схуднути

Експерти радять планувати сеанси ходьби (як на відкритому повітрі, так і вдома), щоб досягти 10000 щоденних кроків, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я.

Дізнавшись про заходи та графік прогулянок та занять спортом з 2 травня, багато людей вже планують сеанси фізичних вправ, щоб вони були ефективними не тільки для відновлення рухливості та заспокоєння занепокоєння, але і для боротьби із зайвою вагою після кількох тижнів ув'язнення, згідно ABC.

Беручи до уваги, що Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує проходити 10000 кроків на день (що може перевести на відстань 7 кілометрів), Варто врахувати, що завдання є складнішим у сучасних умовах. Однак головне - вкласти бажання і мати активний розум, адже, як пояснює особистий тренер Мартін Джачетта, ці 10 000 кроків на день можна робити навіть не виходячи з дому, використовуючи такі фокуси, як кроки на сайті, мобільний стоячи або збільшуйте часті прогулянки з однієї кімнати в іншу в будинку або навіть на терасі, якщо у вас є.

Але якщо ви хочете скористатися годинами прогулянок, дозволеними на відкритому повітрі, тепер, коли настає гарна погода, інший аспект Слід враховувати швидкість ходьби, оскільки це одна з проблем, яка найбільше впливає на втрату ваги. Таким чином, згідно з дослідженням, опублікованим "Британським журналом спортивної медицини", темп, з яким ви повинні ходити, щоб ця діяльність була ефективною вправою для схуднення, становить 100 кроків на хвилину. Це призводить до приблизно 4,3 кілометра на годину, хоча ця кількість буде залежати від ширини кроку кожної людини. Оскільки це дослідження під керівництвом Кетрін Тюдор-Локк з Департаменту кінезіології Університету Массачусетсу піднімається, за такої швидкості частота серцевих скорочень зросте від 50 до 70%.

Однак це дослідження встановлює цю каденцію для здорових дорослих людей, хоча у своїх висновках воно пояснює, що докази навколо цих значень все ще вивчаються для включення більш повних параметрів. Це дослідження враховувало вік, індекс маси тіла, частоту серцевих скорочень та частоту дихання учасників.

Що робити, якщо я хочу почати працювати?
Важливо пояснити, що якщо у нас є час фізичної неактивності та ми починаємо бігати без попередньої підготовки, ми ризикуємо зазнати дискомфорту в м’язах або навіть отримати травму. Насправді однією з великих помилок, яку зазвичай роблять у цьому плані, є, на думку Мартіна Джаккетти, "бажання надолужити втрачений час". Найкраще мати реалістичну мету, запастися терпінням і поступово будувати фундамент для її досягнення. Для цього він радить техніку, яку він пояснив у подкасті «Abecedario del well-being», яка передбачає початок з ходьби та поступове збільшення темпу, потім спробу бігати хвилину (або дві), продовжувати ходити, спробувати бігати ще хвилину, і таким чином час, витрачений на біг, поступово збільшується, а час, витрачений на ходьбу, зменшується.

Ця система відома як «CaCo », тобто біг та ходьба разом узяті і це також рекомендується як тренером Полою Бутрагеньо, так і Марією Пуйоль, професійною триатлоністкою, яка також наполягає на тому, що людина не може просто почати біг, а повинна отримати професійну консультацію.

Ще одне питання, на яке впливає Марія Пуджол, - важливість носіння правильного взуття ходити або бігати і не брати перших, що є у нас вдома, але отримувати поради у спеціалізованих закладах. "Це не означає, що це має бути дороге взуття, є всі цінові діапазони, але вони повинні бути придатними для діяльності".

Також персональний тренер Пола Бутрагеньо пам’ятайте, що біг слід доповнювати іншими видами діяльності, як силові вправи, тому що, якщо ми цього не робимо, ми ризикуємо поранитися, бо м’язи, які нам потрібні для виконання діяльності, „повинні бути сильними, щоб підтримувати нас”. Важливо також не забувати про необхідну розтяжку.

Нарешті, Марія Пуджол попереджає, що «біг» не підходить для всіх, оскільки якщо у вас надмірна вага, це може бути травматичною вправою для тіла. Таким чином, після періодів бездіяльності або в умовах поганого фізичного стану краще вибрати ходьбу, швидку ходьбу або почати метод «CaCo». "Якщо наш фізичний стан поганий, краще, щоб ми вибрали швидку ходьбу", - говорить він.