Як посмішка сприяла еволюції людини? - запитала Барбара Фредріксон у IV. Конференція з позитивної психології у своїй презентації. У презентації він не лише відповів на це запитання, але також розповів про переваги позитивних емоцій, любові як суперпродукту, важливості переживання загальних позитивних моментів та позитивного резонансу та її наслідків для нашого приватного життя та роботи.

любов

У наш час люди стали підозріло ставитись до посмішок. Коли хтось посміхається нам, це часто підскакує: "Ви точно хочете щось продати!" Однак варто пережити це захоплення, а також поглянути на переваги посмішки, оскільки їх не так багато.

Переваги позитивних емоцій

У своєму дослідженні Фредріксон виділив десять видів позитивних емоцій: радість, вдячність, безтурботність, інтерес, надію, гордість, життєрадісність, натхнення, відданість, любов.

Це все однаково важливо, і важливо також, щоб вони були короткочасними по одному. За останні два десятиліття, досліджуючи позитивні емоції, Фредріксон дійшов висновку, що емоції найбільше нагадують хвилі: вони спочатку піднімаються, а потім розсіюються, і це стосується як наших позитивних емоцій, так і негативних. З цього випливає, що якщо ми хочемо стати більш позитивними, ми можемо прагнути відчувати ці короткочасні позитивні емоції якомога частіше. Однак не варто прагнути, щоб ці емоції були постійно присутні в нас, адже це неможливо через їхне коротке життя.

Наш мозок «відкривається» для позитивних емоцій

І чому важливо переживати ці емоції якомога частіше? Тому що Фредріксон каже, оскільки вони мають ефект підвищення обізнаності. Наш мозок нагадує водяну лілію: вона відкривається під впливом позитивних емоцій і отримує більше інформації з нашого оточення. В результаті, серед іншого, ми можемо підвищити свою ефективність та приймати кращі рішення.

Ці моменти відкритості є ключовими для нашого особистого розвитку та зростання. Розвиток відбувається поетапно, невеликими кроками, і згадані вище позитивні почуття повинні переживатися знову і знову, малими дозами, щодня. Це трохи нагадує правильно підібрану дієту: позитивні емоції, сприйняті малими дозами, призводять до великих (позитивних) змін у нас в довгостроковій перспективі. Це, серед іншого, означає, що ми будемо витривалішими та фізично здоровішими. Це не просто мова, а факт, підтверджений вимірними та надійними результатами досліджень.

Ми розвиваємось під впливом позитивних емоцій

Основний стан мозку людини поглиблюється в нас самих, зосереджується. Позитивні емоції дають нам змогу думати про речі поза нами: ми помічаємо, що на них існують інші точки зору, як би ми "дивились з себе". Нам потрібна відкритість, щоб зауважити: не всі хороші ідеї виходять з голови - але лише це дозволяє розвиватися.

Любов: супер поживна речовина

Від позитивних емоцій до позитивного резонансу між людьми та подальшого розвитку, ми можемо отримати "супер емоцію" позитивних емоцій лише завдяки любові, яку Фредріксон називає суперпродуктом. Моменти позитивного резонансу трапляються, коли, наприклад, ми посміялися з кимось, чесно відзначаємо успіх інших, виявляємо своє співчуття або коли друг обіймає нас, коли ми страждаємо. Але це також включає посмішку до чужої дитини. Такі емоційні мікромоменти є важливими моментами розвитку для обох учасників.

Отже, любов є найважливішою поживною речовиною для розвитку людини. А любов ґрунтується на позитивних зв’язках: моменти, коли компанія іншої людини електризує нас, і все це триває не більше хвилини-двох. Такі моменти є наріжними каменями любовних відносин; вони змушують почувати себе поміченими, про них піклуються та їх цінують. Все це можна і потрібно робити не тільки в наших приватних, але і в наших робочих стосунках, оскільки вони мають багато позитивних наслідків (а їх відсутність веде до негативних наслідків).

Як часто ми переживаємо ці позитивні моменти?

Фредріксон показав учасникам список із 8 запитань. Якщо ми задаємо собі ці питання, ми можемо відповісти на вищезазначене питання.

Як часто в останній день ...

- ви відчули взаємне відчуття тепла та почуття турботи одне про одного?

- ви могли б налаштуватися на інших і зв’язатися з ними?

- думки та почуття легко протікали між вами та іншими?

Ви відчували взаємну електризацію та надихання одне одного в чиїйсь компанії?

- ви взаємно сприймали потреби іншого?

- ви відчували взаємну довіру та повагу в чиїйсь компанії?

- ви почувались «синхронно» з кимось або кимось?

Коли може відбутися позитивний резонанс?

Щоб з’явився позитивний резонанс, нам потрібно почуватись у безпеці в компанії іншої людини, оскільки це є необхідною умовою можливості відкритися та зв’язатись один з одним. Важливо, щоб ці моменти відбувалися в реальному часі, у просторі, здійснюючи зоровий контакт. З іншого боку, необов’язково знати одне одного заздалегідь з іншою людиною, з якою ми контактуємо: позитивний резонанс може статися і у незнайомців. Більше того, дослідження Фредріксона показало, що в короткостроковій перспективі позитивні резонансні моменти з незнайомими людьми ще більше сприяють нашому добробуту, ніж мікромоменти з коханими.

Одне дослідження показало, що спільна позитивність створює найбільше стосунків між нами, оскільки такі моменти роблять нас найбільш відкритими (краще, ніж моменти, коли ми ділимося негативним явищем між собою), і вони найбільше синхронізують нас. Було показано, що в такі моменти наші серця буквально билися разом.

Повертаючись до запитання, заданого на початку лекції, посмішка хороша одночасно з вираженням позитиву, викликанням позитиву і одночасно дозволяє встановити зв’язок між людьми. Посмішка означає все разом (звичайно, лише щиру посмішку): так ми створюємо життєтворну поживну речовину позитивного резонансу.

Знайдіть можливість викликати позитивні моменти!

Моменти позитивного резонансу добре впливають на наше фізичне та психічне здоров’я та продуктивність як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі; зміцнити соціальні стосунки, прихильність, лояльність, довіру всередині групи; а також приносять ряд додаткових повсякденних переваг для громади та особистості. Ці моменти можна викликати в будь-який час, і варто їх викликати. Ми всі здатні створювати такі моменти, тому нам просто потрібно знайти можливість для них.

Доповідач попросив усіх запитати себе: "Коли, де і як я можу визначити позитивний резонанс у свій час?" Думаючи про це, це допоможе вам тоді прийти в голову в потрібний момент.

Для тих, хто хоче дізнатись більше про цю тему, ми щиро рекомендуємо безкоштовні онлайн-курси Барбари Фредріксон на Coursera (натисніть тут, щоб переглянути).

(Джерело зображення на обкладинці: сторінка 4-ї Конференції з позитивної психології у Facebook.)