Уявіть, у нас є пляшка! Своєрідна класична вузька шия. Уявіть, кидайте в неї великі камені, поки вона не заповниться. А тепер давайте поставимо собі питання: чи справді келих наповнений? Не довго це розбирається, навіть менші жмені камінчиків можуть вмістити жменю. Більше того, ми могли б навіть пропустити пісок, більше того, воду в останньому турі, до якого він фактично заповниться. Повернулись би ми і поклали спочатку воду, пісок, потім менші камінчики, чи помістилися б більші камінчики?

насправді

Який висновок з вищенаведеної практики уяви стосовно цілей? Якщо зміна дійсно важлива, її слід розглядати як «великий камінчик», пріоритет, інакше ми ніколи не потрапимо туди. Не менш важливо відзначити, що вони не змогли б видавити гравій, більший за горловину скла, тобто наші цілі зміни були б реалістичними, інакше наше “скло” було б розбито.

Змінюватися і змінюватися

Місце сонцезахисних окулярів повільно замінюється парасолькою, а наш купальник також розміщений глибоко в шафі. Знову ж тут осінь, і природа, зі звичною в цей час зміною зачіски, виправдовує спостереження Геракліта про постійність змін. Всесвіт знаходиться в постійному русі, тобто зовнішні зміни в середовищі постійні. На відміну від цього, реальною змінною є здатність змінюватися. Тож різниця полягає не лише у трьох буквах. Наприклад, ми говоримо про зміни, коли ми згадуємо про появу способу життя, який усвідомлює здоров’я, і про зміни, коли хтось починає дієту або вводить у своє життя регулярні фізичні вправи. Зміниться, коли ринок праці зміниться внаслідок економічної кризи, і зміниться, коли ми справді почнемо своє давно заплановане вивчення мови чи інше навчання, закріпивши своє становище, або ми можемо навчитися методам зменшення стресу, щоб розгладити нерви.

Таким чином, зміну можна розглядати як суму свідомих, запланованих реакцій, які ми робимо на зміни в навколишньому середовищі. І в суспільстві, де відома ідея Червоної королеви Льюїса Керролла, здається, здійснюється - "Для нас бігу в повному складі достатньо, щоб залишитися на одному місці" - зміни стають важливими не тільки для розвитку, а й для успішного виживання. І тому хто не хоче хоч якось рухатися до сприятливішої життєвої ситуації, нехай Бог не зберігає те, що є просто добрим. Нас досить багато, хто хоче змінити своє життя. Але якось це насправді ніколи не працює. Що ми зіпсували? Коли ми настільки рішучі, ми також маємо можливість досягти поставленої, реалістичної мети, але нам це не вдається, чи ми заважаємо нам? Є реальний шлях до змін взагалі?

Проблема глибока і складна. По-перше, давайте подивимось, що психологія говорить про те, що потрібно для зміни поведінки.

Ми досить відкриті?

Це звучить звично, але справа в тому, що ми не однакові з точки зору відкритості до змін, і саме тому наша генетика несе відповідальність. Деякі люди з біологічних причин мають елемент змін, інновацій, легше адаптуються і постійно шукають новинку, яка іноді пов’язана з ризиками. На відміну від цього, інші, як правило, дотримуються рутини, воліють залишати шлях недосвідченим, їм важче вступати на шлях змін і потребують більш сильного зовнішнього тиску та внутрішніх зусиль.

ПОРАДА: Їм може бути великою підмогою планувати шлях змін більш усвідомлено, при цьому зосереджуючись на тому, що зміна не означає постійний вихід із зони комфорту, вона може трактуватися більше як її продовження. Незвичайне рано чи пізно перетворюється на нову рутину. Звичайно, більшість людей розташовані між двома групами, які виробляють унікальний зразок поведінки в різних ситуаціях.

Правильне визначення цілей

Як показує вступна історія, постановка цілей має вирішальне значення для успіху змін. Тут теж є окремі обдарування, які допомагають або навіть ускладнюють процес змін. Відомі психологи Макклелленд та Аткінсон у своїй теорії мотивації продуктивності розрізняють позиції, орієнтовані на успіх та на уникнення невдач. Перший характеризується тим, що людина ставить перед собою реалістичні цілі, тобто його або її очікування ні замалі, ні занадто високі. Перше призведе до нудьги, друге - до тривоги. На відміну від цього, особливістю ставлення, що уникає невдач, є те, що людина або ставить перед собою занадто низькі очікування, для яких не існує реального ризику, або занадто важкі, з невдачами яких він не зазнає поразки через нереальні очікування . Це може стати перешкодою для реального розвитку.

ПОРАДА: Формулювання цілей гарних змін є важливим для ефективного впровадження. Ми свідомо замислюємось над тим, наскільки реалістичною є наша мета, її не слід досягти ні занадто складно, ні занадто просто.

