Хребет не повинен нести більше навантаження, ніж він може нести. Навчіться доглядати за нею.

спину

Навантаження має бути на м’язи

Якщо у нас немає зміцнених м’язів спини і живота, вага всього тіла лежить на хребті. Його поперечна частина найбільше підкреслена, не дивно, що саме в цій області спостерігається статистично найбільше деформацій.

Для того, щоб полегшити хребет, йому потрібна підтримка м’язів спини і живота, які потрібно цілеспрямовано зміцнювати.

Однак зміцнення центру тіла - справжня наука, мало хто може це зробити без професійної допомоги.

Досвідчений тренер може допомогти вам, якщо ви здорові і нічого не болить, або фізіотерапевт, якщо ви вже маєте справу з деякими проблемами зі здоров’ям. Ви знайдете чудові вправи для живота і спини в йозі та пілатесі.

Уникайте посилення великими вагами, це може нашкодити вам більше, ніж допомогти. Ніколи не вправляйтеся, щоб відчути біль.

Це завжди ознака того, що з вашим тілом щось не так. Хребти не виграють від видів спорту, пов'язаних із струсом мозку на твердій поверхні, наприклад, волейболом, баскетболом або бігом по асфальту.

У вас надмірна вага?

Якщо ви носите зайві кілограми, спочатку слід переглянути свою дієту і зробити все можливе, щоб схуднути.

"Надмірна вага є одним із факторів ризику, який може спровокувати різні захворювання хребта", - вказує ортопед Томаш Якубік.

Чим важчі ви, тим більше навантаження не тільки на ваше серце та серцево-судинну систему, але і на всю вашу опорно-рухову систему.

Принципи, яких добре дотримуватися

  • Намагайтеся займатися щодня. Включіть у свою програму вправ зміцнення м’язів спини і живота з вагою власного тіла.
  • Підтримуйте здорову вагу.
  • Спіть на твердому і прямому ліжку. Не спати на животі.
  • Свідомо тримайте своє тіло вертикально під час ходьби, сидячи або стоячи.
  • Уникайте одностороннього завантаження, не носіть важкі сумки завжди в одній руці або на одному плечі.
  • Не піднімайте важкі предмети в нахилі вперед, витягнувши коліна. Краще піднімати предмет у присіданні, щоб можна було витягнути спину. Якщо ви вже страждаєте від пошкодження хребта, вам слід повністю уникати підняття важчих предметів.
  • Уникайте різких перепадів температури, протягів та холоду.
  • Скрізь, де можна, гуляй, уникай тривалих занять за кермом.
  • Не носіть взуття на високих підборах або взагалі без підборів. Три-чотирисантиметровий каблук ідеально підходить для підтримки правильної постави.

Як полегшити хребет

Коли ви сидите: ви повинні сидіти з витягнутим хребтом, м’язи живота та сідничного м’яза - міцними. Фітлопта або так званий нестійкий стілець можуть бути хорошим інструментом, оскільки змусять тримати рівновагу. "Але не забувайте, що на фітлопі також можна неправильно сидіти", - вказує доктор Якубік. Якщо у вас сидяча робота, не сидіть довго. Робіть перерви, під час яких ви рухаєтесь і трохи тягнете.

Стоячи: Під час стояння плечі повинні бути повернуті назад, живіт розслаблений, ноги розведені, ноги розведені на ширину стегон, вага тіла рівномірно розподілена на обох ногах, а руки вільно стояти вздовж тіла. Ваша постава повинна бути твердою, вертикальною, але не судомною. Якщо ви помітили якесь напруження на своєму тілі, спробуйте свідомо його зняти.

Коли йти на операцію

"Ми проводимо хірургічні втручання на хребті лише тоді, коли всі інші варіанти лікування не дають результатів", - каже ортопед Томаш Якубік.

Це означає, що ця остання інстанція доречна лише в тому випадку, якщо інфузія та лікування наркотиками у поєднанні з ін’єкціями та реабілітацією більше не потрібні.

Після операції необхідно розраховувати на більш тривалий час відновлення, який для цього потрібно зарезервувати.

