Це завжди добре робити для нашого здоров’я, не кажучи вже про благословення, коли краще і краще дивитись у дзеркало. Крім того, люди стають більш задоволеними, а їх самопочуття покращується, можливо, частково завдяки дієтичним добавкам.
Однак багато хто не знає, де міра. Що, коли, чому і як?
Щодня у тренажерних залах потіють сотні тисяч. Є ті, хто, щоб досягти сучасного ідеалу краси, намагається ввести вогонь у свої вмираючі стосунки. Ціль може бути з різних мотивів, але одне можна сказати точно: багато хто вже намагався досягти форми мрії багатьма способами, будь то тонша талія або ширші плечі.
37846873 - група людей на віброплитах у тренуванні в тренажерному залі
Не рекомендується всім
Хтось клянеться бігом, хтось важкою атлетикою, а хтось аеробікою, і серед атлетичних людей стає все модніше вживати різні дієтичні добавки. А ринок величезний: заходячи в магазини, де продають харчові добавки, можна відчути себе таким же загубленим, як ніби блукаючи принаймні в Баккінському лісі.
Наприклад, члени дорослої чоловічої гандбольної команди "Будакалаш NB1" постійно вживають різні харчові добавки, оскільки тренування вимагають постійних добавок мінеральних речовин, він дізнався від hirado.hu Шандора Баскі, тренера команди.
"Часто трапляється, що професіонали приймають дієтичні добавки, але це не обов'язково виправдано для тих, хто спускається в кімнату, скажімо раз на тиждень", - пояснив Шандор Баскі, культурист. Фітнес-тренер сприйняв різницю наступним чином: «можливо, в першу чергу слід привести в порядок основи. Поки професійні кустарні вироби випивають шість літрів рідини на день, у мене є гість, який приходить до мене тренуватися після роботи і каже, що цілий день випивав півлітра води », - пояснив він.
А панацеї не існує?
Погана новина для горезвісних дієтологів: Продукт, що спалює жир, ще не винайдений. Наприклад, є одна, яка допомагає спалювати жир, але в цьому випадку термін «спалювач жиру» не є правильним. "Дуже важливо відзначити, що ці добавки нічого не варті, якщо ми не дотримуємося дієти і не робимо фізичних вправ принаймні три рази на тиждень", - сказав Девід Шечі, теоретичний та практичний інструктор з тренерів з фітнесу Weider, консультант з питань спортивного харчування та харчування. .
Такий випадок з L-карнітином, який у суспільній свідомості існує лише кілька років і до цього часу вважається хорошим: він стимулює внутрішньоклітинний метаболізм, зменшує вироблення молочної кислоти, а це означає, що після важких тренувань ми не відчуваємо такого м’язового тремтіння, через яке ми були б змушені подорожувати як імперський степпер. Він також щадить м’язові білки, тому допомагає підтримувати м’язову масу, зміцнює імунітет і, крім усього іншого, допомагає роботі серцевого м’яза.
“Ви також можете придбати L-карнітин у пачках по 2-3000 міліграм на ринку, але я знаю людину, яка споживає 4000 міліграмів перед тренуванням. Однак у разі передозування слід очікувати легку діарею та рибний запах », - порадила дієтолог.
Вам дуже потрібен цей струс після тренування?
Білок споживається набагато більше людей, ніж L-карнітин, і, мабуть, набагато більше, ніж кількість людей, які насправді його потребують.
"Ті, хто харчується дуже однобічно, дієтично, швидко або зображує тенденцію вегетаріанства, можуть вважатись недостатньо одержуваними білками", - сказав він.
Пересічна людина, яка веде не дуже напружений спосіб життя, споживає 1-2 на день, трохи активніше 1,5-2, культурист 2-3, але навіть споживає 3,5 грама білка на кілограм ваги. Важливо зазначити, що м’ясо, риба, яйця, сир, молочні продукти та деякі каші також можуть бути джерелами білка, не обов’язково поспішати до магазину в перший же день зміни способу життя.
Давід Шечі звернув увагу на те, що збільшувати споживання білка варто лише в тому випадку, якщо ми робимо дуже інтенсивні тренування. Наприклад, після такої вичерпної тренування, саме тому ми можемо бачити людей, які ходять із шейкером у руках на стійці реєстрації, оскільки білковий коктейль - найкращий спосіб запобігти виснаженню виснаженого організму і навіть підняти його до вищий рівень.
“Вони багато запитують, чи білок відгодовується. Все має харчову цінність, 4,1 калорії на грам білка. Калорійність вуглеводів і білків приблизно однакова, але один грам жиру, наприклад, становить 9,3 ккал, тому, можливо, варто подбати про це », - попередив тренер.
Виходячи з цього, якщо зайти в магазин харчових добавок, все ще є безліч варіантів на вибір: є молочний білок, яловичий білок, яєчний білок, соєвий білок або є також змішані білки. Важливим фактором є те, скільки вуглеводів або скільки вільної амінокислоти міститься в харчовій добавці. Білок хорошої якості, якщо він має високу біологічну цінність, а це означає, що якщо він має найбагатший і найкращий склад амінокислот, перед покупкою однозначно варто проконсультуватися з фахівцем.
Їжа чи щось інше?
"Харчова добавка не замінює їжу" - про це вже говорив доктор Дьєрдь Тегласі. Національний інститут спортивного здоров'я vдодав, що ці продукти потрібні, коли, наприклад, ми не можемо споживати оптимальну кількість білка.
Це можна мислити, наприклад, для культуриста, якому для підтримки м’язової маси потрібно 200 грамів і більше білка на день, але це взагалі не часто.
З іншого боку, одним із поширених явищ є те, що після тренувань можна побачити добре поставлену людину, яка розвішалася біля приймальні з протеїновим шейкером у руці, і якщо взяти до уваги, що стадний дух досить добре працює в люди з давніх часів, не можна виключати, що багато хто з тих, хто перебуває в стадії розвитку, думають: "якби це працювало на нього, можливо, цей смузі міг би стати в нагоді і мені!".
Не все золото, що блищить
Виходячи з вищесказаного, можливо, варто на мить подумати, чому відбувся майже рух від споживання білка або інших дієтичних добавок.
До речі, ми, угорці, якось ніколи не задоволені собою. Щось завжди може бути кращим, щось завжди можна змінити. Ми завжди хочемо трохи більше, краще. Цей менталітет теж не обов’язково поганий, якщо ми не перекинемося на інший бік коня і немедленно кинемось до «продовольчого магазину», щоб побити там свою половину зарплати.
Також варто пам’ятати, що якщо ми не дотримуємося призначеної дієти, хоча це найдорожча, передбачувана найкраща дієтична добавка і, мабуть, найсліпучіше тренування, це не коштує багато чого. Тож нам доводиться стикатися з твердою і болючою істиною: плоский або картатий живіт, безумовно, не вільний. Ви також повинні потіти і трохи страждати за це, тому що ми можемо досягти форми мрії лише постійно розсуваючи наші кордони.