Надіслати від barbora24 »29 квітня 2011 р., 19:23

підтримувати

. ну, і по-третє, моє найбільш типове меню

сніданок:
145 г йогурту з низьким вмістом + 280 г банану + 30 г мюслі + низький вміст молока 1 дкл
2287KJ 17,7gb, 110gS, 6gT

закуска:
150г зернової булочки + 3г оливкової олії + овочі (огірок, помідори)
1480KJ 12b, 71S, 6T

обід:
350г курячої грудки + 200г заморожених овочів + 100г свіжих овочів + 50г вар
2540KJ 109b, 24,5S, 8T

вести:
50г картоплі
8г білого шоколаду
337,5KJ 1b, 13,5S, 3T

вечеря:
салат (огірок, помідори, оливки)
215KJ 0b, 3S, 3.8T

РАЗОМ:
6859KJ 139b, 222S, 26.8T

PS: Я знаю багато білків і вуглеводів, але не знаю, як їх прибрати без зменшення споживання калорій

PSS: як бачите, всі ці меню належать до періоду до BVD. але в основному я їм те саме, шоколаду, відповідно, немає. білковий батончик !

Re: Схуднути і підтримувати! . досить гарна. з самого початку

Надіслати від брукам »29 квітня 2011 р., 20:22

привіт, я не фахівець, але мені вдалося схуднути на 20 кілограм за допомогою цього сайту.
на мій смак у вас дуже сильні сніданки - у мене стільки макс. 1400 кг (іноді перевищує 1600)
о десяті апельсин, який ви мали один - спробуйте додати до нього 80 г деяких повільних вуглеводів (наприклад, цільнозернових) і щось молочне (наприклад, кислого)
що стосується обіду - за моїми словами, у вас там великі порції, - але я повторюю, що я не фахівець . тому тіні точно допоможе вам набагато більше. досить на мій погляд)
а на вечерю, за моїми словами, салатів недостатньо . спробуйте приготувати там ще якусь слабку форму повільних вуглеводів.

справа в тому, що я їм 5 разів на день по 1500 кдж (плюс мінус) і поки що я знижуюсь.
не хвилюйтеся, напевно, ці дієти вас обдурили, особливо підтримуйте його роботу - не потрібно плавати.
Сподіваюся, я вам не порадив погано, але я працював так і знизив вагу. Кожен прийом їжі містив близько 80-100г повільних вуглеводів (цільнозерновий мелений, рис тощо) + 120г білка + 150-200г овочів і півлітра води (я дуже багато п'ю - мені сумно, як дог

24 роки, 171 см, стартова вага 98,5 кг, талія 112; ІМТ 31,8 (березень 2010)
вага k
19.08.2011.67,5 кг; талія 72 см; ІМТ 23,0
разом я відклав 31 кг

15.08.2012 (після народження 3 дієт, я знову даю себе разом) 74,3 кг, талія 81 см, ІМТ 25,4