Незабаром настане весна, знову багато людей почнуть дотримуватися дієт, щоб до літа прийти в пікову форму. Однак початковий ентузіазм незабаром стихає, однією з причин якого є невдача, постановка нереальних цілей. У письмовій формі нижче я хотів би дати вам хорошу пораду, щоб зробити дієти якомога успішнішими.

дієти

Дайте собі час!

Зайві кілограми не скралися на вас за 1-2 місяці, тому не хочете скидати 10 кг за 1 місяць.

У кожного є план, у них є мета, яку вони хочуть досягти. Цілі важливі, оскільки вони мотивують, ведуть нас вперед. Однак варто ставити перед собою цілі, які є стійкими. Зайві кілограми не повзли на вас за 1-2 місяці, тому не хочете скидати 10 кілограмів за 1 місяць. Здорова втрата ваги означає втрату ваги на 0,5-1 кг на тиждень, тому варто включати нашу втрату ваги в цей діапазон.

План на довгострокову перспективу!

Якщо ви будете дотримуватися занадто суворої, низькокалорійної дієти, вона буде успішною лише до тих пір, поки ви її дотримаєтесь. Як тільки ви зупинитесь і повернетеся до свого колишнього способу життя, фунти повернуться, навіть під відсотки.

Майже щодня з’являється все більше і більше модних дієт. Схудніть за допомогою яєчної дієти, шоколаду, їжте лише овочі, їжте 600 ккал на день, їжте необмежену кількість жиру, живіть лише з фруктами і т. Д. Якщо дотримуватись занадто суворої низькокалорійної дієти, вона буде успішною лише до тих пір, поки зможете тримай це. Як тільки ви зупинитесь і повернетеся до свого колишнього способу життя, фунти повернуться, навіть під відсотки. Змініть свій спосіб життя, щоб не тільки втратити зайві кілограми, але і ви могли зробити великий крок для свого здоров’я. Рішення важке, нелегко витримати, але воно гарантовано варто того в довгостроковій перспективі.

Купуйте з розумом!

Не потрапляйте в товари, позначені світлом та фітнесом. Ці продукти характеризуються зниженням вмісту жиру, але, тим не менше, вони містять стільки ж цукру (або більше), скільки не марковані версії.

Варто створити список покупок і прочитати етикетки товарів. Уникайте рафінованої, солодкої, надмірно жирної їжі. Не потрапляйте в товари, позначені світлом та фітнесом. Ці продукти характеризуються зниженням вмісту жиру, але, тим не менше, вони містять стільки ж цукру (або більше), скільки не марковані версії.

Відпустіть ваги!

Покладайтеся більше на дзеркало та сантиметри, і варто сфотографувати себе до/після. Зміни можна простежити набагато краще, ніж у традиційному масштабі.

Досить вимірювати свою вагу раз на тиждень, в той же час, не потрібно стояти на ній двічі-три рази на день. Тут теж важливо приділити собі час, якщо ви не можете зрушити кілограми, не потрібно сумніватися, це не рівнозначно невідповідному харчуванню. Покладайтеся більше на дзеркало та сантиметри, і варто сфотографувати себе до/після. Зміни можна простежити набагато краще, ніж у традиційному масштабі.

Якщо ви справді максималіст і хочете точно відстежувати свою втрату ваги, використовуйте розумну шкалу, на якій ви можете точно бачити розвиток вашої втрати ваги, яку ви зможете перевірити не лише на основі втрачених кг . Я вже раніше демонстрував свою статтю про це більш докладно, але якщо ви, можливо, не читали її, ви знайдете її тут.

План!

Якщо ви плануєте своє щоденне меню і готуєте його заздалегідь, шанси помилитися і спокуситися набагато нижче.

Цілий день ви нічого не їсте, а потім, повернувшись увечері додому, відчуваєте, що можете з’їсти і весь вміст холодильника? Відсутність їжі через відсутність щоденної регулярності ускладнить переставання їсти все, що стоїть перед вами. Якщо ви плануєте своє щоденне меню і готуєте його заздалегідь, шанси помилитися, а також спокуситися набагато нижче. Важливо їсти 4-5 регулярних прийомів їжі на день.

Пити, пити, пити!

Почніть свій день з великої склянки (лимонної) води, намагайтеся подбати про споживання води під час кожного прийому їжі, завжди біля себе рідина.

