Більшість курчат шукають Святого Грааля для схуднення, часто навіть тих, кому він і так не потрібен. "Дієта", дієти - це вічне джерело проблем для більшості жінок. Потім є інша сторона: багато дам страждають саме через її худорлявість, і вона віддавала б половину руки за якісь пухнасті м’які жирові подушечки на сідницях, талію. Для когось, хто просто хоче набрати вагу, це є принаймні настільки ж серйозним джерелом проблем, як і для того, хто позбавиться зайвого снігового покриву. Ви худі і хочете трохи більш жіночної форми? Тоді ця стаття для вас!

Основна проблема

Істотною жіночою рисою є постійне незадоволення власною зовнішністю. О, моя дупа занадто велика! О, мої груди маленькі. моя рука занадто товста! І навіть ноги у мене криві. Знайомий?:) Потім є інша сторона, яка з якоїсь незрозумілої причини уявляє себе неймовірно досконалим і зі своїм міцним зовнішнім виглядом йде по коридору робочого місця, на вулиці чи де завгодно, наскільки він вважає, ніби він щонайменше примадонна. Обличчям вгору високо, висунуті груди, мокрота стегна колишуться вперед-назад, і повільно, але впевнено, ще більше, впевнено БІГАТИ. Вони для них "ідеальні жінки", це випливає не зі здорової самооцінки, а скоріше з якогось особистого розладу, комплексу богинь або мітдодомену, з яких. Отже, ми зараз не маємо з ними стосунків, оскільки вони вже ідеальні, задоволені собою і не потребують жодної підтримки для зміни свого зовнішнього вигляду. Навіть якщо половина дуп вискакує зі штанів, а тарілка з плямами поту прикрашає жирну пахву.

Той, хто "страждає" від здорової самооцінки (адже ми визнаємо, що іноді боляче розпізнавати якусь істину про себе), у значній мірі здатний бачити і може розпізнати її правильно, коли йдеться про зміну стану вашого тіла.

Отже, ти худенька дівчина. А ви хочете набрати вагу, так? Це основна проблема. Завдяки своїм статевим особливостям та гормональним властивостям жіночий організм принципово товщіший, ніж чоловічий. Ожиріння, локалізоване на сідницях, попереку та грудях, є виразно жіночим явищем, яким і так страждають багато повних хлопців. Коли худенька дівчина каже, скільки б їла, вона не набирає вагу, щось завжди кульгає. Якщо задати питання, що означає їсти, скільки б не було, зазвичай виявляється, що людина їсть якусь ненужну їжу 2-3 рази на день, що змушує її відчувати ситість цілий день, ніби вона проковтнула хоча б одну кінь. Для багатьох худих дівчат зі своїм тілом насправді не проблема (звичайно цілком об’єктивно підходить до справи), що вони худі, а те, що вони зазвичай худі та жирні.

набрати вагу

Звичайно! Просто подивіться на моделі на подіумі. На них ви не знайдете ні грама м’яза. Їх тіла - не що інше, як кістки та жир, і на них працює максимум стільки м’язів, скільки вони здатні підняти всі 38 фунтів від А до Б. Тож склад тіла поганий. Ні, непогано, прямо смерть. Якщо ви худі і хочете ПОТУРСТИТИ (набір ваги еквівалентний товсті, майте це на увазі), ви все одно будете залишатися худими, але якщо ви досить вмілі, на ваш організм потраплятиме навіть марний жир, що є нездоровим тягарем. Добре-добре. Я маю на увазі, ти не культурист, ти не хочеш м’язів. Це цілком нормально, я приймаю. Не всі повинні бути мускулистими, про це ми зараз не говоримо. Але ви повинні прийняти одне: якщо ви хочете подолати свою худорлявість, тому що хочете отримати більш жіночний вигляд, то рішення полягає в не товсті. Вашій формі завжди надають м’язи, і коли над вашими м’язами буде розміщено трохи снігового покриву, він також набуде форми. М'язисті сідниці або стегна часто можуть забезпечити не волокнистий, але бездоганний естетичний досвід, незважаючи на те, що його власник не помер за конкурентну форму.

