Досягти мети не завжди легко, життя зазвичай завжди певним чином втручається. Крім того, коли ми впадаємо в депресію, нервуємо, злимося, нудьгуємо або переживаємо стрес, ми часто звертаємось до їжі і очікуємо від декількох смачних закусок, щоб ми почувались краще.

Чи вдалося вам включити у своє життя свої спортивні поради минулого тижня? Якщо ви цього ще не зробили, спробуйте вправу цього тижня!

Ваші завдання на 10 тиждень

  • Сподіваємось, ви тренуєтеся регулярно, як і планувалося. Чому б не поділитися своїм досвідом з іншими на форумі KamaszPasasz?
  • Якщо ви потрапляєте до школи за допомогою громадського транспорту, спробуйте його пропустити, а якщо ви не можете повністю вийти зі свого дня, використовуйте його менше - наприклад, вставте 20-хвилинну прогулянку у своє повсякденне життя.
  • Ви підозрюєте, що стрес або перепади настрою впливають на те, скільки ви їсте? Прочитайте методи боротьби зі стресом KamaszPanasz!

Як справи? Поради для повного успіху!

Якщо все добре, ви майже 10 тижнів дотримуєтесь нашої поради - і ми впевнені, що це не завжди легко. Щоб допомогти вам залишатися мотивованими, ось кілька порад, про які слід пам’ятати.

"Допоможіть! Мені не вдалося!"

Рішення - вперед і не здавайтесь!

емоційне харчування

Цілком очікувано і зрозуміло, що кілька разів ви не могли встояти перед спокусою, це цілком природно. Але нехай це не стане приводом зупиняти програму. Тобто, якщо сьогодні ви з’їли плитку шоколаду в школі, зіберітьсь, рухайтеся далі і негайно поверніться до режиму харчування та калорій, рекомендованих програмою.!

"Допоможіть!" Я все ще голодую! "

Рішення - Заправити волокнами!

Голод може бути нестерпним, особливо коли ви намагаєтеся схуднути. Переконайтеся, що ви дотримуєтесь свого щоденного ліміту калорій і чините опір приманці зайвих калорій! Заправляйте низькокалорійною їжею з високим вмістом клітковини. Вони ефективно втамують ваш голод і забезпечать тривале відчуття ситості.

"Допоможіть! - Я відчуваю, що не можу продовжувати!"

Рішення - винагородити себе!

Звикати до здорового способу життя - це дуже важка робота. Спробуйте поставити перед собою менші цілі, коли худнете. Такою меншою метою може бути що завгодно, справжня дрібниця, і не обов’язково пов’язана з вагою. І після цього кожного разу, коли ви досягаєте меншої мети, винагороджуйте себе чимось!

"Допоможіть! - Я схуд, але мій розмір не змінився!"

Ти знав?
Ви набагато частіше відмовляєтеся від дієти до кінця тижня. Дослідження показують, що в п’ятницю та суботу ми їмо більше, ніж в інші дні тижня. Майте це на увазі та пам’ятайте - не втрачайте всього, над чим ви працювали цілий тиждень!

Рішення - запасіться терпінням!

Розподіл жиру в організмі у кожної людини різний, тому розміри ваших колін зменшуватимуться з різною швидкістю та різним ступенем. Таким чином, ви, можливо, втратили вагу залежно від ваших кілограмів, але ви ще не помічаєте цієї зміни в обхваті. Наберіться терпіння і повірте, скоро ви побачите результат вашої наполегливої ​​праці. Ви помітите, що ваш одяг вільніший, а ви худші!

"Допоможіть - я перестав худнути!"

Рішення - Спробуйте щось нове!

Напевно, ви дотепер непогано програвали, але баланс був однаковим протягом останнього тижня. Не лякайтеся, це цілком нормально. Просто переконайтеся, що ви дотримуєтеся щоденного обмеження калорій і не забувайте враховувати будь-які носові порожнини, які можуть ковзати. Також зверніть увагу на розмір порцій. Крім того, ви можете ще більше пришвидшити свою вагу, почавши рухатись трохи більше і трохи інтенсивніше, або пробуючи нові форми руху.!

Як встояти перед спокусою?

  • Перш ніж почати їсти, запитайте себе: "Я справді голодний?"
  • Викиньте будь-яку шкідливу їжу з дому - не випадково у вашій кухонній шафі є чіпси або шоколад!
  • Зберігайте здоровіші та низькокалорійні продукти, щоб під час нападів голоду можна було їсти щось здорове.
  • Завжди майте щось, щоб зайняти вас і привернути вашу увагу - так ви не будете постійно думати про їжу.
  • Ніколи не голодуйте до покупок! Завжди пишіть список покупок і не кладіть у кошик зайві товари!
  • Не думайте про продукти, які не слід їсти - ви просто хочете більше!

Напишіть щоденник прийому їжі!

Завантажте нашу діаграму!
Роздруковуйте щотижня та заповнюйте схема дієти та активності, це дозволяє відстежувати ваш прогрес.

Щоденник їжі може допомогти контролювати та запобігати таким проблемам, як емоційне харчування. Вам потрібно записати в щоденник прийому їжі все, що ви їсте, а також чи справді ви були голодні, коли їли саме ту їжу. Ви можете зберігати все це в блокноті, але ви також можете знайти безліч зразків, які можна завантажити та роздрукувати в Інтернеті. Крім того, для цього розроблено багато додатків для смартфонів.

Як перемогти емоційне харчування?

Почати їсти дуже легко, коли ви перебуваєте в стресі, нервуєте або просто нудьгуєте. Але якщо ви дійсно хочете успішно запустити нашу програму, вам потрібно припинити цю шкідливу звичку. Повірте, це не неможливо! Звичайно, ми не кажемо, що це просто, в деяких випадках вам може знадобитися медична допомога.

Але для початку спробуйте наступні прості стратегії!

Розпізнайте проблему!

Найпростіший спосіб це визнати - це ведення згаданого вище харчового щоденника - просто запишіть свої звички всього на кілька днів, і ви можете зробити багато висновків з результатів. Що б ви не їли, запишіть або запишіть, наскільки ви голодні кожного разу, і який ваш настрій за шкалою від одного до десяти!

Якщо ви виявите, що ви їсте набагато більше, коли відчуваєте негативні емоції, ніж коли ви голодні, ви, швидше за все, будете емоційно єврою ev. Тепер складіть список факторів, які спонукають вас харчуватися емоційно. Це дозволяє приділяти набагато більше уваги як тригерам, так і своєму харчуванню.

Найпоширеніші причини емоційного харчування

  • Стрес
  • Самотність
  • Фінансові проблеми
  • Негода
  • Втома
  • Дискусії з родиною та друзями
  • Нудьга
  • Смуток
  • Проблеми зі здоров'ям

Подумайте, як ви могли б змінити або уникнути цих факторів, які викликають у вас негативні емоції і, як правило, харчуються емоційно. На жаль, не завжди вдається уникнути цих емоцій, але якщо ви виявляєте перекус чи тягу до певної їжі, це може дуже допомогти у розробці режиму, якого ви дотримуєтесь у такий час.

Запитайте себе, чи ви справді голодні, чи це просто емоційне харчування! Потім спробуйте зачекати 30 хвилин, перш ніж почати їсти, і в цей час ви зазвичай розумієте, що насправді не голодні, ви просто шукаєте емоційну безпеку та стабільність, харчуючись.