Намір - і що за цим стоїть

Існує кілька пояснювальних моделей психології змін поведінки, однією з найосновніших є теорія планомірних дій Айзена, яку він розробив у 1991 році. Відповідно до цього, простіше кажучи, існування наміру є найважливішим предиктором зміни поведінки. На намір впливають різні фактори, які впливають на кількість енергії, яку ми можемо мобілізувати для здійснення змін.

Одним з найосновніших факторів є наявність можливостей. Даремно ми маємо сильну мотивацію читати певні книги, якщо не можемо їх прочитати. Даремно ми ставимо перед собою мету змінити те, що ми їдемо на велосипедах, коли маємо можливість, якщо не впевнені в сідлі. Для успішного досягнення мети вирішальне значення має не тільки наявність можливостей, але й сприйняття існування. Той, хто більше впевнений у своїй здатності змінюватися, швидше за все досягне успіху. Це, до речі, також є запорукою так званого кола успіху; досягнення мети ще більше зміцнює впевненість у собі, що робить більш імовірним досягнення наступної мети. Отже, на цю діяльність суттєво впливає рішучість і впевненість того, хто змінився, а також ставлення оточення.

ПОРАДА: Кожен, хто хоче змін, повинен насправді бажати цього, мати необхідні навички та мати ентузіазм, але не лише для нього. Підтримка навколишнього середовища також має вирішальне значення для успіху. Також ідеальна ситуація, якщо вам не доведеться витрачати енергію, необхідну для досягнення мети, а також подолати протилежний соціальний тиск. Тож або уникайте наших «друкарів», або дайте собі знати та черпайте сили від того, щоб плавати проти хвилі.

Ми не застраховані від змін?

Підсумовуючи результати двадцяти попередніх досліджень, Девід Вальдес виявив, що щороку помирає 130 000 хворих на серце, оскільки він не спрацьовує і не приймає потрібні йому препарати. В іншому опитуванні було розглянуто, як серцеві хворі реагують на необхідність радикальної зміни способу життя, яка може стати запорукою їх виживання. Кожен сьомий пацієнт міг змінитися. Дивовижні цифри, хоча ми можемо справедливо припустити, що всі вони мали волю, намір вижити. Їм також було зрозуміло, що робити, вони мали можливість це робити. Все було дано змінити, але це не вдалося.

Як показує дослідження Девіда Уолда та його колег, зміни дуже важкі для людей, навіть якщо їх життя залежить від цього. Цікаво, чому? Гарвардські дослідники Кеган та Ліза Ласкоу Лахі пропонують цікаву відповідь: адже ми маємо своєрідний імунітет до змін.

Подібно до того, як імунна система захищає організм від шкідливих впливів, стійкість до змін також захищає нас від можливих негативних, тривожних змін, які перекидають звичайну колісну базу. Але подібно до того, як імунна система може часом помилятися і викидати речовини, сполуки, які можуть знадобитися нашому організму, несвідома програма працює проти змін; ми не усвідомлюємо, що опір насправді захищає нас, тоді як - як іронія долі - це саме те, що становить для нас "загрозу". Імунітет до змін часто походить від неочевидних припущень проти змін, які підживлюються деякими нашими страхами та побоюваннями щодо змін.

Це - часто несвідомі - вірування, які римуються із запитанням: чого ми боїмося, що станеться, якщо нам вдасться? Можливо, ми були б схожими на своїх колег, яких насправді не любимо? Чи змінилися б наші стосунки з оточуючими? Чи ми несли б тягар більшої відповідальності, до якої ми не готові? Чи означає звичайний прийом ліків для нас небажану ідентичність пацієнта? Багато варіацій можливі.

ПОРАДА: Якщо ми довго мучимося без реальних результатів, не завадить дослідити власну «імунну карту» змін. Цілком може бути, що для того, щоб досягти успіху, нам слід спочатку змінити наші приховані припущення або навіть змінити нашу мету зміни з урахуванням них.

Є реальний спосіб змінитись?

Ван! Як було запропоновано вище, психологія та дослідження змін також можуть допомогти виявити їх. Важливо це усвідомлювати: реальні зміни часто бувають нелогічними. Досягти цілей змін найпростіше, коли ми розуміємо суть речей. Навіть коли все здається на місці для змін - від позитивного ставлення до здібностей до реалістичних цілей, це може виявитись лише поверхнею. Ми та інші можемо мати обструктивні припущення щодо наших змін. Іноді неправильно поставлена ​​мета змін може здатися реалістичною. У цих ситуаціях реальний шлях прихований під напругою. І багато разів, зміна, яка веде до змін, це те, від чого ми врятувались раніше. І коли ми вже дослідили, здавалося б, парадоксальний шлях, але ми все ще «спотикаємось», ми просто мусимо прийняти, що зміни, навіть на реальному шляху, є довгим процесом, невдачі якого є природною частиною. Але це вже інша історія.