Це тріскуче, болить, скуте? Окрім зайвої ваги, причин цього може бути кілька. Для зменшення болю можна використовувати такі методи
Пов’язані статті
Після коліна несе вашу вагу протягом декількох років, можливо, ви більше не зможете терпіти тягар непоміченою - вона тріскається, болить, твердне. У багатьох випадках це спричинено артрозом (зношенням хряща), особливо у людей старшого віку або надмірної ваги. Крім того, дозвілля може призвести до таких проблем, як розрив зв’язок та тендиніт.
Звичайно, ідеальним рішенням є попередження захворювань колінного суглоба заздалегідь. І один з найкращих способів зробити це - подбати про свої кілограми. Для людей із надмірною вагою, які втрачають лише 10-12 фунтів, біль у коліні може полегшити до 50 відсотків. "Я бачив пацієнтів зі скаргами на коліна, у яких значно зменшилася втрата ваги в результаті схуднення", - каже доктор. Джон Ревель, з Техаського університету дослідницького центру охорони здоров’я в Х'юстоні.
Наступні методи також можуть зменшити біль у коліні:
Перевірте ногу! Деякі проблеми з коліном виникають через неадекватну підтримку. "Якщо ваша стопа нездорова або якщо під час ходьби або бігу щиколотка нахилена назовні, у вас може розвинутися біль, який не обов'язково пов'язаний із зміною коліна", - пояснює доктор Ревель. Поспостерігайте, як зношуються ваші підошви, та відвідайте хороший магазин спортивного взуття та попросіть продавця прокоментувати вашу прогулянку. Устілки або фізіотерапія можуть компенсувати проблему, і це усуне скаргу.
Побудуйте м’язи! За допомогою великої кількості вправ ви можете зміцнити м’язи, які відіграють певну роль у захисті вашого коліна. «Суглоб, оточений натренованими м’язами, набагато краще витримує навантаження», - каже доктор. Ревель. Однак уникайте вправ, які створюють зайве навантаження на коліна, наприклад, присідання та біг підтюпцем.
Остудити або нагріти! "Лід є природним знеболюючим засобом, він може зняти запалення", - говорить д-р. Уейн М. Гольдштейн - спеціаліст-ортопед, професор Університету Іллінойсу. При гострому болі в коліні використовуйте крижаний компрес і, в хронічному випадку, гарячу воду.
Спробуйте ліки! Ібупрофен та інші протизапальні препарати можуть забезпечити тимчасове полегшення. Пацієнтам із зносом хряща також слід спробувати такі дієтичні добавки, як глюкозамін та хондроїтин сульфат.
- На обличчі написано вісім хвороб • Здоров’я • Дайджест читача
- Розтяжка та дихання • Фітнес • Здоров’я • Дайджест читача
- Не лише проблеми зі шкірою • Медицина • Здоров’я • Дайджест читача
- Вісім супер продуктів на осінь • Харчування • Здоров’я • Дайджест читачів
- Жіночий інфаркт! • Серцево-судинна система • Здоров’я • Дайджест читача