Захворювання загрожує приблизно кожній третій жінці - шістсот тисяч в Угорщині - але ця кількість може подвоїтися за 50 років, на думку експертів, через старіння населення. Остеопороз викликаний зміщенням балансу процесів нарощування та розпаду кісток в організмі в бік останнього. Часто лише переломи кісток звертають увагу на те, що не все правильно, хоча втрату кісткової тканини можна ефективно уповільнити і частково запобігти, звертаючи увагу, збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.
_______________________________рекомендувач______________________________
Початковий колір сивого волосся можна відновити?
Так, назад! Достатньо 28 днів. За допомогою цього клінічно випробуваного французького продукту колишній, оригінальний колір сивого волосся поступово повертається за 28 днів. Це не фарба для волосся, а природний діючий компонент, який при контакті з кератином волосся «оживляє» початковий колір волосся.
Ну, я хочу знати про це >>> ______________________________________________________________________
Доктор Чаба Горват, президент Угорського товариства остеопорозу та остеоартрології (MOOT), відповідає на найпоширеніші запитання щодо остеопорозу.
Що ми можемо зробити для належної міцності кісток?
Здоров’я кісток частково визначається генетикою, але ми самі можемо для цього багато чого зробити. У жінок протягом першого десятиліття менопаузи прискорюється втрата кісткової маси, а разом із нею і втрата кальцію в організмі, яка може досягати 2-5% на рік. Отже, перевагу віддають жінкам, які у дитинстві та молодому віці розвинули більш масивну кісткову масу, найвищу генетично доступну пікову масу кістки. У процесі втрати кісткової маси наша максимальна кісткова маса досягається приблизно у віці 25-30 років, і тоді кісткова маса знаходиться в рівновазі протягом наступних 10-20 років. Тому «основу», яка запобігає пізньому остеопорозу, слід починати в молодому віці: збільшення пікової кісткової маси на 5% може зменшити вразливість наших кісток у похилому віці, ризик розвитку остеопорозу до 25-30%.
Що робити для збереження кісткової маси?
Вичерпання кальцію в кістках можна значно стримати регулярними фізичними вправами та різноманітним, збалансованим харчуванням. Займатися не менше трьох разів на тиждень по 20-25 хвилин. Перевагою є, зокрема, руху проти сили тяжіння, напр. плавання, яке в іншому випадку є здоровим, не дуже допомагає кісткам. Однак півгодинна прогулянка або трохи більш інтенсивна ходьба дуже корисні. Уникайте вживання напоїв (кава, алкоголь, солодкі газовані безалкогольні напої) та продуктів (надмірних для тих, хто має високий вміст фосфору), що сприяє виснаженню кальцію, і киньте палити. Давайте щодня їсти молочні продукти, замість перекусів, пощипуємо мигдаль та горіхи з високим вмістом кальцію і пропонуємо це також своїм дітям. Їжте якомога більше молока та молочних продуктів, а також регулярно їжте броколі, щавель, капусту, буряк.
Скільки саме кальцію нам потрібно?
Тіло дорослої людини містить близько 1-1,2 кг кальцію, що становить лише 1,5-2% від ваги нашого тіла, а 97-99% його міститься в кістках і зубах. Для підтримки цього ідеального стану жіночий організм потребує середньодобового споживання не менше 1000 мг кальцію, не менше 1200 мг під час вагітності та лактації, особливо протягом останніх двох місяців вагітності.
Наприклад, дієта, що містить 1200 мг кальцію, як рекомендує MOOT, вимагає вживання таких кількостей:
• 3 склянки натурального йогурту (567 мг),
• 150 г брокколі (114 мг),
• один омлет (120 мг),
• 2 дл молока (236 мг), дві дози,
• 30-30г сиру Камамбер (160мг).
На що слід звертати увагу під час їжі, щоб уникнути остеопорозу?
Щоб розвіяти хибні уявлення про молоко, радимо споживати якомога більше молока, а також молочних продуктів із живого борошна та сиру. Вони містять вітамін D, який допомагає засвоювати кальцій, лактозу - йогурт і навіть живу флору кефіру - і кальцій, який є будівельним матеріалом кісток, і фосфор у достатній кількості та у добре засвоюваних формах. Зовсім недавно ряд досліджень показав, що споживання жирних молочних продуктів має вищу швидкість засвоєння кальцію, ніж молоко, і що кальцій, який він містить, допомагає регулювати жир у організмі, що не є випадковим для підтримки таких ліній. важливо для жінок.
Що найбільше шкодить кісткам?
Якщо ми їмо продукти з низьким вмістом кальцію, але фосфором, ми затримуємо нарощування кісток. Це тому, що якщо наш організм не отримує достатньої кількості кальцію, він виведе його з кісток, які також виконують функцію сховища кальцію - зменшуючи тим самим його щільність. Цей процес ще більше посилюється надмірним споживанням фосфору. Занадто швидке схуднення і дієта, заснована виключно на овочах, також є ворогом кісток. Також слід уникати надмірного вживання кави та алкоголю.
Тільки кальцій?
Кальцій і вітамін D відіграють певну роль у розвитку міцності кісток. Кількість кальцію, необхідного для метаболізму кісток, слід приймати з їжею. Всмоктування кальцію сильно залежить від надходження в організм вітаміну D, оскільки вітамін D допомагає кишковому всмоктуванню та використанню кальцію з кишечника. В середньому 21-70% кальцію, що потрапляє в організм, засвоюється. За відсутності включення міцність кісток зменшується, формуються м’які та гнучкі кістки. Наслідками цього в дитячому віці є сказ і, у зрілому віці, остеопороз. Окрім кальцію, існує також потреба у фосфорі, але ми споживаємо набагато більше, ніж бажана кількість або бажане співвідношення кальцій-фосфор.
Чи можна виміряти або дослідити стан кісток?
Називається мінеральна маса кісток можна визначити за допомогою денситометрії (вимірювання щільності кісткової тканини), що є швидкою, безболісною, безпечною та високоточною процедурою. Жінкам старше 45 років рекомендується проводити цей тест і повторювати його через певний проміжок часу залежно від результату. Якщо щільність кісток повністю нормальна, достатньо вимірювати її повторно кожні два роки. Однак у разі ненормальних знахідок (зниження щільності кісткової тканини) рекомендується щорічно перевіряти кісткову масу.