Суперечки немає, Він худий. І худий теж.

Якщо ви худі, і ви берете собі жир для себе, швидше за все, у вас буде маленька млява в’яла попка, і ні, ви ще далеко не такі жіночні. Однак до певного моменту все в порядку не пожирання буде рішенням у цьому випадку.

О, це звучить по-справжньому вдячно. яке рішення, якщо не пожирання?

Якщо ви набиваєте себе шкідливою їжею, ви щодня їсте піцу на своєму робочому місці з вигуком «Я хочу набрати вагу!», Прямий шлях до вищезгаданого стилю. Перше і найголовніше - це внести систему у свій раціон. Вам знадобиться принаймні 4-разове харчування, а також трохи математики. Тепер ви можете вхопитися за голову, але це просто не працює по-іншому, особливо не у тих, хто худий, тому що їх метаболізм обертається на тисячу. Неконтрольоване споживання поживних речовин неможливо відстежити і не забезпечує стільки поживних речовин, скільки вам потрібно буде постійно. Тепер наступає головний момент: навчання. У цій справі слід врахувати дві речі.

  1. Що ви тренуєтесь, або ви будете тренуватися, і таким чином ваша вага почне набирати вагу,
  2. Щоб ти не тренувався, ви навіть не хочете тренуватися, і ваша вага може почати набирати вагу, але ви можете бути не задоволені кінцевим результатом.

Ходімо в чергу. Якщо ви тренуєтеся або починаєте тренуватися паралельно із впровадженням нових дієтичних звичок, ваше тіло буде функціонувати більш оптимально, і воно буде використовувати споживані поживні речовини ефективніше. Ніякої допомоги з боку кісток і жиру не буде, але (якщо ви все зробите правильно), ви почнете красиво, поступово формуватися. Це справді все. Тоді, якщо ви не тренуєтесь, але починаєте дотримуватися дієти, яка забезпечує набагато більше калорій, ніж ваша активність, тоді можливо, ви починаєте набирати вагу, десь на вашому тілі буде жирова подушечка або дві, і якщо вам пощастить, ви будете виглядати трохи жіночніше.

Вибір у ваших руках.

Який тренінг мені робити?

Я не збираюся промивати мізки вашій думі з бодібілдингу, і це лише бодібілдинг - єдиний шлях. Не обов’язково жити культуристом для тих, хто просто хоче виглядати більш жіночно. Однак вам потрібно знати, що тренування з обтяженнями - це найкращий спосіб цілеспрямовано навантажувати м’язи та мати можливість формувати форму, яка може бути ідеальною для вас. Якщо ви вирішили вибрати тренування з обтяженнями, ви приймаєте правильне рішення. Це варіант. У цьому випадку (якщо ви новачок) бажано дотримуватися базової програми рухомого тренування, а якщо ви вже тренуєтеся з обтяженнями, шкода витрачати на це більше слів.

HIIT, який базується на вільних практиках, є абсолютно прохідним шляхом. Чотиритактні лежачі, присідання, різні спеціальні форми рухів, що виконуються в інтервалі, що вимагає конкретний метод - цілком відповідає меті. Цей вид вправ стимулює ваші м’язи, добре струшує ваш метаболізм у штани, і таким способом, як при силових тренуваннях, можна досягти знежиреного, більш стрункого, але менш м’язового статури. Ні, ми не сміємось навіть тоді, коли ти вправляєшся на DVD вдома. Якщо це надходить, зробіть це. Це також залежить від рівня підготовки, але тут варто загартуватися, для більшості таких програм можуть бути напруженими, але вони не створюють особливого навантаження на ваші м’язи. Крім того, будь-яке інше самозважене домашнє тренування може стати ідеальним рішенням. Сенс у тому, щоб робити певні фізичні навантаження 3-4 рази на тиждень, що також вимагає більш серйозної м’язової роботи.

Якщо ви все зробите правильно, ваш раціон забезпечить основу для введення м’язів у ваше тіло, і це додасть вам форми. І це добре!

