Холодний або теплий?
Коли мати справу з травмами та іншими поширеними скаргами?
Що ви робите, якщо під час важких тренувань з обтяженням плеча розтягнуто плече? Ви накладаєте на нього крижаний або гарячий компрес? Як прискорити процес регенерації після тривалого тренування? Що найперше, коли прокинешся з болем у спині? Давайте подивимося, зі скількох питань ви знали правильну відповідь!
МАРКУВАННЯ
Найбільша перевага льоду полягає в тому, що він може негайно полегшити біль, а завдяки судинозвужувальному ефекту допомагає запобігти появі синців навколо пошкодженої області та зменшує симптоми запалення. Однак через 15-20 хвилин стиснення набряк може повторитися.
Коли подавати заявку? при гострих травмах, особливо в перші 48-72 години, у більш важких випадках до 6 тижнів.
Що ви слухаєте? Якщо ви обмерзаєте область, де нерви проходять близько до поверхні шкіри (наприклад, лікті або коліна), не тримайте пакетик більше 10 хвилин за раз, оскільки це може негативно вплинути на нерви і змусить вас повністю оніміти, так що ви можете навіть не помітити. У разі артриту уникайте використання льоду, оскільки він збільшує жорсткість і обмежує діапазон рухів.
ГАРЯЧЕ ОБМЕРВАННЯ
В результаті теплого тепла стінки судин розслабляються, збільшуючи тим самим кровопостачання, а м’язи також стають теплими та гнучкими. Згідно з деякими дослідженнями, в гострих випадках можна застосовувати не надто гарячу термічну обробку поверхні, але найпоширеніший досвід показує, що в таких випадках нагрівання є лише мастилом для вогню і ще більше збільшує набряк.
Коли подавати заявку? У разі хронічних скарг, таких як артрит.
Що ви слухаєте? При травмах, які заживають повільніше, ніж кілька тижнів, можливо, вам захочеться використовувати теплий компрес перед тренуванням, щоб зробити м’язи більш гнучкими, тим самим зменшивши ризик отримання травм. Не випадково ми також називаємо розминкою розминку.