У середньому ми вилучаємо газ від 14 до 23 разів на день. Ми знаємо, що це здорово і нормально, хоча в соціальному плані це вважається дещо незручною ситуацією. Але іноді надлишок газів може викликати дискомфорт і здуття живота: Метеоризм і здуття живота.
Як ми можемо цього уникнути?
Слідкуйте за тим, що ви їсте
Бактерії в нашому кишечнику допомагають перетравлювати їжу, яку в іншому випадку ми мали б проблеми з розщепленням. Ці бактерії також виробляють газ, як правило, перетравлюючи їжу в товстому кишечнику. До продуктів харчування, найчастіше пов’язаних з кишковими газами, належать:
- Квасоля, нут та сочевиця.
- Спаржа, брокколі, брюссельська капуста, капуста.
- Фруктоза, природний цукор, що міститься в артишоках, цибулі, грушах, пшениці та деяких газованих напоях.
- Лактоза, природний цукор, присутній у молоці.
- Фрукти зі шкірою, вівсяні висівки, горох та інші продукти, багаті розчинною клітковиною, яка перетравлюється в товстій кишці.
- Кукурудза, макарони, картопля та інші крохмалисті продукти.
- Сорбіт, штучний підсолоджувач
- Цілісні зерна, такі як коричневий рис, овес та цільна пшениця.
Цей список охоплює велику кількість здорової їжі, але вам не доведеться суворо обмежувати свій раціон. Швидше за все, лише деякі з них дають вам бензин.
Наприклад, деякі люди мають проблеми з перетравленням молока, а інші - ні. Чутливість до їжі може змінюватися з віком. Наприклад, у багатьох людей старіють проблеми з перетравленням молочних продуктів.
Два простих кроки можуть допомогти вам з’ясувати, які продукти викликають у вас проблеми:
- Ведіть щоденник харчування. Коли ви помітите здуття живота або надлишок газів, проаналізуйте їжу, яку ви їли протягом останніх годин, як правило, коли виникає газ.
- Експериментуйте по черзі з підозрілою їжею. Їжте одну з цих продуктів. Це дає вам бензин? Якщо ні, почекайте день, а потім спробуйте інший із тих підозрілих продуктів. Продовжуйте входити в список у різні дні, поки не знайдете їжу, від якої з’являються гази.
Налаштуйте свій раціон
Найкращий спосіб зменшити метеоризм - уникати продуктів, що викликають проблеми. Якщо здорова їжа призводить до надлишку газу, наприклад, цільного зерна та овочів, зменште кількість споживаної їжі. Ваша травна система може адаптуватися до невеликого збільшення кількості їжі, і ви можете переносити їх краще.
Розглянемо додаток
Деякі добавки містять травні ферменти, які руйнуються і допомагають перетравити частину харчової непереносимості. Наприклад, фермент лактаза може покращити симптоми непереносимості лактози.
Уникайте ковтання повітря
Нормально, що коли ми ковтаємо, ми також поглинаємо невелику кількість повітря. Коли це відбувається в надлишку, це може стати проблемою: аерофагія, яка спричиняє здуття живота, гази або відрижку.
Ви можете спробувати зменшити його, уникаючи:
- Жуйка
- Газовані безалкогольні напої
- Їжте дуже швидко
- Дим
- Використання вільних протезів
Стрес також може змусити нас ковтати занадто багато повітря.
рухайся
Ходьба, їзда на велосипеді, біг та інші форми фізичних вправ можуть допомогти рухатися газу через ваш травний тракт, зменшуючи здуття живота. Якщо зміни способу життя не допомагають, і ви продовжуєте здуття живота і надлишок газів, зверніться до лікаря.
Вони можуть бути симптомами деяких патологій, таких як целіакія, синдром подразненого кишечника, переростання бактерій або проблеми, пов'язані з підшлунковою залозою.