Дослідження показують, що наші харчові звички містять занадто багато калорій і майже не містять поживних речовин. Тому ми пропонуємо вам кілька порад на десятий, який посіятиме вас і одночасно забезпечить організм необхідними речовинами, не набравши при цьому ваги.

набирати

Коли наше тіло спалює жир?

Якщо ми харчуємось дієтою, яка має правильне співвідношення поживних речовин, з правильною кількістю калорій, це допоможе зберегти наше тіло повноцінним і одночасно допоможе схуднути. Додавання фізичних вправ ще більше збільшить спалювання калорій. Ідеальна десята частина повинна складати менше 200 калорій, 10 грамів білка і містити до 5 грамів клітковини. Ось кілька закусок, чудово підходять для спалювання жиру.

Яблуко та знежирене молоко

Вуглеводи дають вам енергію, але лише на короткий час, і через деякий час ви знову відчуваєте голод. Тому вам слід доповнити свій раціон білками, що допоможе довше зберегти вашу енергію, а почуття голоду почується пізніше. Тож з’їжте одне велике яблуко і випийте одну чашку знежиреного молока. Цей дует забезпечить вас 10 грамами білка та 5 грамами клітковини і має трохи більше 200 калорій.

Сир, фарширований авокадо

Ще одна чудова порада для швидкого і смачного десятка: зішкребте внутрішню частину половини авокадо і наповніть нежирним сиром. Цей делікатес містить 200 калорій, 9 грамів білка і 7 грамів клітковини.

Крекери з тунця та цільної пшениці

Якщо ви не хочете включати молочні продукти в кожну закуску, використовуйте банку з тунцем (упакований у власний сік) - ще одне чудове джерело білка і додатково містить жирні кислоти Омега-3. Побалуйте себе 3-4 цільнозерновим печивом, і ця страва містить близько 200 калорій, 3 грами клітковини і 20 грамів білка.

Солодке ласощі

Змішайте грецький йогурт із замороженою полуницею та невеликою кількістю меду, всього лише 139 калорій!

Тепла груша з корицею та рікоттою

Сир Рікотта багатий білком, а груші є хорошим джерелом клітковини. Разом з чайною ложкою кориці вони роблять чудові закуски в будь-яку годину дня. Кожна порція містить 8 грамів білка, 5 грамів клітковини і 170 калорій.

Швидкий тест: наскільки добре ви переносите вуглеводи?

Половина бутерброду з курячого лаваша

Покладіть шматочок вареної курки в половину булочки з лавашем і додайте овочі. Кожна половина такого бутерброда містить 200 калорій, 3 грами клітковини і більше 20 грамів білка.

Тост, жменька горіхів і груша

Волоські горіхи багаті серотоніном, гормоном, який виробляє гарне відчуття хімічних речовин у мозку. Побалуйте себе одним підсмаженим хлібом та грушею. Ви будете почуватися ситими, харчуючись здорово. Ця закуска містить 200 калорій, 11 г білка та 3,5 г клітковини.

Енергетичний бар

При виборі енергетичного батончика, як десятого, правила однакові: він повинен містити 200 калорій або менше, 10 грамів білка і до 5 грамів клітковини. Наприклад Місячний протеїновий батончик (190 калорій, 12 г білка, 3 г клітковини).

Мексиканський тост

Змішайте чорну квасолю з овочами, додайте томатну сальсу, і ви отримаєте швидку та легку міні-їжу між обідом та вечерею, яка містить трохи більше 200 калорій, 13 г білка та 10,5 г клітковини.

Спаржа та зварені круто яйця

Спаржа відома як афродизіак, завдяки фолієвій кислоті та вітамінам В6 і Е. Поєднуйте варену або сиру спаржу з 1-2 вареними яйцями, і ви отримаєте їжу з 126 калоріями, 11 г білка і 5 грамами клітковини.

Холодний зелений чай

Цей напій не вважається справжньою закускою, оскільки він вас не влаштовує, але допомагає добре спалювати жир і в той же час ви дотримуєтеся питного режиму, який також допомагає вашому обміну речовин.

Особливо в літні місяці стане в нагоді легкий, корисний та швидкий делікатес, який також враховує нашу лінійку. Тому не дотримуйтесь безглуздих дієт, а їжте регулярно, здорово і невеликими дозами.