бігом

Той, хто хоче схуднути, зазвичай знає, що для ефективного схуднення також потрібні фізичні вправи. Я вважаю, що багато людей намагаються схуднути бігом, біг - одна з найпопулярніших форм тренувань.

Але наскільки ефективно схуднути бігом?

Щоб відповісти на це питання, давайте спочатку розглянемо це що має значення для схуднення:

1. Тривалість тренування

Ключем до схуднення є те, що яку б форму вправ ви не робили, це 30-40 хвилин ви можете робити це постійно.

2. Інтенсивність тренувань

Для спалювання жиру помірна інтенсивність необхідний рух. При високоінтенсивних тренуваннях ваше тіло спалює запаси вуглеводів і руйнує м’язи. Тому, якщо ви хочете схуднути, вам потрібні тренування з помірною інтенсивністю, коли Діапазон пульсу 120-140ти залишаєшся в.

За допомогою монітора серцевого ритму або навіть смарт-телефону сьогодні ви можете перевірити свій пульс під час тренування. Більш професійні монітори серцевого ритму можуть персоналізувати зону спалювання жиру залежно від того, який фізичний стан ви перебуваєте на момент тренування. Якщо у вас немає монітора серцевого ритму, переконайтесь, що ви навіть можете розмовляти під час тренування, ви, мабуть, у хорошому діапазоні або.

Повернемося до бігу. Питання в тому Ви можете бігати 30-40 хвилин, маючи можливість розмовляти?

Якщо так, то йдіть на це!

Але що, якщо ви не можете так довго бігати або пульс занадто високий? Тоді я пропоную вам не намагатися схуднути бігом.

Біг є дуже стресовим для організації із зайвою вагою, яка не тренується, особливо для неї. Тим не менше, я виявляю, що багато людей бігають, тому що хочуть схуднути, навіть якщо вони ненавидять біг, і навіть якщо їм дуже важко, вони задихаються, їм неприємно від цього. Їх вага може зменшитися в результаті бігу, але оскільки вони тренуються із занадто високим пульсом, вони зазвичай втрачають м’язи, а не жир. Крім того, біг викликає травми частіше, ніж більшість форм руху. Зокрема, люди з надмірною вагою найчастіше отримують травми, які починають бігати, оскільки хочуть схуднути.

Жінки повинні бути особливо обережними з бігом, оскільки стегна жінок ширші, в результаті чого їхні кістки формуються під таким кутом, що кожен крок набагато більше напружує їхні коліна, ніж, скажімо, чоловіки. Також такий тип навантаження не може компенсувати хороший тренажер або гумова бігова доріжка.

Що робити, якщо ви хочете схуднути?

  • Обов’язково вибирайте форму руху, що ти любиш і любиш робити! Ви зможете наполегливо робити те, що вам подобається, що приносить радість.
  • Виберіть рух, який ви можете робити протягом 30-40 хвилин, і не перевантажуйте його. Наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка, катання на роликових ковзанах, бігова доріжка.

  • Поступово збільшуйте кількість тренувань до 10% на тиждень.
  • Перемикайтеся між різними формами рухів, не робіть просто одне, адже ваше тіло звикає до цього, а працездатність знижується.
  • Щотижня має бути не менше 1-2 вихідних.

Нарешті, пам’ятайте! 60-70% успішного схуднення залежить від харчування! Навіть якщо ви регулярно тренуєтесь, якщо ви не звертаєте уваги на свій раціон, ви можете тренуватися, скільки б не було, ви не зможете схуднути. Також не слід недооцінювати регулярні фізичні вправи, для вас дуже важливо вміти спалювати зайві калорії та запаси жиру в організмі.