Йога - це психофізична дисципліна, за допомогою якої досягаються умови великого благополуччя для тіла та розуму. Пози йоги натхненні природними стихіями, пояснюють експерти. Тварини, рослини, фігури, що дозволяють тим, хто практикує їх, співзвучні з власним тілом, а також, як відображення, з енергетичними проявами, про які згадують ці пози.
Діти, більш сприйнятливі та гнучкі, ніж дорослі, отримують багато переваг завдяки йозі: сильніші м’язи, загалом, і хребет зокрема, правильна постава, яка зменшує відхилення та біль у спині, підвищення імунного захисту та більш спокійний та врівноважений настрій.
Секрет у подиху. Дитина вчиться правильно і глибоко дихати, носом, а не з відкритим ротом; з животом, а не лише з грудною кліткою. Цей прийом покращує роботу дихальної системи і заспокоює розум, оскільки чим спокійніше і правильніше дихання, тим більше заспокоюються думки.
Щоб практикувати вправи, дитина повинна носити зручну бавовняну футболку та штани, пару шкарпеток або босі ноги. Після того, як вправи вивчені, їх можна практикувати вдома: вранці, щоб підготуватися і енергійно зустріти день; вночі, щоб сприяти розслабленню та зняти напругу.
Йога для дітей: від 3 до 7 років
У цьому віці, дитина вчиться зосереджуватися на своєму тілі і не втрачати вроджену гнучкість. Мозок потребує гри та руху, щоб повністю розвинути інтелект. На заняттях для дітей від 3 до 7 років пояснюються історії, завдяки яким малі стають тваринами та символами природи. Таким чином, через гру їх навчають дихати і розслаблятися.
Йога для дітей: від 8 до 12 років
У віці від 8 до 12 років діти мають більшу здатність до концентрації уваги. На цьому етапі росту йога допомагає збалансувати гормональну систему і допомагає вгамувати поганий настрій.. Дитина, яка займається йогою, матиме більш збалансований підлітковий вік.
На цих заняттях, Пози робляться для того, щоб привчити дитину до правильної постави тіла, тоді як виконуються вправи на дихання та розслаблення. Концентрація також працює, щоб сприяти внутрішній тиші та стимулювати творчі здібності найменших, надаючи їм безпеки та самооцінки.
Зазвичай, Основні переваги йоги для дітей різного віку полягають у наступному:
- Сприяє концентрації уваги.
- Стимулюйте фантазію.
- Надає більшу емоційну стійкість.
- Допомагає подолати розчарування та невпевненість.
- Покращує міжособистісні стосунки з однолітками.
- Дозволяє дітям фільтрувати насильницькі повідомлення з телебачення та інтерактивних ігор (відеоігор).
- Усуньте стрес.
- Покращує поставу тіла.
Поза дерева
Стоячи, зігнувши ноги, витягнувши руки і спираючись на стегна, зосередьте погляд на точці перед собою. Далі підніміть праву ногу і впиріться підошвою у внутрішню частину лівого стегна, у максимально можливу точку. Після досягнення рівноваги підніміть руки, з’єднавши кисті рук над головою. Опустіть праву ногу і повторіть вправу іншою ногою. Закінчивши, розслабтеся на кілька хвилин.
Прибуток
- Заспокойте напружених або схвильованих дітей. Однак ця вправа недоцільна для дітей з гіперактивною діяльністю, оскільки їм буде важко залишатися нерухомими.
- Сприяє концентрації уваги та розумового спокою.
- Допомагає досягти рівноваги та стабільності тіла.
Поза полум'я свічки
- Сядьте на підлогу, випрямивши спину і схрестивши ноги. Перед початком вправи запаліть свічку і поставте її на стілець або табурет, приблизно на 16 дюймів від вашого обличчя, на рівні очей. Подивіться на центр полум’я.
- Тримайте м’язи обличчя розслабленими, а погляд нерухомим, не закриваючи повік (якщо ви не можете тримати очі відкритими досить довго, можете час від часу моргати). Ви повинні виконувати вправу, глибоко дихаючи протягом п’яти хвилин. Потім закрийте очі; ви будете продовжувати бачити полум’я перед собою.
- Якщо у вас є сльоза, не хвилюйтеся; це абсолютно нормально і свідчить про те, що око чистить.
Прибуток
- Ця вправа заспокоює турботи розуму, а також напруження тіла.
- Це дуже корисно для очей, оскільки розслаблює зіниці. Насправді його рекомендують тим, у кого є зорові дефекти, оскільки він зміцнює очні м’язи та покращує якість зору.
Гудіння бджіл позують
Сядьте в зручну позу, ноги повинні лежати рівно на підлозі. Зробіть глибокий вдих, а потім видихніть із закритим ротом, тримаючи зуби злегка привідкритими, щоб видався звук, схожий на гудіння бджоли ("zzz ..."). Ви повинні повторити вправу кілька разів, а потім закрити вуха пальцями і продовжувати видавати цей звук, мовчки дихаючи і уважно слухаючи гудіння і вібрацію, яку він виробляє в носі, небі та голові.
Прибуток
- Звук і вібрація гудіння здатні заспокоїти і полегшити тривогу та напругу. Це тому, що звуки спрямовують увагу на голову, дозволяючи тілу розслабитися.
Поза лісоруба
Стоячи з широко розставленими ногами і зчепленими пальцями, глибоко вдихніть і підніміть руки. Потім з швидким видихом опустіть руки і покладіть їх між ніг, також згинаючи спину. Ви помітите, як при зниженні голос видає спонтанний і природний звук. Потім відновіть своє положення і зробіть вправу кілька разів.
Прибуток
- Ця вправа знімає напругу і втому.
- Крім того, це змушує м’язи тіла стискатися, а потім глибоко їх розслабляти.
Поза реву Лева
- Встаньте обличчям один до одного, на четвереньках, розведіть пальці в сторони і прилежте до землі. Потім якомога більше відкрийте рот і, ніби хочете зробити обличчя, максимально висуньте язик.
- У той же час ви повинні звільнити свій голос, ніби ревіти або видавати будь-який інший спонтанний звук. Відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу скільки завгодно разів.
Прибуток
- Ця вправа дозволяє зняти всі напруги і розслабити невеликі контрактури лицьових м’язів через нервозність або стрес.
- Він ідеально підходить для дітей, яким важко висловити свою агресивність, або для тих, хто більш замкнутий у собі або стриманий, оскільки допомагає подолати сором’язливість і забезпечує відчуття мужності.
- Крім того, він дуже ефективний у подоланні заїкання та зміцненні щелепи.