Список статей
Хром - маловідомий і непомітний елемент, важливий для здоров'я.
хром Це сріблясто-сірий твердий метал, відкритий в 1797 році і широко використовуваний у промисловості. Виявляється, це також має важливе біологічне значення для людини. Хоча він міститься в нашому організмі в незначних кількостях, він виконує кілька важливих завдань, включаючи регулювання рівня холестерину та участь у метаболізмі вуглеводів, жирів та білків. Це важливий компонент так званого фактора толерантності до глюкози (GTF), що робить його своєрідним охоронцем правильних рівнів цукру в крові.
Концентрація хрому в організмі людини становить близько 6 мг, але в залежності від способу життя або дієти рівень цього мікроелемента може змінюватися. Дефіцит хрому або надлишок хрому не вказані. І те, і інше може негативно позначитися на нашому здоров’ї. Середньодобова потреба в хромі становить 20-100 мікрограмів. Це невелика кількість, яку ми можемо доповнити нормальним і здоровим харчуванням. Однак існує велика група людей, у яких зростає попит на хром, особливо з порушенням метаболізму вуглеводів, люди з надмірною вагою та ожирінням, а також люди, які дуже фізично активні.
Читайте також: Як зменшити апетит?
Нестача і надлишок хрому в організмі - симптоми
Хром довго не зберігається в організмі, навпаки, він легко виводиться з організму разом з сечею. Крім того, такі фактори, як великі фізичні навантаження, зловживання алкоголем, високий рівень стресу, неправильне харчування, деякі захворювання травної системи та нирок можуть призвести до ще більш інтенсивного виведення хрому з організму.
На щастя, однак, цей елемент можна легко доповнити або відповідними харчовими продуктами, або за допомогою відповідних дієтичних добавок. Останнє буде особливо корисним у випадку занадто високого рівня цукру в крові, а також коли надмірний апетит спричинює збільшення ваги та ускладнює зменшення зайвої ваги.
дефіцит хрому Це може проявлятися кількома способами, будучи найпоширеніші симптоми…:
- нервозність;
- розлад настрою;
- страхи;
- Головні болі;
- часта втома, слабкість, апатія;
- надмірний апетит, особливо до солодощів;
- напади голоду вовка;
- зміни обміну білків та ліпідів;
- занадто висока концентрація шкідливого холестерину в крові;
- коливання толерантності до глюкози та надмірно високий рівень цукру в крові;
- збільшення ваги.
надлишок хрому в організмі рідше і його Основні симптоми: порушення в обміні вуглеводів, зміни в процесі виробництва інсуліну, важке засвоєння заліза та цинку. Слід зазначити, що надлишок хрому становить більшу загрозу для нашого здоров'я, ніж його дефіцит. Надмірні дози цього мікроелемента протягом тривалого періоду часу можуть мати негативні наслідки з точки зору змін ДНК, генетичних мутацій та підвищеного ризику раку. Тому завжди дотримуйтесь рекомендацій виробника, приймаючи таблетки хрому. З нормальною дозою наше здоров’я не загрожує.
Погляньте: Як схуднути на 5 кг?
Хром у їжі. У яких продуктах ми знаходимо велику кількість хрому?
Що стосується їжі, хром не так поширений, як магній, калій або кальцій, але він присутній у певній групі продуктів. Ми також можемо допомогти собі дієтичними добавками хрому, якщо це необхідно.
Хороші джерела хрому в продуктах харчування включають, але не обмежуючись цим:
- какао,
- дріжджі,
- морепродукти,
- риба,
- м'ясо,
- кульки,
- яблука,
- сушені сливи,
- жирні зерна,
- злакові,
- висівки та зародки злаків,
- цільнозернового борошна,
- ... кукурудза,
- шпинат,
- брокколі,
- волоські горіхи.
Хром для схуднення
Чи допомагає хром вам схуднути? Одним словом, тому що його дія на організм людини є регулюють вуглеводний обмін, протидіють стрибкам глюкози в крові, покращують транспорт цукру до тканин, підтримують жировий обмін. Завдяки цим властивостям у нас менше апетиту і менше апетит і менше апетит для солодощів та закусок нам також легше контролювати голод, і наш організм ефективніше справляється з розщепленням жирів сприяли їжа і кращий розподіл споживаних вуглеводів, запобігання її зберігання у вигляді жирової тканини.
Позитивна роль хрому в процесі схуднення безперечна, але це не означає, що цей елемент допоможе всім однаково боротися з непотрібними кілограмами. Деякі люди реагують сильніше, інші менш сильно на хром. Багато що також залежить від способу життя та інших дій, які ми робимо для досягнення стрункої фігури.
Хром - проздоровчі властивості. Що крім того допоможе нам хром для схуднення?
Хром відіграє важливу роль у вуглеводному обміні, саме тому цей мікроелемент не тільки допомагає людям схуднути, але й людям із цукровим діабетом та підвищеним рівнем глюкози в крові. Завдяки хрому інсулін, що виробляється підшлунковою залозою (гормон, який відповідає за перенесення глюкози в клітини і тканини), є більш активним і здатним справлятися з метаболізмом цукру і знижувати його концентрацію в крові. Важливе зауваження: Хоча хром може бути надзвичайно корисним для зниження рівня цукру, люди з діагнозом діабету повинні проконсультуватися з лікарем перед використанням хрому.
Ще однією важливою роллю хрому є брати участь у жировому обміні Y знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ. Завдяки цій перевазі елемент Cr-символ зменшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз та ішемічна хвороба, а також запобігає інфарктам та інсультам.
Виявляється, хром він також захищає нас від остеопорозу, оскільки він перешкоджає виведенню кальцію з сечею, і чим вища концентрація кальцію в організмі, тим міцніші та здоровіші кістки. Іншими цінними властивостями хрому є:
- поліпшити транспорт амінокислот до тканин,
- допомагає нарощувати м’язову масу,
- сприятливий вплив на нервову систему та самопочуття,
- полегшення депресивних станів,
- для запобігання синдрому полікістозу яєчників.
Хром - таблетки, капсули, багатокомпонентні дієтичні добавки ... Що вибрати для схуднення?
На ринку представлений цілий ряд продуктів з хрому, більшість з яких - це добавки до цукру в крові або типові добавки для схуднення. Якщо ви хочете схуднути і вам потрібна хороша добавка хрому, яка допоможе вам контролювати апетит і регулювати баланс вуглеводів, ви можете вибрати між органічним хромом в таблетках або капсулах або багатокомпонентною добавкою хрому. Це останнє рішення ефективніше і найчастіше рекомендується людьми, які вже встигли схуднути.
Багатокомпонентні капсули або таблетки з хромом показують набагато ширший спектр ефектів і мають сильніші властивості для схуднення ніж елемент поодинці. Звичайно, поєднання добавок препарату цього типу з кількома елементами з дієтою з невеликою кількістю калорій та фізичною активністю дасть нам найкращі результати з точки зору спалювання небажаної жирової тканини.
Місцеві дієтичні добавки з хромом, які прискорюють і полегшують схуднення:
- Keto Actives - вдосконалений препарат, який динамічно стимулює спалювання жиру. Окрім хрому, він містить форсколін, синефрин, лінолеву кислоту CLA та інші цінні інгредієнти з властивостями для схуднення.