Що таке холестерин?

Холестерин - це жир, який міститься в нашій крові і є важливим будівельним елементом у кожній клітині, він необхідний для виробництва гормонів та жовчних кислот. Властивістю жирів є їх нерозчинність у крові. Для свого існування їм потрібні ліпопротеїни - спеціальні білки, призначені для передачі жирів у крові. Зараз ми пояснимо терміни "хороший і поганий холестерин". Хоча холестерин лише один, їх спеціальними носіями (ліпопротеїни) є два.
Ліпопротеїн ЛПВЩ "хороший холестерин" має завдання транспортувати надлишок холестерину з крові до печінки, жовчі, а потім транспортувати його з організму.
Ліпопротеїн ЛПНЩ "поганий холестерин" передається клітинам, які не використовують його в надлишку, і цей жир починає осідати в стінках судин, що може призвести до їх засмічення або багатьох інших проблем, яких ніхто з нас не хотів.
Співвідношення між хорошим і поганим холестерином має важливе значення. Вимірюється в мілімолях на літр (ммоль/л). Рівень загального холестерину слід підтримувати нижче 5 ммоль/л, рівень ЛПНЩ не повинен перевищувати 3 ммоль/л.

setplan

Наслідки високого рівня холестерину

Підвищений рівень холестерину не проявляється суттєво в молодшому віці, але його тривале підвищення означає ризик серцево-судинних захворювань. Він осідає в стінках судин і звужує їх прохідність, викликає атеросклероз - затвердіння артерій, інфаркт, забої, кровопостачання нижніх кінцівок, ниркова недостатність або еректильна дисфункція. Супутнім ознакою також є підвищений артеріальний тиск, який безпосередньо пошкоджує судини нашого тіла. Це має посилений несприятливий вплив на травлення та спричиняє навантаження на печінку.
Високий рівень холестерину може впливати не тільки на людей похилого віку або людей, які мають надмірну вагу. На підвищені значення також може впливати генетика і, в більшості випадків, поганий спосіб життя.

Визначення рівня холестерину

Точний рівень холестерину визначається взяттям крові, це частина профілактичного огляду, але лише після 40 років. Якщо ви молодші і хочете виміряти рівень холестерину для власного використання, існують домашні тести, які можна придбати в аптеках. Однак якщо ви зробите це після сніданку, результати можуть бути неправдивими. Тому перед тестом необхідно дотримуватися певних правил - тест робиться вранці натщесерце. Їжте нормально напередодні. Не рекомендується здавати тест безпосередньо після свят та святкувань через споживання жирної та важкої їжі та більше алкоголю. Пам’ятайте, що незначне перевищення рівня холестерину може не становити великої проблеми.

Зниження рівня холестерину


Єдиний гарантований рецепт - це зміна меню. Для багатьох це може бути радикальним кроком, але необхідним.


Що нам слід обмежити?

Споживання тваринного жиру, який представляє жирне м'ясо, мазь, бекон, незбиране молоко, масло, сир.
Також уникайте фаст-фуду, смаженої їжі та напівфабрикатів. Зменште споживання пальмової та кокосової олії або маргарину.
Також зверніть увагу на солодощі та тістечка, торти, печиво, десерти.


Що слід включити в їдальню?

Рослинні олії - ріпакова та оливкова олії є одними з найкращих альтернатив, оскільки містять ненасичені жирні кислоти. Однак оливкова олія більше підходить для холодного приготування, ніж для смаження.

  • Зосередьтеся на нежирному молоці та сирі.
  • Споживайте рибу - жирні морепродукти є джерелом омега-3 жирних кислот, таких як оселедець, скумбрія, тунець і лосось.
  • Уникайте смаження - готуйте і тушкуйте їжу.
  • Їжте овочі, фрукти, горіхи або сою. Не забувайте про часник, він регулює жири та артеріальний тиск.
  • Додайте пластівці та вівсяні висівки, що містять клітковину.
  • Також підходить використання пробіотиків, які також зменшують кількість жиру в крові. Також не шкодить приймати вітамінні добавки на натуральній основі.

Активний спосіб життя

І останнє, що ви повинні змінити в собі, - це більше фізичних вправ, фізичних вправ та активного способу життя, що підвищує рівень здорового холестерину ЛПВЩ, зменшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань, фізична активність зменшує небажаний набір ваги, а фізичні вправи також є чудовою психогігієною., що зменшить стрес як значний негативний фактор, що впливає на загальне фізичне та психічне здоров’я. Зміни способу життя, правильного харчування та фізичної активності потрібно дотримуватися протягом тривалого часу. Детальніше на zivotosprava.sk

Звичайно, здоровий спосіб життя не включає регулярне і надмірне вживання алкогольних напоїв, що, крім усього іншого, негативно впливає на ваш холестерин. Останнім контрпродуктивним елементом є куріння, яке негативно впливає не тільки на легені, а й на судини.

Не забувайте регулярно перевіряти рівень холестерину.