Надзвичайно високі до тропічних температур несуть низку ризиків для здоров’я, які можуть спричинити серйозний колапс за певних умов, що призводить до можливої ​​смерті людей, які страждають певними серцево-судинними захворюваннями, високим кров’яним тиском та серйозними гормональними захворюваннями. Вплив тепла може призвести до зниження працездатності, підвищеної стомлюваності та може спричинити перегрівання тіла з підвищенням температури тіла, нездужанням, сонливістю, головним болем, запамороченням, нудотою та блювотою. Що нам слід слідкувати в такі спеки під час тренувань і про що думати в наступній статті.

1. Дотримання питного режиму

Люди повинні звертати увагу на питний режим під час лихоманки. Доросла людина повинна випивати не менше трьох літрів напоїв протягом дня. Однак якщо надмірно тепло, і ви збираєтеся тренуватися, збільште споживання рідини щонайменше до 5 літрів і уникайте зневоднення. Ми повинні пити до, під час та після фізичних навантажень. Якщо ви п'єте лише тоді, коли відчуваєте спрагу, ваше тіло вже зневоднене. Якщо ви збираєтеся тренуватися в спеку більше півгодини, ідеально було б пити іонні напої, які забезпечуватимуть організм мінералами та іонами, якими ви потієте під час тренувань.

Напої, що містять цукор, кофеїн, хінін або алкоголь, не підходять. Звичайна вода ідеальна, тоді як напої слід приймати регулярно меншими дозами, більш теплими. Мінеральні води займають особливе положення, замінюючи втрачені мінерали у разі надмірного потовиділення. У питному режимі ми також рекомендуємо природні, але маломінералізовані води.

впоратися

2. Тренуйтеся рано вранці (або ввечері)

Якщо ви вирішили тренуватися рано вранці, немає нічого кращого, ніж біг або їзда на велосипеді з висхідним сонцем. . Під час тренувань у другій половині дня та раннього вечора, якщо справді спекотний день, добре усвідомити, що сприятлива температура становить близько 21:00 годин.

3. Налаштуйте одяг

Найбільш переважним є поєднання матеріалів для регулювання тепла та вологості з вентиляційними отворами, виготовленими з тривимірних тканин, що дозволяють повітрю циркулювати безпосередньо біля шкіри та виводити піт з тіла. Безумовно, не тренуйтеся в теплі темного костюма, оскільки чорний поглинає світло, тоді як білий відбиває його.

4. Уповільнюйте

Якщо по-справжньому тепло, і ви працюєте з пульсометром, ви побачите, що досягнете значень частоти пульсу, до яких звикли під час тренувань, повільнішими темпами, ніж при нормальній бігу. Бажано пристосувати курс до свого пульсу і не переключатися без потреби. Зазвичай кажуть, що, наприклад, під час бігу кожні 3 градуси Цельсія вище 15 градусів температури ваш темп бігу сповільнюється до 20-30 секунд на 1,5 км бігу.

5. Як охолодити?

Ви можете змочити стару шапку або рушник, охолодити їх і покласти на голову або зав’язати на шиї під час бігу.

6. Вплив сонця та здоров’я

Старе прислів'я говорить, що там, де сонце не йде, йде лікар. Сонячні промені позитивно впливають на нашу психіку, зменшують стрес, виробляють вітамін D і використовуються для профілактики та лікування депресії. Але при надмірних сонячних ваннах є ризик сонячних опіків або теплового шоку, шкіра висихає, зморщується і втрачає захисну здатність, а в останніх стає все більше людей, які страждають алергією на сонце. Після кожного сонячного опіку шкіра старіє через 6 місяців. Зростає утворення пігменту та шкірних плям, схожих на бородавки, але головне зростає ризик раку шкіри. Люди з блідішою шкірою з меншим вмістом шкірного пігменту меланіну мають вищу чутливість шкіри.

Як захиститися від сонця? Основа полягає в тому, щоб не рухатися на літньому сонці між 10 ранку та 15 годиною вечора. Не можна покладатися на хмари, які можуть пропускати до 90% сонячного світла. Крім того, інтенсивність УФ-випромінювання зростає у висоті (збільшується на 4% кожні 300 метрів), широті або сезоні. Сонцезахисні креми з фактором захисту за вашим фото, купуйте лише в аптеках. Хоча вони трохи дорожчі, вони мають незрівнянно вищу захисну перевагу, ніж звичайні креми. На упаковці завжди повинно бути нанесене маркування, щоб захистити не тільки UVB-випромінювання, але і UVA. Нанесіть крем приблизно за 20 хвилин до прямих сонячних променів і не втирайте його в шкіру занадто сильно.

7. Налаштуйте меню

Їсти в літні місяці повинно бути легко, ми віддаємо перевагу стравам зі свіжих овочів, які не виробляють тепла під час травлення. Їх питомо-динамічний ефект низький. Саме для цього ефекту я обмежую м’ясо та м’ясні продукти та жирну їжу, що, крім вмісту солі, ще більше збільшує вимоги до споживання води.

8. Як і з кондиціонером?

Використовуючи кондиціонер, важливо дотримуватися різниці температур між зовнішнім середовищем та кондиціонером було не вище 5 максимум 7 градусів, тоді як ми не повинні користуватися кондиціонером більше 4 годин на день. Звичайно, багато що також залежить від імунітету нашого організму. Якщо ми страждаємо якимись хронічними захворюваннями, краще уникати наслідків роботи кондиціонера, або використовувати його лише на короткий час і не дуже агресивно. Найбільш підступно те, що ви не відчуваєте негативних наслідків використання кондиціонера відразу, а часто лише через тривалий період, іноді роки. Ідеально використовувати «клімат» протягом години-двох. Перед тим, як вийти з кондиціонованого середовища, тіло потрібно поступово підготувати до переходу в тепло. Те саме вірно і навпаки. Розташування кондиціонера також відіграє важливу роль, особливо якщо ми використовуємо режим «фен». Він ніколи не повинен бути спрямований безпосередньо на нас, хоча нам здається, що це те, що нам найбільше потрібно. Окрім встановлення температури, важлива також вологість у приміщенні.

Перш за все, необхідно сприймати своє тіло та пристосовувати тренування до погоди та ваших можливостей.