З новим роком ми всі прагнемо схуднути, і чим раніше ми до нього дійдемо, тим краще

більше

Втрата ваги не така складна, як ви думаєте. І скинути багато кілограмів за короткий час і здоровим способом. Іноді справа лише у дотриманні зазначених порад та відстеженні звичок, яких ви дотримуєтесь роками, і це може змусити вас набрати вагу не усвідомлюючи цього.

    П’ять сексуальних резолюцій для гарячого та незабутнього 2021 року. П’ять сексуальних резолюцій для гарячого та незабутнього 2021 року

Напевно багато разів ви "сміялися" з тих, хто замовляє гамбургер, а потім супроводжує його легким напоєм. Ну, друже, все має значення в кінці.

Насправді за кілька тижнів ви можете схуднути до дев’яти кілограмів вносячи невеликі зміни у свій розпорядок дня та відкидаючи ті звички, які змушують накопичувати жир.

1) Підрахуйте спожиті калорії

Підрахунок калорій Дуже добре, перш за все, щоб ви усвідомлювали, що їсте. Згідно з оглядом 37 досліджень, проведених серед понад 16 000 людей, режими схуднення, які включали підрахунок калорій, призвели до того, що люди втрачали до 3,3 кілограма що ті, хто не врахував цей підрахунок.

Хоча багато експертів радять це не робити, експерти "HealthLine" виступають за це. Втратити вагу, потрібно спалити більше калорій з тих, хто споживає, це так. Ви можете досягти цього дефіциту, зменшивши споживання або збільшивши фізичну активність. Або робити не дуже різке поєднання обох.

Як тільки ви дізнаєтеся, скільки калорій ви споживаєте щодня (потрібно їх рахувати протягом декількох днів), ви повинні зменшити загальну кількість на 500. Тобто, якщо ви зазвичай їсте 2800 калорій, вам слід починати їсти лише 2300. Таким чином ви втратите 0,5 кілограма на тиждень. Інші півкіло ми знімемо за допомогою вправ і фокусів, щоб прискорити обмін речовин.

У ті дні, коли ви не займаєтеся спортом, ви повинні споживати в середньому максимум 1500 калорій в актуальному стані.

Пам'ятайте, що щоб скинути кілограм, потрібно мати 7000 дефіциту калорій. Тобто, якщо щодня ви спалюєте 200 (і ви добре себе поводите з дієтою), щоб скинути кілограм на вазі, знадобиться 35 днів.

2) Дієта на основі білків та овочів

Протягом цього місяця ваш раціон повинен складатись з основної білкової страви (курка, яйця, риба) з щедрою стороною овочів (салат, брокколі, капуста, пюре, суп.).

Ця виграшна комбінація, адже крім того, що ви повні енергіїпротягом дня він підтримує стабільний рівень цукру, таким чином запобігаючи тязі, і задовольняє вас дуже мало калорій.

Щоб дати вам уявлення, щедрий салат та два філе індички чи курки - це лише 250 калорій.

3) Робіть півгодини кардіо

Якщо ви хочете схуднути, важливі фізичні вправи, навіть якщо ви робите це вдома. Виконуйте 30 хвилин кардіо в день вам буде достатньо спалити зайві калорії. Приклади? Ходьба, танці, біг на майданчику або на вулиці, бокс і їзда на велосипеді.

Дослідження, проведене серед 141 дорослого ожиріння, показало, що поєднання 40 хвилин кардіотренування, три рази на тиждень у поєднанні зі здоровим харчуванням зменшувалась маса тіла учасників на 9% протягом шести місяців.

Найкраще, що ти вранці випив кави і вийшов бігти, принаймні 30 хвилин. Хитрість, щоб спалити більше жиру і калорії під час тренування складаються з виконання інтервалів швидкості та інтенсивності. Тобто, ти можеш бігати з максимальною швидкістю п’ять хвилин, а три ходити; і так ви вкрапляєтесь.

4) Ні хліба, ні рафінованих вуглеводів

Скорочення вуглеводів - ще один простий спосіб поліпшити своє здоров’я та схуднути. Зменшення споживання рафінованих вуглеводів є особливо корисним, Вони не містять поживних речовин або клітковини. Ці гідрати містяться в білому борошні або білому хлібі.

Ці продукти містять не лише сотні калорій, Вони також швидко всмоктуються в кров, що запускає рівень цукру в крові. Це змусить вас голодувати та перекушувати протягом дня.

Макродослідження, проведене на 2834 людях, показало, що люди, які їли більше рафінованих вуглеводів, мали в середньому більше жиру в животі, ніж ті, хто їв цільнозернові вуглеводи.

5) Пийте багато води (особливо холодної)

Вода не тільки не містить калорій, але також, споживаючи його, ви будете спалювати більше калорій, оскільки це прискорює метаболізм, згідно з цим дослідженням.

Численні дослідження показали, що витрати енергії в спокої (тобто спалювання калорій) збільшуються на 24-30% за десять хвилин після споживання води. Ефект триває не менше години.

Випийте півлітра води, насправді він спалює рівно 23 калорії. Іншими словами, якщо ви пиєте таку кількість води на день протягом року, ви будете спалювати 17000 калорій або, що те саме, ви втратите 2 кіло жиру лише цим маленьким щоденним жестом. Якщо вода холодна, крім того, ефект схуднення примножується, оскільки тіло витрачає більше енергії на нагрівання вашого тіла.

6) Скоротіть споживання фруктів

Фрукти дуже здорові, але вони завантажені цукром, і якщо ми хочемо швидко рухатися зі зниженням ваги, краще зменшити їх споживання принаймні на два тижні. Також не слід вживати безалкогольні напої, ні в звичайних версіях, ні в "легких" чи "нульових". За ці сім днів ви зможете зволожувати воду, чаї або каву.

7) П’ять легких страв

Найкраще, щоб ви їли п’ять прийомів на день, Таким чином ви уникнете тривоги з приводу того, що їсте мало, і ви не будете грішити вуглеводами. Між годуваннями повинно пройти три-чотири години, щоб уникнути низького рівня цукру в крові.

8) Нічого не їжте на ніч

Не слід нічого їсти після 21:00.. Ваш метаболізм сповільнюється з часом, тому важливо, щоб ви зробили останній прийом їжі за день якомога швидше, оскільки у вас буде більше шансів повністю його спалити.

9) Жувати повільно

Дослідники з Університету Кюсю Фукуока (Японія) показала у своєму дослідженні, що "уповільнення швидкості їжі може бути ефективним у запобіганні ожирінню".

Щоб перевірити це, вони розділили учасників на три групи: деякі з'їдали їжу; інші їли "нормально"; а останні робили це повільно. Результат? Ті, хто харчувався "нормально", мали на 29% менше шансів страждати ожирінням.

Ти на дієті, читачу? Якщо так, удачі.