Схуднути, гуляючи: на скільки кроків ви скидаєте кілограми?

Здається, у нас запущена лихоманка знижується. Це не те, що ми переживаємо занепад примхливості, далеко не так, але це правда, що вона втрачає пару на користь силової ходьби. І, хоча біг є однією з найповніших фізичних навантажень, "його практика має недолік із чіткою стримуючою силою: неодноразовий вплив, який зазнає тіло", пояснює Хелена Олссон, особистий тренер Prorunners. Ця перешкода є однією з головних причин, чому потроху ходьба забирає бігаючих послідовників. Оскільки "удар набагато менший, оскільки центр маси піднімається не так сильно, як під час бігу, а швидкість нижча", говорить Олссон.

того

Отже, якщо додати до цієї переваги можливість схуднення без зусиль бігати, багато хто нарешті знайде вправу, яку шукали, щоб бути в тонусі і одночасно скинути ці два кілограми, які хотіли отримати позбутися від. надовго.

Я йшов, ніби поспішаю

Мінімум 10 000 кроків, необхідних для цієї фізичної активності, може призвести до значної користі для здоров’я

Хоча ходьба може бути відповіддю на молитви багатьох людей, це відповідь із нюансами. І в цьому випадку два з них є основними: кількість кроків і каденція, з якою їм дано. Таким чином, Національний центр біотехнологічної інформації встановлює мінімум 10 000 кроків, необхідних для здійснення цієї фізичної активності, що може призвести до значної користі для здоров'я. Що перекладається, залежно від кроку кожного з них (середнє значення становить 75 см), приблизно в 8 км. Але, крім того, щоб проїхати таку відстань або пройти 10000 кроків, якщо ми хочемо схуднути, нам слід робити це в помірній темп, який, за даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), для дорослої людини становив би від 4,8 км/год до 6,4 км/год.

Таким чином, ви вже можете почати говорити про спалювання калорій. Але скільки? За словами Олссона, відповідь не проста, оскільки "будь-яка фізична активність має витрату калорій, яка варіюється залежно від кількох факторів: серед інтенсивності, статі та фізичного стану людини, що займається, ваги або м'язової маси". Однак як орієнтир ми можемо взяти до уваги дані, виявлені в результаті дослідження, проведеного ACSM, в якому говориться, що чоловік, який проходить 1600 метрів, спалює від 124 до 88 калорій, тоді як жінка, між 105 і 74.

Схуднути або усунути жирову масу?

Хоча може здатися, що це не так. Тренер нагадує нам, що "можна скинути два кілограми на одній тренувальній сесії. Однак вони будуть переважно рідкими, які ми швидко замінимо правильним зволоженням. Тому найкраще говорити про втрату відсотка маси тіла, а не ваги ".

Поставляючи точки на i, щоб скинути ці кілограми, Олссон радить робити це "прогресивно і контрольовано, не забуваючи про збалансовану дієту та хороше зволоження". Для цього важливо регулярно ходити (три-чотири рази на тиждень) і поєднувати цю діяльність із загальними силовими вправами, де жести широкі та контрольовані. І воно полягає в тому, що "якщо ми хочемо споживати більше калорій за той самий часовий проміжок, нам доведеться змінювати ритм своєї ходи або включати деякі вправи, де задіяні максимально можливі м'язи", - вказує він.

На піску максимум 10 хвилин

Ходьба по піску набагато тонізує, ніж ходьба по асфальту або бруду, оскільки вона більш вимоглива до м’язового рівня

Сорая Касла, доктор з фізичної активності та спортивних наук

Хороший спосіб залучити більше м’язів - це прогулянки по піщаному пляжу, що „набагато тонізує діяльність, ніж ходьба по асфальту чи бруду, оскільки вона більш вимоглива на м’язовому рівні”, - каже Сорая Касла. Кандидат фізичних наук та спорту. Однак, якщо ви думали про те, щоб скористатися цими днями відпочинку на узбережжі, щоб "зробити перший крок" у цій силовій ходьбі, майте на увазі, що "якщо ви до цього не звикли, краще починати з 5 або 10 хвилин і з’єднайте пісок з асфальтом, щоб м’язи не були перевантажені і не уникли травм ", попереджає фахівець.

Що стосується того, чи краще ходити босоніж, або з тапочками, Касла запевняє, що "робити це босоніж дуже добре для зміцнення підошви стопи. Однак, звикнувши повністю захищати ногу, це може бути дуже агресивно для м’язів . " Ось чому, "ідеальним варіантом є ходьба не більше 10 хвилин по сухому піску, 20 хвилин у випадку мокрого піску і не більше 30 по траві", підсумовує він.

Робіть кроки під час покупок

За даними Американської асоціації серця, ходьба щонайменше 10 000 кроків на день має численні переваги для нашого здоров’я серцево-судинної системи. Причини достатньої, щоб почати рахувати. Але як ти ведеш рахунок? Якби ви могли порахувати свої кроки з того моменту, як поклали ногу на землю, пішли до офісу, пройшли супермаркет, прогулялись і повернулись додому, ви б помітили, як багато поїздок у вас немає, і які тривають збільшити наш конкретний щоденний підрахунок кроків.

Виснажливе завдання, яке мільйони людей доручили крокомірам: електронні гаджети або мобільні додатки, які пропонують набагато більше, ніж дані, оскільки більшість із них здатні повністю контролювати нашу фізичну активність, збирати інформацію, а також аналізувати її та пропонувати цілі та плани дій.


В даний час ми можемо знайти багато на ринку у вигляді браслета, наприклад, популярний Jawbone, який дозволяє контролювати виконувані фізичні вправи, встановлювати цілі або фіксувати, що ви їсте або години, коли ви спите. Зі свого боку, Фітбіт повідомляє вдень про пройдену відстань, зроблені кроки та спалену калорію, а вночі він контролює якість сну.

Якщо ви віддаєте перевагу своєму мобільному телефону відстежувати, однією з найбільш завантажуваних програм є Endomondo, якою користуються понад 25 мільйонів людей по всьому світу. І ця програма не тільки збирає та зберігає інформацію про вашу діяльність, але також аналізує вашу ефективність, пропонує завдання та публікує ваш прогрес у соціальних мережах. Зі свого боку, Runtastic Pedometer - ще один з найкращих додатків. Обидва доступні для Android та iPhone.