Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

здоров
В Угорщині сотні тисяч людей живуть у домогосподарстві з членами сім'ї, які потребують догляду. Можуть існувати суттєві відмінності в характері та масштабах захворювань, а отже, і в догляді, однак ці сім’ї багато в чому схожі. Перш за все, можливо, в їх спільній меті - їхня рішучість допомогти своїм близьким жити здоровіше і щасливіше.

На жаль, багато людей відкладають власне фізичне та психічне здоров’я на другий план, доглядаючи своїх хворих, літніх людей або безпорадних родичів. Ніцца повільно, непомітно симптоми вигорання проникають у повсякденне життя під час догляду за домашніми тваринами, такі як постійне нездужання, втома, зміна настрою, дратівливість, порушення сну, почуття самотності та замкнутості, часті хвороби тощо.

Якщо ви нехтуєте своїм здоров’ям, ви шкодите не тільки собі

Дві найбільші проблеми домашнього догляду - це часу та енергії знайти турботу про власне здоров’я. Ви, мабуть, відчуваєте, що вам потрібно відкласти власні потреби та бажання, відклавши в сторону, щоб мати можливість відповісти на виклик підтримки коханої людини.

Ви можете легко почувати себе винним чи егоїстичним, якщо звернете увагу на власні потреби, або просто візьмете на себе стільки завдань, що у вас просто не залишиться часу.

Все це в довгостроковій перспективі може мати серйозні наслідки. Догляд за людьми, які перебувають у хронічному або погіршуваному стані, є надзвичайним напруженням не тільки фізично, але й психічно. Дослідження також показали: екстремальний стрес через медсестер дуже часто депресія і тривога страждають, зволікають або нехтують лікувати власні проблеми зі здоров’ям.

Якщо ви нехтуєте власним фізичним та психічним благополуччям, ви не тільки шкодите собі: опікувались і вся ваша сім’я також може мати негативний ефект. Тож у всіх інтересах звернути увагу на себе.

Як залишатися турботливим, це сильне фізично та психічно?

Найголовніше, про що слід завжди пам’ятати: годувальник ні в якому разі не повинен жертвувати власним здоров’ям. Подібно до того, як турботливий родич важливий для вас, ваших близьких, так ви важні для нього та всіх ваших близьких.

Наступні поради можуть допомогти запобігти та вилікувати стрес та вигорання вихователя:

Дізнайтеся якомога більше про людину, про яку піклуються!

Це може здатися очевидним, але важливо знати стан свого родича, оскільки це зменшить ваші шанси здивуватися і потрапити в стресову ситуацію, коли ви не знаєте, що робити. Дізнайтеся про ліки, які приймає пацієнт, їх можливі побічні ефекти, а також можливі проблеми та рішення, які можуть виникнути під час догляду. На щастя, сьогодні ви можете легко знайти інформацію та допомогти громадам в Інтернеті.

Не забувайте про своє фізичне самопочуття!

Безперечним є факт, що фізичне та психічне благополуччя дуже тісно пов’язані. Насправді все, що ви робите для одного, матиме позитивний ефект для іншого - але навпаки, звичайно, якщо ви нехтуєте одним, іншому гарантовано стане гірше. Поступово відмовтеся від шкідливих звичок (наприклад, куріння, вживання алкоголю), харчуйтеся збалансовано, багатою вітамінами, і займайте щонайменше 15-20 хвилин. до форми руху, яку ти любиш робити (наприклад, ходьба, танці, йога)! Якщо вам погано, обов’язково відвідуйте лікаря та регулярно оглядайтесь!

Введіть періоди відпочинку!

