Салат часто розглядають як ідеальний "барбекю". І це ще не все салат настільки невибагливий і здоровий, як ми думаємо. Дізнайтеся приховані підводні камені цих, здавалося б, здорових зелених листя, щоб ви могли ефективніше продовжувати дієту!

kamaszpanassz

Ваші завдання на 8 тиждень:

  • Плануйте заздалегідь і споживайте принаймні дві порції зелень до вашої вечері щодня цього тижня!
  • Спробуйте наші поради щодо салатів та експериментуйте із власними ідеями! Знайдіть свій улюблений салат!
  • Намагайтеся включати 30-хвилинний набір у свій розпорядок дня кожного обіду цього тижня. Тривала обідня перерва або ходити повернення додому додому може бути ідеальним для цієї мети, а цього разу для активніше літати!
  • Дотримуйтесь щоденного споживання калорій та призначеної щотижневої дози вправ!
Ти знав?
Те, що вони рекламують щось фруктове, не обов’язково означає, що у цих кімнатах насправді міститься якийсь фрукт. З’ясуйте, скільки фруктів або йогуртів є фруктами, які ви вживаєте, і скільки насправді містить цукру та жиру.!

Їжте більше овочів!

Якщо вам вдасться зробити регулярне вживання фруктів та овочів частиною свого життя, ви зможете схуднути набагато легше, і зможете зберегти свою нову вагу! Існує безліч способів зробити улюблені вішалки із зеленню з турбонаддувом.

Зелень ми всі знаємо волокна, вітаміни і мінеральних речовин. Що в них допомагає схуднути? Ну, оскільки вони містять клітковину, вони особливо лактують, крім того, багаті калоріями. (Звичайно, це також залежить від способу їх виготовлення.)

Тож нехай зелень допоможе вам схуднути! Таким чином, ви можете їсти поживні страви та уникати судом між прийомами їжі, не сплачуючи щоденний ліміт калорій. Спробуйте використати наступні 10 порад, щоб включити більше зелені etrendedbe!

Ми підраховуємо дозу?

Рекомендований щоденний прийом 5 порцій фруктів та/або овочів згадувався неодноразово. Але що означає один? доза саме? Ну, одна порція 80 грам фруктів або овочів. Будь то свіжий, заморожений, консервований, сушений або в рідкому вигляді, все враховуйте при щоденному споживанні 5 порцій. Для розрахунку добового раціону використовуйте наступні вікові рекомендації:

  • Один надів грейпфрут
  • Яблуко
  • 2 сливи
  • 2 мандарини
  • 3 столові ложки гороху
  • 3 столові ложки солодкої кукурудзи
  • 3 столові ложки квасолі
  • 2 броколі-троянди
  • Салатний десертний салат

Якщо ви їсте сухофрукти, порція еквівалентна 30 грамам. Це означає, наприклад, столову ложку родзинок.

Ми не рахуємо?

Незважаючи на те, що нижче є також овочами, вони не входять до рекомендованої добової дози фруктів та/або овочів.

  • Картопля - включаючи чіпси та картоплю фрі.
  • Ям-гьокер
  • Маніока
  • Едесбургоня

Отримайте максимум від своїх салатів!

Салати можуть стати вашим найкращим другом під час схуднення, і ви можете зробити особливий акцент на униканні інгредієнтів, що містять калорії. Типовий салат, що включає листя салату, помідори та огірки, як правило, низькокалорійний, собан і в жирі, і має високий вміст забруднювачів.

Підсмажені закуски з беконом, паніровані або пухнасті шматочки курки та вершкові начинки можуть перетворити, здавалося б, невибагливий салат у справжню дієтичну надію. Золотим правилом салатів є: уникати жирних, жирних інгредієнтів та онтетет завжди салат грудей ламається! Також уникайте начинки з майонезу та вершків.

Салатаонтетек

Начинки для салатів майже завжди мають дуже високу калорійність - порція (2 ложки) майонезу вже містить 220 калорій, тому тисяча островів на основі майонезу з’їдає 194 калорії, тоді як печиво заливає маріс 228 калоріями.

  • Спробуйте самостійно приготувати з фруктових соків нежирний, низькокалорійний фруктовий сік! Або використовуйте бальзамічний оцет і оливкові олії, можливо, свіжий лимонний сік!
  • Зверніть увагу на етикетки салатних салатів, які ви купуєте в магазині - хоча вони можуть мати низький вміст жиру, вони часто можуть мати дуже багато цукру. Завжди уважно читайте етикетки товару!
  • Якщо ви їсте в ресторані, завжди підкреслюйте, що труп стоїть збоку вашого салату - так ви додасте лише стільки, скільки вам дійсно потрібно.
  • Уникайте салатів з кесаревого, вальдорфського, капустяного, тестового та сирного, особливо тому, що вони найчастіше потрапляють у майонез.

3 низькокалорійні заправки для салатів

Помаранчево-бальзамічний оцет (82 калорії)

  • 1 столова ложка діжонської гірчиці
  • 2 столові ложки бальзамічного оцту
  • 1 великий апельсиновий сік

Французький онтет (88 калорій)

  • 1 стаття часник пресований
  • 2 столові ложки винного оцту
  • 1 столова ложка діжонської гірчиці
  • 1 столова ложка трикотажу

Онтет ранчо (51 калорія)

  • 1-2 одиниці часнику пресованого
  • 3 столові ложки знежиреного натурального йогурту
  • 1 великий лимонний сік
  • 2 столові ложки винного оцту

Низькокалорійні інгредієнти

Додайте салат трохи наступними інгредієнтами, кожен з яких на 50 калорій менше!

  • 1 столова ложка підсмаженого соняшнику
  • 1 столова ложка підсмаженої сосни
  • 1 столова ложка підсмажених стручків
  • Жменя подрібненого винограду
  • 1 столова ложка підсмажених волоських горіхів