Ми знаємо, чого достатньо, якщо ви вийдете з меню, а кілограми знизяться, як масло.
Ви будете здивовані тим, що слід виключити і що можна їсти.
Експерти сходяться на думці, що дієта - це лише короткочасна справа, і кілограми, які приходять після неї, спричинять ще більший склад, ніж коли ми починали худнути. Однак ми маємо для вас пораду від експерта з витонченого тіла Катерини Скибової, завдяки якій схуднення вам не сильно зашкодить.
Як їсти
"Дієтичні продукти - це ті, що забезпечують організм достатньою, але не надлишковою енергією, яку організм може споживати ідеально, а не зберігає у вигляді підшкірного жиру", - пояснює основний урок експерта. Однак приготування їжі також важливо - тому готуйте, тушкуйте, запікайте, запікайте, смажте на грилі, смажте, і це ідеально підходить al dente.
Що їсти:
Вкладення: рис, картопля, макарони з цільної пшениці, всі види цільнозернового хліба та випічка
М'ясо та м'ясні продукти: риба, птиця, кролик, дичина, свинина, яловичина, телятина, шинка та м’ясні продукти з високим вмістом м’яса
Молоко та молочні продукти: молоко з низьким вмістом жиру та напівжирене молоко, кожен твердий сир жирністю до 40%, сири на пару, натуральні, сир, сир, козячий сир, кисломолочні продукти, нежирний сир, сметана
Всі свіжі овочі: Регулюйте лише споживання овочів, що містять вуглеводи, таких як перець, помідори, морква, кукурудза. Побалуйте себе ще огірками, редискою, капустою, огірками, руколою, кабачками, баклажанами, брокколі та всім, що вам потрапить під руку.
Всі свіжі фрукти
Що пити:
Вода, газована вода, мінеральна вода, темна, зелена, трав’яний чай, чорна кава
Хороша порада:
Також сюди входять тофу, яйця, рослинні олії, зелень, спреди, приготовані вдома в світлій їдальні.
Позбудься цього
Зокрема, під час схуднення слід виключити продукти, що містять надлишок енергії, цукру або жиру. Сюди входять продукти, калорії яких порожні і не насичують вас, наприклад, алкоголь.
Що не можна пити:
алкогольні напої, підсолоджені безалкогольні напої, стимулюючі та енергетичні напої, соки
Що не можна їсти:
Вкладення: Картопля фрі, крокети, картопляне пюре, млинці, вареники, вареники, полента, хлібобулочні вироби, злакові вироби, вироби з білого та кукурудзяного борошна, бутерброди, булочки, багети, випічка, сухарі, підсмажений та хрусткий хліб, листкові вироби та рисовий хліб солодощі з тіста, закуски та солоні палички
М'ясо та м'ясні продукти: жирне м’ясо, субпродукти, ковбаси з високим вмістом жиру та крохмалю, дієтичні та жирні ковбаси, ковбаси, паштети, печінкові сири, ковбаси, печінка, мотилі, фарш, шкварки, бекон, м’ясні консерви, риба в олії
Молоко та молочні продукти: незбиране молоко та молочні продукти, молочні десерти, коктейлі, вершкові йогурти, збиті вершки, жирні сири, сири підігріті та нарізані, маскарпоне Овочі: овочеві консерви в олії, сушені овочі
Фрукти: стиглі, сушені та зацукровані фрукти, компоти, варення
Відмовтеся і від цього
Кетчуп, гірчиця, песто, майонез, мазь, покупні заправки, маринади, соуси, табу - це все солодощі, мед, солод, білий і коричневий цукор, патока, кленовий сироп, арахісове масло, соєве молоко, кокосове молоко, какао, кава, шоколад і круп'яні напої, кокос, горіхи, ядра, попкорн, чіпси, хумус, тахіні, халва
Забудь про - продукти швидкого приготування, консервовані, загущені, смажені, смажені та смажені.