Зміна способу життя займає багато часу, тому вимагає великого терпіння та самодисципліни. Після встановлення точної мети необхідно сформулювати індивідуальну програму: зниження ваги, збільшення фізичної активності, зменшення споживання калорій та кухонної солі, виключення або зменшення вживання алкоголю та відмова від куріння. Зазвичай варто планувати 3-6-12 місяців, років. Рекомендується журналова документація - щодня з досягнутими результатами. Коли ви досягнете успіху, ви можете призначити собі невелику винагороду (наприклад, невелику порцію “заборонених” фруктів, трохи цукерок тощо). У випадках гіпертонії також рекомендується підтримка та нагляд лікаря.

артеріального

Гіпертонічні дієтичні пропозиції

Не будемо суттєво відхилятися від звичного! Доцільно зменшити споживання кухонної солі (NaCl) до менш ніж 6 г на добу. Варто вивчити вміст солі в продуктах, оскільки деякі можуть містити до 3-4 г кухонної солі на 10 деканів! Глютамат натрію (кодовий номер E-621), ароматизатор, який невідомий у більшості м'ясних нарізок, також підвищує кров'яний тиск (розщеплюється організмом на натрій). У разі надмірної ваги або ожиріння кількість кожного прийому їжі слід зменшити. Можливо, ви захочете спланувати та контролювати споживання калорій за допомогою таблиці калорій. Уникайте або зменшуйте “мега” калорій: алкоголі, солодкі безалкогольні напої, солодощі, макарони, панірувальні сухарі, чіпси. Важливо також зменшити споживання жиру (а не повністю зупиняти його), щоб споживання холестерину також можна було зменшити. Вживання молока, фруктів та овочів може збільшити споживання калію, кальцію та магнію.

Лікування гіпертонії-гіпертонії: середземноморська дієта

Це знижує рівень серцево-судинних захворювань і навіть частоту деяких видів раку. Принципи дієти:

  • Високе споживання їжі рослинного походження (фрукти, овочі, насіння)
  • Мінімально оброблена, сезонна свіжа їжа та місцеве вирощування
  • Свіжі фрукти щодня, солодощі, що містять концентрований цукор або мед, рідкісні
  • Замість жиру - оливкова олія
  • Щоденне споживання молочних продуктів (переважно сиру та йогурту) в помірних кількостях
  • Риба та птиця в помірних кількостях
  • Споживайте 0-4 яйця на тиждень
  • Червоне м’ясо в невеликих кількостях
  • Не більше 2-3 дл вина на день

Гіпертонія-високий кров'яний тиск: шкідливі наслідки куріння

Детальне, поступове скорочення навряд чи призводить до успіху. Куріння, поряд з гіпертонією, призводить до 1/5 смертності від серцево-судинної системи. Чим більше років хтось курить і чим більше, тим більший ризик розвитку важкої ішемічної хвороби серця. На додаток до високого кров'яного тиску та ненормального загального та холестерину ЛПНЩ, куріння значно збільшує серцево-судинний ризик. Його шкідливий вплив сильніший у жінок та молоді. Пасивне куріння підвищує ризик так само, як і активне куріння.

Ви можете отримати більше результатів за допомогою лікаря або фармацевта, якщо вирішите кинути палити.