травень

П’ятниця, 18 травня 2012 р

Список "SuperFit"

. Я знаю, що довгий час відсутній у блозі! Але, як багато хто знає, зараз у мене є прекрасна дитина, Авріл Олена, я присвячую їй більшу частину дня, інша - для мого чоловіка, а час, який залишається, - це зробити мої онлайн-консультації, керувати акаунтом у твіттері, перейти на тренажерний зал відновити організм після вагітності (непросто) і робити дрібниці по дому. Останнє надихнуло мене на цю посаду, багато хто проходить по проходу супермаркету, не маючи уявлення, що купити, багато надсилають мені фотографії, щоб я міг розповісти їм, як. Що ж, перелік закінчений, тут я створив кілька списків, які допоможуть вам зробити здорову покупку для всієї родини. У ньому ви знайдете відповідні продукти для схуднення, підтримки ваги, збільшення м’язів, приготування здорової їжі для дітей тощо, будьте обережні, вам не потрібно купувати все це, просто купуйте те, що відповідає вашому бюджету. Сподіваюся що вам це подобається!

ОВОЧІ (ви можете їх їсти в будь-який час, вони ваші союзники, мало калорій у великій кількості, клітковина, вода та вітаміни ... їжте їх сирими, приготованими на пару, запеченими, вареними, але ніколи не соте або з кремами)

-Брокколі
-Цвітна капуста
-Кабачки/кабачки
-Баклажани
-Артишок
-Чайота
-Листя салату/шпинату/руглі тощо
-Помідори
-Цибуля
-Люцерна
-Огірок
-Селері
-Гриби/портобелі тощо
-Стручки
-Ауяма (вночі лише 90г)

ВУГЛЕВОДИ (якщо ви хочете втратити жир, уникайте їх вночі, якщо ви хочете залишатись лише 2 рази на тиждень максимум вночі, я особливо завжди уникаю їх за обідом, якщо у вас дуже швидкий метаболізм або ви хочете збільшити, ви можете обідати)

-Солодка картопля
-Зерно (квасоля, квасоля, сочевиця, горох, нут)
-Зелений банан
-Топочо
-тато
-Морква
-Зелений горошок
-Вівсянка
-Цілісний рис
-Касабе
-Пшеничні макарони
-100% хліб з цільної пшениці
-Цільнозерновий хлібний борошно
-Цільнозернові надуті рисові сухарі, у них є лише коричневий рис і сіль, нічого іншого
-Фрукти
-Оригінальна жовта коробка Cherioos
-Для дітей батончики allBran здаються мені найкращими, оскільки в них не так багато цукру і багато клітковини.
-Вівсяні висівки/вівсяні висівки
-Хліб Езекіель (якщо ви живете в США) чудовий, він створений на основі паростків, багатих білком і клітковиною
-Кіноа
-Тонке пшеничне 100% цільне зерно, це дуже насичене цільнозернове печиво, ідеально підходить для зустрічі, коли ви подаєте їм домашній хумус, ось вони є в деяких супермаркетах, скрізь в США
-Пшеничний лаваш із цільної пшениці, новий з бімбо - це добре
-Кукурудза для домашнього попкорну

БІЛКИ (їдять їх під час кожного прийому їжі, вони термогенні, під час травлення вони спалюють 30% калорій, задовольняють і допомагають втрачати жир, оскільки прискорюють обмін речовин і відновлюють м’язову масу, а також контролюють рівень інсуліну)

ТУРИ (вони повинні бути присутніми у вашому раціоні, контролювати апетит, регулювати гормони, допомагати втрачати жир, прискорювати метаболізм, покращувати колір обличчя тощо), вибирати лише хороші, мононенасичені та поліненасичені жири та контролювати кількість, оскільки вони все ще здорові. багато калорій)

МОЛОЧНИЙ (споживайте їх в помірних кількостях, коли ви перебуваєте на технічному обслуговуванні, діти повинні вживати кальцій, але якщо ви хочете втратити жир, уникайте цього, ви знаєте, що я про це думаю, це не стільки через жир, скільки через лактозу, це цукор і він застоює вас, якщо ні. Як ви думаєте, зробіть тест, залиште молочну на 1 місяць, а потім ми поговоримо)

-Знежирене молоко
-Рікотта
-Коттедж з низьким вмістом жиру (його можна їсти, якщо ви хочете втратити жир, оскільки він містить багато казеїну та низький вміст лактози,/2 склянки)
-Сир знежирений Пайса
-Легкий козячий сир

. Ну ось, у вас є більш-менш повний список, я впевнений, мені щось уникло, але цим вони вирішують! . Сподіваюся, вам сподобалось, і будь ласка, всі маніяки правопису ВИМИЛЮЙТЕ, але напишіть це швидко на Ipad, що кошмар, я не знаю, як писати в цих мідях! І у мене не так багато часу на редагування, бо я пишу це, поки Авріл дрімає. Надішліть мені свої коментарі, запитання та пропозиції ... ви знаєте, що я завжди чекаю. маленькі поцілунки. @saschafitness