Тож я тренуюсь, а потім сльотопропуск, справа вирішена?

Ми рідко надаємо перевагу фізичним навантаженням перед дієтою, насправді ніколи. Правильний раціон - основа всього цього, і рухом ви будуєте те, чого хочете досягти. Пам’ятайте: немає фітнес-тренувань, не існує силових тренувань, і взагалі, немає тренувань, які роблять щось самостійно. ВИ виконуєте тренування, і ви досягаєте своєї мети за допомогою дієти.

Тож спочатку потрібно закласти основи дієти: потрібно розрахувати, скільки вуглеводів та білків потрібно з’їсти за день, кількість жиру може варіюватися, зазвичай достатньо, щоб розрахувати кількість зайвого жиру, який використовується для приготування їжі і смаження. Нехай ваша база складає 2 г/цскг білка на день і 4 г/цскг вуглеводів. Отже, якщо ви важите 45 кг, вам потрібно приблизно Вам потрібно буде з’їсти 100 г білка і 200 г вуглеводів. Швидше, округлення, якщо його занадто багато або замало, можна будь-коли налаштувати відповідно до ваших потреб.

Збалансована статура - доступний варіант

Варто розглянути такі джерела поживних речовин: джерелом вуглеводів може бути рис, коричневий рис, вівсянка, булгур, макарони з твердих сортів, солодка картопля, сочевиця. Це складні джерела вуглеводів, які чудово підтримують будь-яку спортивну діяльність і не зменшать ваш метаболізм вдома. Серед джерел білка віддають перевагу нежирному м’ясу, філе курячої грудки, філе грудей індички, тунцю, яєчним білкам, знежиреним молочним продуктам, напр. нежирний сир, і (якщо вони вам симпатичніші за вашими принципами) можуть бути розглянуті рослинні джерела, але в основному тваринні ресурси достатні для такого харчування. Зверніть пильну увагу на споживання рідини, однак дуже важливо 2-3 літри води на день Я скажу вам трюк, який є Нобелівською премією підозрілим розумним: пийте його, коли тільки згадаєте. Якщо у вас проблеми з апетитом, і ця звичка розвивається, у вашому шлунку є їжа, і апетит може бути набагато кращим.

Розділіть загальну добову кількість їжі на 4-6 порцій, як вам зручно відповідно до вашої щоденної активності. Справа в тому, що ви можете з’їсти передбачену кількість. Спочатку це буде непросто, але ви дізнаєтесь: "а я багато їжу, але не можу набрати вагу" нерегулярний прийом їжі - це просто безглузде ниття в порівнянні зі звичайною дієтою.

Харчові добавки

Моя улюблена частина. Він також буде у вас, тому що у вас є відповідні аксесуари вони можуть це зробити набагато простіше щоденна кількість поживних речовин, яку забезпечує ваш раціон. Давайте розглянемо речі, які можуть вам знадобитися:

Ось і бамбі. Більше не потрібно. Не чекайте багато чого від чудо-коктейлів, створених для спеціальних немовлят, вони в основному рекомендуються виробниками для дієтичних цілей, але вони абсолютно непридатні для цього через вміст цукру., а для вас це марно для набору ваги. Це практично вся зупинка, в додаткових аксесуарах немає потреби. Якщо ваша дієта в порядку, з вами теж буде добре.

Безперечно одне: якщо хтось худий і не мириться з цим, він часто страждає принаймні стільки ж за кілька зайвих кілограмів, скільки і ті, хто просто хоче схуднути. Наливати багато їжі в горло іноді може бути важче, ніж здійснювати самоконтроль і не ковтати все, що вимагають наші очі. При правильному харчуванні та фізичних вправах чудеса можуть спрацювати. Не кажучи вже про те, що вам буде легко, але цілком можливо, що ви здивуєтесь: 4-5 не дуже великих, але поживних страв можна подолати, що для вас це буде набагато легше і ніжніше ніж півдня відрижка, повна хорошої маленької жирної піци.:)