Хто сказав лінь?

Ваше харчування, фітнес та процедури планують демонструвати вашу фігуру.

лінощі

DЗнайдіть свій план бути ідеальним у цьому віці!/Фото: А. Террун Дивіться більше фотографій

М. Руїс Пуертас/Фотографії: А. Террун. Марка: Г.Нів. | 20.05.2014 | [email protected]

Щоб надіслати цей запит другові, заповніть такі поля:

Хоча зараз схуднення коштує все більше і більше, а жир встановлюється в стегнах і кобурах, ви можете боротися з ним, якщо дотримуватись низькокалорійної дієти та займатися спортом. Турбота про себе в цьому віці ознаменує благополуччя ваших наступних десяти-п’ятнадцяти років.

Єва Герцигова, Джулія Робертс, Кейт Мосс. Здається, вони не страждають від кризи 40 років. Ти не станеш меншим! У цьому віці ваші діти більш самостійні, тому настав час більше думати про себе. Виділіть принаймні три години на тиждень, щоб доглядати за собою та займатися спортом. Вагітність залишила наслідки для вашого тіла, ви важите кілька зайвих кілограмів, сідниці і стегна виявляють ваш малорухливий спосіб життя ... Але ніколи не пізно почати рухатися.

"У 40 років багато жінок вперше відвідують тренажерний зал, маючи намір почуватись краще", - каже вона. Хуан Карлос Лопес, фітнес-менеджер тренажерного залу Холмс Плейс. Якщо ви належите до них, не хвилюйтеся, адже зараз саме час відновити повноцінне харчування, життєві та спортивні звички. "Чудово ходити, бігати або плавати щотижня, але в 40 років машини та гирі на сьогодні є найефективнішими видами діяльності для підтримки м’язового тонусу та підвищення щільності кісткової тканини", - рекомендує тренер. Маркос Флурес.

Ваша дієта: менше - це більше

Слід визнати, що після 40 схуднути стає все важче. Обмін речовин сповільнюється, і те, що ви їсте і не згораєте, осідає там, де це найменше потрібно: стегна, кобури тощо. Рішення? Їжте менше калорій і рухайтеся. Крім того, проблема загострюється, коли ви перевищуєте 45 і наближаєтесь до 50. "Менопауза повинна зробити нас м’язистими і худорлявими", - радить він Іціар Дігун, дієтолог та психолог в центрі Тача (тел: 91 307 68 29). І щоб досягти таких умов, він рекомендує, починаючи з 40 років, дотримуватися гіпокалуричної дієти, яка становить від 1200 до 1400 Ккал. і супроводжувати це помірними фізичними навантаженнями.

Трюки, які працюють

1) Приймайте білок у три основні прийоми їжі протягом дня. "Вони не тільки надають структуру тканинам; крім того, вони допомагають вам боротися і затримувати страшне провисання".
2) Пийте багато рідини (води або настоїв), щоб допомогти тканинам добре зволожитись і затримати старіння.
3) Вечеря: легка і білкова. Наприклад, овочевий бульйон або вершки з рибою.
4) Візьміть 2 або 3 шматочки фруктів у першій половині дня. Уникайте цукру, навіть фруктози, після 18:00.
5) Не забувайте про бобові, які є найкращим джерелом рослинного білка. "Основна страва цього десятиліття", - каже дієтолог. Готуйте їх двічі на тиждень.

Ваше тіло: SПрипиніть провисати!

Ваші проблеми зосереджені на: