надзвичайно інтенсивними та напруженими. Але, як стверджують експерти, ви можете отримати якісні результати навіть з меншими зусиллями. Окрім схуднення, такі аеробні вправи також зміцнюють серце і легені, і не потрібно пітніти.

Якщо ви знаєте, як це зробити, ви точно можете зробити ходьбу ефективною вправою. Основою є вибір правильного темпу та складності, які можна змінити, наприклад, використовуючи різні місцевості.

Чому це окупається

Питання швидше, чому ні? Ходьба належить до життя кожної здорової людини. Все, що вам потрібно, це трохи, щоб зробити це задоволенням. Лише 150 хвилин помірно напружених фізичних навантажень (таких як ходьба) на тиждень можуть значно зменшити ризик серцево-судинних захворювань та зміцнити легені.

Ходьба також забезпечує організм енергією та необхідними речовинами для правильної роботи імунітету. Важливий також психологічний аспект ходьби. Прогулянка допомагає очистити голову після важкого дня, в той час як вигул собаки служить зміцненню стосунків з ним і часто призводить до соціального залучення.

Ходьба проти бігу

Ходьба та біг дають багато позитивних наслідків для здоров’я серця та легенів. Для деяких людей, які відчувають біль у суглобах, ходьба є особливо хорошим способом здорових фізичних вправ.

Ходьба окупається ще й тим, що не часто призводить до нещасних випадків. Під час бігу доводиться думати про правильний спортивний інвентар, а іноді і про тренера, що зовсім не обов’язково під час прогулянок.

Замислюєтесь, чи ходьба настільки ефективна для схуднення, як біг? Відповідь неоднозначна. Ви спалюєте калорії під час ходьби та бігу, але не потрібно перестаратися з обома. Оскільки біг вимагає більшої інтенсивності та навантаження, через деякий час м’язи згоряють, що, звичайно, можна змінити за допомогою правильного харчування. Під час ходьби ви рідко досягаєте рівня інтенсивності, на якому ви б почали втрачати м’язову масу.

Як робити вправи, гуляючи

Якщо ви хочете отримати найбільше калорій, спалених від прогулянок, спочатку потрібно з’ясувати, яка інтенсивність ідеальна для вас. Як тільки ви це визнаєте і досягнете, вам слід залишатися в ньому якомога довше.

Якби ми оцінювали інтенсивність за шкалою від 1 до 10, де 10 - це максимальне напруження сили, наприклад на спринті, помірна інтенсивність досягла б числа 4 (низька інтенсивність була б 2).

Іншими словами, при помірній інтенсивності ходи ваш пульс повинен бути на 30-40 відсотків менше максимального пульсу. Дізнатися максимальний пульс можна просто віднявши свій вік від числа 220. Якщо вам 30 років, ваш максимальний пульс становить 190.

Якщо ви новачок, спробуйте виконати такі дії:

Ходьба: 15 - 20 хвилин (послідовно 30 - 40 хвилин) 3 - 5 разів на тиждень.

Ходьба + біг: 20 хвилин (поперемінний біг з ходьбою 2-3 хвилини) 4 рази на тиждень, послідовно 30 хвилин (почерговий біг з ходьбою 4 до 2 хвилин) 5 разів на тиждень. Щоб уникнути бігу, просто додайте темп під час ходьби.