Варто випивати 2,5-3 л рідини на день (переважно воду, фрукти, трав'яний або зелений чай). Слід уникати безалкогольних напоїв із цукру та алкоголю через надмірне споживання калорій. Почніть свій день з великої склянки (лимонної) води, намагайтеся подбати про споживання води з кожного прийому їжі, завжди майте рідину поруч. Їжте фруктові, зелені або трав'яні чаї (наприклад, шипшина, ромашка, кропива тощо)

Чудових ягід не існує!

Харчові добавки та спалювачі жиру можуть бути тим не менш ефективними, але вони принесуть вражаючі результати лише за умови правильного харчування та фізичних вправ.

На жаль, немає жодної таблетки, яка могла б схуднути для нас, поки ми забираємось додому і сидимо на дивані і засовуємо всередину сімейну піцу з шинкою. Харчові добавки та спалювачі жиру можуть бути тим не менш ефективними (я їх також використовував), але вони принесуть вражаючі результати лише за умови правильного харчування та фізичних вправ.

Сніданок!

Якщо ви поснідаєте, у вас набагато менший шанс перекусити вранці, тому важче спокушати солодкі закуски, і навіть ваш настрій буде набагато кращим протягом дня, і ви зможете краще концентруватися на своїй щоденній діяльності.

Переважна більшість людей зазвичай не снідає, перший прийом їжі - на обід. Однак це велика помилка, оскільки для пробудження потрібно в середньому 8-12 годин після вечері. Тоді наше тіло потребує енергії, належних поживних речовин; якщо ми пропустимо це, це може вплинути на активність протягом усього дня. Якщо у вас менше часу вранці, приготуйте сніданок напередодні ввечері або виберіть страву, яку ви зможете приготувати вранці, мало працюючи (наприклад, каша, бутерброд). Якщо ви снідаєте, у вас набагато менше шансів перекусити вранці, тому важче спокушати солодкі закуски, і ви навіть почуватиметесь набагато краще протягом дня, і ви зможете краще концентруватися на своїх повсякденних справах. Створіть свій сніданок, щоб він містив якісний білок (наприклад, м’ясні нарізки з м’яса, сир, йогурт, яйця), якісні, повільно всмоктуючі вуглеводи (наприклад, хліб із цільного борошна, вівсяна каша) та хороші жири (наприклад, олійні насіння, олії холодного віджиму).

Рухайся!

Ви можете досягти набагато ефектніших (швидших) результатів, якщо регулярно займатися фізичними вправами на додаток до дієти.

Втрата ваги здебільшого залежить від правильного харчування. Однак рух поряд з дієтою теж не є незначним. Ви можете досягти набагато ефектніших (швидших) результатів, якщо регулярно займатися фізичними вправами на додаток до дієти. Позитивні якості спорту впливають не тільки на тіло, а й на душу і дух. Регулярні фізичні вправи викликають ряд позитивних змін у вашому тілі, і коли це стає природною частиною вашого життя, ви також багато робите для себе.

Не впадайте у відчай!

Якщо ви досі їли нерегулярно, з дуже низькою калорійністю, дайте своєму тілу час перейти на правильне харчування.

Ви точно все дотримуєтесь (щоденник харчування може дуже допомогти у зворотній перевірці), але чи все одно язик ваг рухається вниз? Не лякайтеся, якщо під час дієти ви не почнете або не припините худнути. Терпіння також може бути вашим чудовим другом тут. Якщо ви до цього часу їли нерегулярно, з дуже низькою калорійністю, дайте своєму організму час перейти на правильне харчування. Втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень вважається здоровою. Якщо ви не починаєте худнути через тривалий час, слід звернутися до лікаря та обстежитися, бо, на жаль, на задньому плані може бути якесь захворювання.

Прагнути до рівноваги!

По можливості їжте здорову їжу, але не впадайте у відчай, не відчувайте провини, якщо іноді (ВАЖЛИВО, іноді я не маю на увазі кожні 2 дні:)) ви хочете щось, що не може бути повністю включене у ваш раціон.

Ви не будете здорові від дієтичного харчування, так само як і не будете нездоровим від їжі, що "обманює". Свідоме харчування повинно стосуватися рівноваги та наполегливості та, звичайно, радості. По можливості їжте здорову їжу, але не впадайте у відчай, не відчувайте провини, якщо іноді (ВАЖЛИВО, іноді я не маю на увазі кожні 2 дні:)) ви хочете щось, що не може бути повністю включене у ваш раціон. Не карайте себе за гріх одного дня, тому вам не доведеться постити наступного дня, включаючи додаткові тренування. Ніколи не бійтеся їжі.

Чи знайшов ви цей допис корисним? Тоді слідкуйте за моєю сторінкою у Facebook, сторінкою в Instagram, де ви можете знайти рецепти та більше корисної інформації:)