ознаки

Декомпенсація рівня калію може вплинути на нервову систему. Це також порушує спілкування з м’язовими клітинами травної системи, серця та інших м’язів. Більша частина калію в організмі міститься в клітинах. Отже, дефіцит калію або гіпокаліємія можуть мати великі наслідки.

Збалансована дієта підтримує стабільний рівень калію в крові без проблем. Якщо ваш раціон харчування недостатній і включає шкідливі для здоров'я продукти, у вас може бути дефіцит калію.

Але, Як дізнатися, чи є у вас дефіцит калію? Тут ми покажемо вам знаки. Візьміть до відома і подумайте, якщо ви подаєте будь-який з них.

1. Ви відчуваєте втому та слабкість

Перші симптоми дефіциту калію зазвичай м’язові. М'язові болі, судоми та аномальна слабкість є загальними явищами, згідно з цим дослідженням, проведеним лікарнею Євангелісмос в Афінах (Греція). Ця слабкість впливає не тільки на руки або ноги, але і на дихальні та шлунково-кишкові м’язи.

Низький рівень калію заважає м’язовим клітинам перезаряджатися швидко енергії. Це ускладнює скорочення м’язів.

слабкість, спазми, поколювання або оніміння це може свідчити про те, що дефіцит калію погіршується.

Якщо у вас вже є ці симптоми, ми рекомендуємо негайно зверніться до лікаря для обстеження.

2. У вас нерегулярне серцебиття

Нестача калію протягом тривалого часу може впливати на серце, змінюючи його нормальне функціонування. Першим симптомом буде нерегулярне серцебиття без видимої причини, як зазначив у цьому дослідженні доктор Франциско Техада Сіфуентес. Це нормально, що якщо ви біжите занадто багато і не звикли до цього, вони з’являються. Ненормальним є те, що вони роблять це, коли дотримуєшся звичного розпорядку дня. Дефіцит калію може також уповільнити пульс і, як результат, запаморочення.

Існують різні типи аритмії. Хтось змушує серце битися занадто швидко, а хтось працює надто повільно. У найважчих випадках може бути пропущене серцебиття. Всі типи аритмій можуть викликати різні симптоми, починаючи від запаморочення і закінчуючи непритомністю. Нерегулярне серцебиття теж може супроводжуватися задишкою, болем у грудях і пітливістю.

3. Високий кров'яний тиск

На артеріальний тиск впливає багато факторів, включаючи сімейний анамнез, надмірну вагу та споживання солі. Дефіцит калію також є вирішальним. Як надлишок, так і дефіцит можуть спричинити зміну тиску .

Згідно з цим науковим дослідженням, проведеним Спільною дослідницькою групою DASH, вживання занадто багато їжі з високим вмістом солі та недостатня кількість фруктів та овочів сприяє гіпертонії.

4. Судоми

Активність і розслаблення м’язів залежить від калію. Це розслаблення може бути довільним або мимовільним, залежно від типу м’яза, на якому ви працюєте. Оскільки є дефіцит калію, м’яз продовжує скорочуватися і викликає судоми, як пояснювалось у першому розділі. Якщо хворобливі м’язові спазми в ногах часто вам дуже знайомі, це може бути пов’язано з нестачею калію.

Це дуже часто зустрічається у спортсменів які багато тренуються. Якщо це ваш випадок, рекомендується періодично вживати напій, багатий електролітами, який включає калій.

Продукти, які допомагають боротися з дефіцитом калію

Щоразу, коли ви говорите про калій, ви думаєте, що банан є чудовим його джерелом. Хоча це правда, що у них хороша концентрація цього мінералу, це не єдина їжа. Серед варіантів, які допоможуть вам природним чином виправити дефіцит калію, є:

Мангольд

Цей овоч легко зібрати вдома, і ви повинні це робити, оскільки він містить 28% калію, згідно з цією інформацією, отриманою від Іспанської федерації харчування. Ви можете споживати його в салатах або смузі.

Подорожник

Загальновідомо, що банан багатий калієм, і саме він забезпечує 370 мг на 100 грам м’якоті. Тільки пам’ятайте це якщо у вас діабет, не слід споживати цей фрукт без розбору.

Картопля

Якщо ви один з тих, хто любить смачне картопляне пюре, напевно, згадані вище досади не такі вже й поширені. Картопля забезпечує 418 мг калію на 100 грам.

Щоб ви не пропустили цей мінерал, бажано їсти їх запеченими, смаженими на пару або на пару. Не забувайте уникати смажених страв.

Капуста

Ще один сезонний овоч, який відноситься до сімейства капустяних. Він забезпечує 450 мг калію на 100 грам. Нашими улюбленими варіантами цього овоча є салати або страви, приготовані в духовці.

Крім того, згідно з цим дослідженням, проведеним Національним університетом Альтіплано, воно також має протизапальну дію.

Авокадо

Ця їжа забезпечує 487 мг калію на 100 грам. Скористайтеся можливістю насолодитися ним у холодному соусі, салаті або бутерброді.

Шпинат

Шпинат - сезонний овоч, який ви можете вживати в різні страви. Забезпечує 554 мг калію на 100 грам.

Дефіцит калію, ймовірно, не спадає вам на думку, коли ви думаєте про поживні речовини та те, що потрібно для здоров’я. Однак не слід забувати про цю поживну речовину, як відіграє важливу роль у багатьох функціях організму. Згідно з цим дослідженням, проведеним Національним інститутом педіатрії Мексики, одним із найважливіших мінералів, який він містить, є залізо.

Тепер, коли у вас є список продуктів, які його містять, бажано регулярно включати їх у свій раціон.