Хром - це один з мінералів, який може зробити вашу втрату ваги успішною. Якщо ви займаєтеся спортом, це особливо важливо для вас!

важливий

Ви думали, що навіть успіх вашого тонування може залежати від цього? Хром - важливий мікроелемент, який відіграє значну роль у білковому, вуглеводному та жировому обміні. Хром бере участь у нормальному метаболізмі макроелементів і сприяє регулюванню глюкози крові ефекту інсуліну. Тому настійно рекомендується діабетикам.

Якщо ви тренуєтеся, це особливо важливо для вас, оскільки хром благотворно впливає на засвоєння амінокислот. Це може зменшити час регенерації між тренуваннями, бажано змінюючи співвідношення жиру до м’язів.

Якщо ви хочете схуднути, це може дуже допомогти вам, бо воно втамовує вашу тягу до солодощів. Втрата м’язів через більш екстремальну дієту також може бути зменшена, щоб вплинути на співвідношення жиру до м’язів. Невдачі багатьох дієт можна простежити до дефіциту хрому, оскільки постійну тягу до солодкого неможливо подолати. Через брак хрому інсулін працює менш ефективно, тоді як ви хочете отримувати все більше солодощів.

У чому користь хрому?

  • сприяє метаболізму цукру, врівноважує баланс цукру в крові організму
  • сприятливо впливає на вивільнення інсуліну
  • зменшує тягу до солодкого
  • знижує рівень холестерину ЛПНЩ, що відіграє певну роль у розвитку діабету
  • сприяє надходженню певних амінокислот у мозковий кровотік, зменшуючи тим самим апетит і голод
  • покращує надходження кисню та метаболізм клітин, тим самим допомагаючи організму регенерувати та збільшуючи свою несучу здатність, працездатність, уповільнює процес старіння
  • допомагає виводити жири з м’язової тканини, тим самим волокнисті, збільшує м’язову силу та витривалість
  • запобігає та знижує високий кров'яний тиск, допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням
  • зменшує кількість кальцію та гідроксипроліну, що виділяється із сечею у жінок, сприяючи підтримці щільності кісткової тканини після менопаузи

Середньодобова потреба становить 50-200 мікрограмів. Для лікування ожиріння та інших проблем, пов’язаних з резистентністю до інсуліну, рекомендується щоденне споживання 200-600 мікрограмів хрому. У разі важкого діабету та крайньої надмірної ваги добову дозу слід збільшити до 600-1000 мікрограмів.

Де хром?

Хром є скрізь навколо нас; він також широко знайдений у повітрі, воді, ґрунті та нашій їжі. Як і у всіх інших мікроелементів, кількість їжі дуже мала.

Хромсодержащая їжа

Харчові джерела хрому

  • Мідії: 128 мікрограмів/100 грам
  • Бразильські горіхи: 100 мікрограмів/100 грам
  • Устриці: 57 мікрограмів/100 грам
  • Фінік (сушений): 29 мікрограмів/100 грам
  • Груші: 27 мікрограмів/100 грам
  • Коричневі креветки: 26 мікрограмів/100 грам
  • Борошно цільнозернове: 21 мікрограм/100 грам
  • Помідори: 20 мікрограмів/100 грам
  • Гриби: 17 мікрограмів/100 грам
  • Брокколі: 16 мікрограмів/100 грам
  • Ячмінь (цільне зерно): 13 мікрограмів/100 грам
  • Фундук: 12 мікрограмів/100 грам
  • Свинина: 10 мікрограмів/100 грам
  • Кукурудза (цільнозернова): 9 мікрограмів/100 грам
  • Яєчний жовток: 6 мікрограмів/100 грам
  • Яловичина: 3 мікрограми/100 грам
  • Оселедець: 2 мікрограми/100 грам

Хром на сьогоднішній день є найважливішим мінералом у розщепленні глюкози. На жаль, більшість наших тіл відсутні в достатній кількості або зовсім відсутні. Це може бути спричинено:

  • природний хром у нашій їжі важко засвоюється в організмі;
  • ми споживаємо мало продуктів, що містять хром;
  • вміст хрому часто втрачається під час обробки їжі;
  • через велике споживання цукру запаси хрому в організмі зменшуються.

А вживання великої кількості білого цукру, дрібного борошна та іншої нездорової їжі з високим вмістом вуглеводів значно ускладнює підтримку рівня цукру в крові. За винятком дієтичних добавок, немає справді ідеального рішення для адекватного заповнення дефіциту хрому в організмі.

Якщо у вас діабет і ви ще не приймаєте хром, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати його, оскільки хром змінить ваші потреби в інсуліні.!