Пластини та хребці можна оперувати, проблеми, пов’язані з остеопорозом, переломами хребців, вискакуванням пластини та наслідками сколіозу, вирішуються хірургічним шляхом.

Харчові добавки

В аптеці ви знайдете різні харчові добавки, спрямовані на підтримку кісток, суглобів або розслаблення жорстких м’язів.

"Важливим є не тільки їх склад, але і всмоктуваність", - зазначає ортопед Томаш Якубік.

"Це означає, скільки їх вмісту насправді залишається в організмі і скільки виводиться з калом. Якість не завжди залежить від ціни. Тому добре проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом щодо їх придбання, який має відгуки від своїх пацієнтів і знає, як працює препарат ".

Найпоширеніші причини захворювань хребта

  • непридатне одностороннє навантаження
  • надмірна вага
  • погана постава
  • гострі запальні захворювання
  • відсутність фізичних вправ
  • деформації, спричинені старінням

Варіанти реабілітації

Для лікування хребта часто використовуються різні методи масажу, гідротерапія, бальнеотерапія або електротерапія.

Якщо ваш лікар діагностував у вас захворювання опорно-рухового апарату, бажано проконсультуватися зі своєю медичною страховою компанією, на які види терапії ви маєте право.

Що стосується санаторно-курортного лікування, необхідно скласти пропозицію щодо відшкодування витрат страховій компанії, яка оцінюватиметься індивідуально на підставі медичного висновку.

3 питання для експерта

Відповідає ортопед Томаш Якубік, Clinicaorthopedica.sk

З якими деформаціями хребта ви стикаєтеся найчастіше?

Це часто дитячі хвороби, сколіоз, які не були виявлені ні батьками, ні лікарями і не виявляються більш вираженими до повноліття. Коли хребет знаходиться не в ідеальному стані, він перевантажений в місцях, які неприродно вигнуті. Це призводить до того, що м’язи на одній стороні спини більш скорочуються, а з іншого боку - більш розслабленими. Відбувається дисбаланс м’язів і змінюються дрібні суглоби між хребцями, що з часом може бути болючим. Крім того, існують деформації, що виникають внаслідок способу життя, наприклад, через однобічне перевантаження фізичною роботою або спортом. Місце, де тривалий час здійснюється великий тиск, починає зміцнювати організм так, що там починають утворюватися невеликі нарости. Нарешті, біль у спині також може бути пов’язана з процесом старіння - витончення кісток або деформації на пластинах, які з віком висихають, або маса пластинки може бути виштовхнута до спинного мозку.

Як нам слід захиститися від цих хвороб?

Важливо уникати односторонніх навантажень, таких як тривале сидіння за комп’ютером, одностороннє перевантаження хребта на роботі та заняття спортом. Якщо ви не можете довго уникати сидіння, оскільки цього вимагає ваша робота, вам слід компенсувати це зміцненням власним тілом, ходьбою, їздою на велосипеді або плаванням. Заходи, що супроводжують стрибки та удари на твердій поверхні, не підходять. Потрібно бути достатньо навченим, щоб не нашкодити йому. Це стосується, наприклад, бігу по асфальту. Якщо ви вирішили займатися активними видами спорту вперше у свої сорокові роки, то віддайте перевагу ходьбі перед бігом.

Хто повинен брати участь у реабілітаційних вправах?

Їх повинен включати у свою щоденну програму кожен, хто вже помітив проблеми зі спиною. Лікування настоями та ліками може зробити багато, але, не приступаючи до фізичних вправ, ми не досягнемо довгострокового поліпшення. Вам потрібно знайти хорошого фізіотерапевта, бажано того, хто працює в спеціалізованому медичному закладі, в ідеалі в лікарні, де проводиться операція. Такі терапевти мають великий досвід, вони зазвичай переживають складні справи, тому їм можна довіряти. Крім того, вони тісно контактують з лікарями, які можуть оцінити ваше здоров’я. Медичний огляд - це перше, що вам слід пройти у разі виникнення проблем із хребтом. Далі йде реабілітація. Однак недостатньо займатися лише з фізіотерапевтом, необхідно вивчити вправи, які ви будете практикувати вдома, і робити їх чесно щодня.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.