Серед них величезна різноманітність типи вправ, які ми можемо вибрати при плануванні наших тренувань. Але, звичайно, не всі однаково підходять для нашої ситуації та особистих цілей.
Насправді, однією з найцінніших характеристик хорошого фізичного тренера чи персонального тренера є знання того, як адаптуватися до конкретних потреб кожного з його клієнтів. Пошук ідеального поєднання для забезпечення швидкого, ефективного та безпечного прогресу.
Хороший план навчання повинен враховувати наступні аспекти:
- Перш за все, це повинно бути СЕЙФ. Суперефективна програма вправ марна, якщо я збираюся нашкодити собі на третій день. Будь-яка фізична активність несе ризик, який потрібно знати та оцінювати, виходячи з особистих особливостей кожного з них.
- Повинно бути ЕФЕКТИВНА. Іншими словами, це повинно дозволити нам досягти наших цілей, оптимізуючи час і зусилля, які ми йому присвячуємо. Програма може бути ефективною, але неефективною, якщо вона допомагає нам досягти наших цілей, але з більшим часом та зусиллями, ніж це необхідно.
- Це повинно бути МОТИВАТОР. Без належної мотивації зобов’язання, яке дозволяє нам виконувати вправи та наполегливо виконувати їх, є дуже складним. Звичайно, це залежить не тільки від плану тренувань, але наскільки це можливо, воно повинно враховувати переваги кожного з них.
- Все це означає, що це повинно бути ПЕРСОНАЛІЗОВАНО. Очевидно, що той самий план тренувань не повинен застосовуватися без розбору до людей з різним станом здоров'я, віком, фізичною формою чи цілями.
Вже знаючи, що повинен характеризувати хороший план вправ, існує ряд факторів, які допомагають нам розробити та максимально адаптувати його до кожної людини.
Покажчик змісту
Фактори, які слід врахувати, щоб знати, яка вправа найкраща для мене
Мої цілі
Втрата ваги, поліпшення серцево-судинної витривалості, тонізування м’язів, поліпшення рухливості, набір м’язової сили, спортивна техніка ... або все це одночасно. Дуже важливо знати, куди ми хочемо піти, щоб пройти найбільш підходящий шлях, оскільки, хоча вислів про те, що "Всі дороги ведуть до Риму", часто можна застосувати, правда полягає в тому, що деякі можуть бути набагато довшими та звивистішими. Для кожної із згаданих цілей та для багатьох інших існують конкретні техніки, з яких можна вибрати та комбінувати належним чином.
Моя початкова фізична форма
Знання початкової фізичної форми перед початком тренувальної програми є життєво важливим, щоб правильно її адаптувати. Але фізичну форму насправді важче виміряти, ніж здається, оскільки існує кілька факторів, які її визначають та зумовлюють. До такої міри, що ви можете розраховувати на серцево-судинний опір чемпіона і одночасно м’язовий розвиток верхньої частини тулуба та рук значно нижче середнього.
Добре спланована програма фізичних вправ з точки зору здоров'я спробує виправити цей тип дисбалансу, а також знайти делікатний баланс, щоб визначити як інтенсивність, так і обсяг тренувань, і таким чином, уникнути травм, максимізуючи результати. Для цього існують різні тести, які допоможуть нам точно знати свою вихідну точку.
Мій вік і стан здоров’я
Діти, підлітки, молодь, дорослі та люди похилого віку мають різні характеристики, які роблять деякі вправи більш доцільними, ніж інші. Хоча правда, що в цьому відношенні існує багато упереджень, і численні дослідження показують, що те, що традиційно сприймалося як більш правильне, безумовно, це не так. Я маю на увазі, наприклад, силові тренування у людей похилого віку, що кидає грізні результати (при здійсненні з необхідними запобіжними заходами) для забезпечення літніх людей більшою фізичною автономією.
Знання стану здоров’я є надзвичайно важливим. У випадку хронічних захворювань та людей, які отримують ліки, нам потрібно проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати складний план тренувань.
Мої особисті уподобання
Іноді найдовший шлях може бути найбільш підходящим, якщо він нам подобається найбільше. Не втрачаючи з виду поставлених цілей, завжди є місце для особистих уподобань, і це може бути ключовим фактором дотримання плану вправ, який слід виконувати в середньостроковій та довгостроковій перспективі.
Ось як ми можемо визначити, яка вправа для мене найкраща.
Нарешті, я хотів би нагадати вам, що a годування і a перерва підходить вони мають вирішальне значення для успіху нашого навчання. Якщо ми хочемо максимально використати наші зусилля, ставши найкращою версією себе, подбайте про кожен аспект свого способу життя. Можливо, у вас не найкращі гени, але у вас буде набагато здоровіше і привабливіше тіло, в якому ви будете почуватися чудово. Принаймні більшу частину часу 🙂
Картина Група людей, які здійснюють від Shutterstock