24.9. Існує багато порад та рекомендацій щодо схуднення та здорового харчування. Але не все призводить до справжнього успіху. Ми пропонуємо вам огляд 10 найпоширеніших дезінформаційних відомостей про втрату ваги.
Новий час для жінок
Популярний з Інтернету
Соня Мюллерова позувала в НЕРЕНАЛЬНО хорошій спідниці: Коли ви побачите її вісь, ви не зрозумієте!
ЦЕ перетворює солодкі десерти в непереборне задоволення: ви не зможете допити ці тістечка!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!
Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Алергія
1. Набуває з вуглеводів
НОНСЕНС!
Це залежить від типу вуглеводів. Хліб і макарони з цільнозернового борошна, цільнозернового рису, картоплі та овочів містять складні вуглеводи та клітковину, які не тільки забезпечують організм енергією, а й підтримують постійний рівень цукру в крові. Це запобігає страшні напади голоду, що важливо, якщо ви збираєтеся схуднути. Тому що лише так ви можете дотримуватися свого плану схуднення. Прості вуглеводи у вигляді цукру (наприклад, солодощі чи тістечка) мають прямо протилежний ефект: вони змушують рівень цукру в крові різко підвищуватися і падати, викликаючи почуття голоду. І це найгірші умови для дотримання дієти.
2. Голодування - найкращий метод схуднення
НЕ!
У перші дні голодування кілограми різко і швидко падають, але головним чином йдеться про виведення води. Сенс голодування полягає в: освітленні організму, очищенні кишечника. Однак вони зовсім не придатні для тривалого зменшення жиру. Ті, хто взагалі відмовляється від їжі, не навчаться їсти, щоб бути стрункішими. Повернувшись до старих харчових звичок, ви швидко наберете кілограми.
3. «Легкі» продукти допомагають скинути кілограми
НЕ БЕЗУМОВНО!
"Світло" означає лише те, що продукти містять менше жиру або калорій, ніж порівнянні звичайні продукти. Однак це не робить їх нежирною їжею. Наприклад, ми маємо 100 г легкого арахісового масла, яке має 1861 кДж, і нежирний сир з 16 відсотками жиру, який має максимум 1134 кДж на 100 г. Крім того, споживання солодких продуктів не є гарантією схуднення лише тому, що продукт має низьку жирність. Найкраще завжди звертати увагу на склад продукту та його харчову цінність на упаковці.
4. Вправи мають такий самий ефект, як дієта
СУЖЕ, НІ!
Хоча спорт споживає додаткові калорії, вони спалюють їх не так сильно, як на дієті (це близько 4200 кДж на день). Це означало б, наприклад, ходити по 5 годин на день, займатися гімнастикою протягом 3 з половиною годин, або займатися йогою протягом півтори години, або швидко плавати. Навряд чи хтось зможе це зробити, якщо ви не професійний спортсмен. Тим не менше, спорт важливий, оскільки він сприяє зниженню ваги і підтримує вагу після дієти.
5. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні виключити жири
НІЖЕ НІ!
Жири настільки ж важливі, як і інші поживні речовини. Тільки занадто багато жиру нездорово і робить нас постійно товстими. Навіть при схудненні 30 відсотків загальної енергії надходить із жирів. Здорові жирні кислоти з високоякісних олій (наприклад, ріпакової або волоського горіха), горіхів, авокадо або риби (наприклад, лосось, скумбрія, оселедець) найкраще підходять. Вони виконують важливі функції в організмі і допомагають запобігти, наприклад, інфаркту або інсульту.
6. Вживання фруктів зробить вас худорлявим
НЕ ПОЛАГАТИСЯ на це!
Фрукти не завжди мають низьку калорійність. Деякі види (наприклад, банани, виноград, червона диня) містять велику кількість фруктового цукру. Коли ви їсте фрукти як доповнення до звичайної їжі, ви набираєте вагу. З іншого боку, ідеально підходять такі фрукти, як «проміжна їжа» (десята, свинцева) або замінник солодощів або десертів. Загалом: не окремі продукти роблять їх пісними, а загальний склад меню. Якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ви худнете, якщо набираєте більше - набираєте вагу.
НЕ!
При схудненні, як зазвичай, достатньо 2 - 3 літрів на день. Рідини пригнічують почуття голоду і сприяють очищенню організму. Однак не слід пити більше, ніж зазвичай, оскільки існує ризик того, що цінні мінерали виведуться з вашого тіла. Найкраще пити мінеральну воду (без бульбашок або просто слабогазовану) або несолодкі фруктові та трав’яні чаї. Кава - це також свято в невеликій кількості. Нерозбавлені фруктові соки, лимонади з високим вмістом цукру та алкогольні напої не підходять.
8. Діапродукти мають менше кілоджоулів
ОМИЛ!
Продукти для діабету в основному виготовляються для діабетиків. Зазвичай вони містять фруктовий цукор або речовини як замінник нормального цукру, але вони не мають менше калорій - ні менше жиру. Крім того, модифікований діабетом жир, як правило, не худший за звичайний, він має лише інший склад, ніж звичайне масло або маргарин. Завжди порівнюйте склад поживних речовин та їх значення на упаковці.
9. Їжа після 18:00 економить зайві кілограми
НЕПРАВИЛЬНО!
Важливо те, що і скільки ми їмо, а не коли. Організму байдуже, перетинаємо ми калорійність вранці чи ввечері. Важлива загальна кількість кДж на день. Звичайно, слід зазначити, що травлення уповільнюється до вечора. Тому їсти бажано за три години до сну і лише легку їжу. Тіло має менше роботи, і ви точно будете спати краще!
10. Видалення заборонено
НЕ ЗОВСІМ!
Не потрібно повністю відмовлятися від солодощів, щоб схуднути. Тому що всі суворі заборони лише змушують вас тягнутись до забороненої їжі в умовах неконтрольованого крайнього голоду. Тим часом слід повільно дати шматочку шоколаду (бажано гарячого шоколаду з принаймні 70% какао) повільно розтанути на вашій мові, з’їсти 1 шарик морозива (без збитих вершків) або насолодитися кількома клейкими ведмедями. Це зробить вас щасливішими і допоможе продовжувати дієту.