Іноді організм сповільнюється під час дієт, але є способи розбудити його. Один з них - порушити калорійний ритм, щоб активізувати спалювання жирів. Ми розповідаємо вам, як.

Марія Т. Лопес, фармацевт та технік з питань харчування та дієтології

голодування

23 грудня 2020 р., 17:08

Ми не завжди можемо дати тілу однакові. тому що стає повільним. Наприклад, чи знали ви, що вам доводиться змінювати режим вправ, тому що коли м’яз повторює ті самі рухи знову і знову, це стає неефективним?

Ну, схоже, те саме відбувається з жировими клітинами. Тому ми пропонуємо a план напівпосту так що в певні дні (заплановані та контрольовані) ви можете змінити кількість калорій, які ви приймаєте для таким чином активізують спалювання жирів. Y без ризику для вашого здоров’я.

Як робити періодичне голодування, не загрожуючи здоров’ю

Пам'ятайте, що Тривалий піст може призвести до контрпродуктивності.

Голодування: 3 кроки для активації ваших антижирових клітин

Один з найкращих методів для скоротити калорії, не припиняючи їсти Чи він періодичне напівголодування. Є про час від часу переривайте частоту годувань і заохочувати тіло мобілізувати накопичені жири (запаси енергії).

Напівголод допомагає організму мобілізувати накопичений жир

План, який ми пропонуємо, базується на цих трьох ідеях:

  1. П’ять днів дуже здорових меню: Вони піклуються про вас, оскільки вони врівноважені та гіпокалорійні, щось принципове, оскільки, якщо страви завантажені калоріями, інші два пункти будуть неефективними.
  2. Щодня, більше запасу між вечерею та сніданком: Дозвіл пройти 12-14 годин між вечерею (о 8:00 або 21:00) та сніданком (з 9:00 до 10:30) активізує спалювання жиру без страждань (багато з цих годин ми спимо).
  3. Два дні з меню приблизно 600 ккал: Це лише два дні (ніколи поспіль), коли ви отримуєте поживні речовини, але дуже мало калорій.

Що це за переривчастий піст?

Здорова і добре харчується людина може витримувати періоди посту до 24 годин без проблем (організм використовує свої запаси як альтернативне джерело енергії і, отже, продовжує нормально функціонувати), але довше голодування може призвести до шкоди здоров’ю, вони могли навіть досягти уповільнюють обмін речовин Y виробляють ефект відскоку (йо-йо).

Ключі до початку дієти та не відмови від неї через кілька днів

Отже, останні дослідження встановили, що a обмеження калорій протягом 2 днів досягає кращих результатів (безумовно, впливають на те, що вони набагато стерпніші) ніж різке обмеження калорій днями поспіль.

Тому в переривчастий піст, який ми пропонуємо цикли прийому їжі чергуються з циклами голодування, обидва змінної тривалості, але відносно короткі.

Більш тривалі голодування можуть навіть уповільнити метаболізм

Періодичне напівголодування - це не що інше, як порушуючи ритм, до якого ви звикли, щоб дати організму час мобілізувати накопичені жири. Тож слідувати не важко.

4 клавіші для ефективного ШВИДКОГО

Дотримання цих вказівок є гарантією покращення вашої ваги (та вашого здоров'я):

  • З’їдайте 600 ккал у два дні, що не підряд: Її їдять дуже легко по два рази на тиждень. Однією з основних умов, щоб зробити це добре, є те, що вони не є днями поспіль, а між ними є два-три. Вибирайте їх у зручний для вас спосіб, дотримуючись цієї умови.
  • Ще один крок, обмежте години: За ці два дні рівень калорійності меню, яке ви збираєтеся вживати, знижується (з 1800 до приблизно 600). Але якщо у вас добре здоров’я і ви хочете дещо інтенсивніше швидко, ви можете обмежити час прийому до 8 годин. Наприклад, їжте перший прийом їжі протягом дня близько 11 ранку, а останній о 20:00.

Користь для здоров’я періодичного голодування

  • Вода так, десерт ні: Важливо, щоб ці два дні ви були дуже добре зволоженими: таким чином ви не змішаєте спрагу з голодом, і ви отримаєте вигоду від ситного ефекту води. З іншого боку, було б зручно в ті часи обійтися без десерту і прийняти несолодкий настій.
  • Решту днів харчуйтеся нормально: Протягом решти тижня меню повинно бути нормальним, хоча і без надмірностей, тобто не повинно перевищувати 1800 калорій (типово для гіпокалорійної дієти, щоб піклуватися про вагу та тіло). Ви зможете переконатись, що це простіший і стерпніший варіант, ніж інші типи більш екстремальних постів.

Як правильно скласти план посту

За пару днів до виконання цього плану доцільно повідомте про те, що буде ще два суворих дні, і сплануйте тиждень наперед.

Кращі результати досягаються за два дні, ніж зменшення калорій весь тиждень