Дотримання постійного розпорядку дня, як правило, є гарною ідеєю: це передбачувано для медсестри, але це також корисно для медсестри, особливо якщо це пацієнт із психічним розладом і розумом. Однак важливо, щоб ця рутина не полягала лише у постійній роботі. Включіть перерви: кілька годин, цілий день або навіть цілі вихідні. Поки ви відпочиваєте, ви можете довірити турботу членам сім'ї, друзям або навіть професіоналу. Перерва дійсно ефективна, якщо ви не тільки проводите сон і нічого не робите, а й вимикаєтеся, приносите радість, заряджаєтесь і відволікаєте вас від роботи (наприклад,. похід на природу, соціальні програми, оздоровчі вихідні та ін.)

Не бійтеся просити про допомогу!

Догляд вдома може бути надзвичайно напруженим завданням, а також величезною відповідальністю. Багато недооцінюють роль, яку вони взяли на себе, тому їм навіть у голову не спадає просити про допомогу. Інші просто не наважуються, бо вважають, що це ознака слабкості. Яким би не був ваш аргумент проти прохання про допомогу, ми зараз просимо вас відкласти це і дати йому шанс! Ніколи не бійтеся просити членів своєї родини чи друзів допомогти у виконанні завдань по догляду та інших звичайних завданнях. Якщо ви просто хочете компанії, сміливо запитуйте, чи можуть вони перестрибнути на кілька годин. Це не здається великою справою, але це може значно покращити ваш настрій та рівень енергії, а також допомогти запобігти стресу та вигорянню. У багатьох населених пунктах також можна скористатися платною (частково або повністю) платною послугою медсестер, яка може стати додатковою допомогою кілька годин на тиждень.

Висипайтеся!

Тривале недосипання та неякісний сон негативно впливають на ваш фізичний, психічний та психічний стан. Фахівці рекомендують 7-9 годин сну на день для підтримки здоров’я. Якщо ви страждаєте розладами сну, безсонням, визначте причини: ви не можете спати, бо переживаєте і нервуєтесь? Може, ваша кохана людина прокидається вночі? Знайдіть реалістичні рішення проблеми, дізнайтеся більше на правильні звички гігієни сну, споживати заспокійливі трави, що сприяють сну, і свідомо намагатися зменшити тривожність, нервозність!

Розробіть систему підтримки та прагніть до постійного розширення!

Догляд за літнім або хворим членом сім'ї ставить перед собою низку проблем, з якими ви ніколи раніше не мали великих шансів впоратися. У таких випадках консультант, експерт, друг або навіть група підтримки може надати незмірну допомогу. Обов’язково спробуйте зв’язатися з людьми та однолітками в подібній ситуації, щоб отримати корисні поради та поради; ви можете ознайомитись із програмами та послугами, доступними у громаді; і ви можете сміливо говорити про свої турботи, радощі, переживання.

Зберігайте свій гумор!

Немає нічого поганого в тому, що часом сміятися над гарним, тим самим вирішуючи стресові, напружені ситуації. Наукові дослідження вже показали, що посмішки та сміх мають справжню цілющу силу: вони знижують артеріальний тиск, корисні для здоров’я серцево-судинної системи, зміцнюють імунітет, надають знеболюючий ефект, зменшують вироблення гормонів стресу та знімають депресія, тривога та інші негативні почуття також.

Вибирайте позитивні стратегії подолання!

Домашня допомога може викликати найрізноманітніші негативні емоції, включаючи гнів, розчарування, самотність, почуття провини, тривогу, занепокоєння, горе, смуток тощо. Дуже важливо вміти ідентифікувати ці емоції, знати ознаки, симптоми та вибирати позитивні, а не негативні стратегії подолання (наприклад, алкоголь, наркотики, ліки). Якщо ви розчаровані, злі, повільно відлічуйте від десяти і глибоко вдихніть! Якщо ви відчуваєте самотність, зв’яжіться з родиною, друзями, сходите в кінотеатр, на спільні програми! Молитва, медитація, читання, прослуховування музики, фізичні вправи, техніки розслаблення тощо можуть допомогти проти негативних емоцій та стресу. Кожен стає різним, знайдіть методи, які вам найбільше підходять!