Швейцарський м'яч або м'яч пілатес, також відомий як Фітбол, Його почали застосовувати в 60-х роках при лікуванні новонароджених та немовлят. Поступово його використання в терапії розширювалось, поки воно також не стало інструментом для реабілітації пацієнтів з різними ортопедичними проблемами.
З тих пір його використання поширилося на різні сфери та терапії, поки не увійшло у світ Росії навчання, де він пропонує широкий спектр можливостей, додаючи або усуваючи труднощі до вправ, крім того, що це інший спосіб тренування, що забезпечує різні стимули та Переваги .
Ми пропонуємо різні вправи з фітболом щоб ви могли включити їх у свій тренувальний режим.
Верхній багажник
Кульовий прес: Опершись верхньою частиною спини на м’яч, виконайте натискання на гантелі. Впливайте на хорошу техніку, не приймаючи надмірної ваги.
Віджимання на м'ячі: виконувати віджимання, спираючись ногами і ногами на м’яч, що створює нестабільність і збільшує інтенсивність вправи.
Видавлювання грудної клітки: утримуйте м’яч між передпліччями і стискайте кілька секунд.
Веслування на м'ячі: упріться грудьми в м’яч і виконайте ряд гантелей.
Нижній багажник
Присідання на стіні: поставте м'яч між середньою латою та стіною ногами вперед. Опустити за допомогою м’яча. Це може слугувати прелюдією до присідань з вагою тіла або як перша фаза після травми.
Стискання аддуктора: помістіть м’яч між колін і стисніть на кілька секунд.
Тяга стегна: високою спиною, спираючись на фітбол, і ногами на ширині плечей, виконайте тягу стегна.
Сідничне розширення: животом, спираючись на м’яч, а руками на землі, щоб надати стійкість, виконайте розгинання ніг.
Ядро
Перемішайте запіканку: Поклавши коліна на землю, з’єднайте руки і уперте передпліччя в м’яч. Зробіть кола з одного і з іншого боку. Це також можна робити за підтримки ніг, щоб збільшити складність.
Залізо: виконайте черевну дошку ногами на м’ячі, щоб додати вправі складності та інтенсивності.
Щука: з дощової позиції стискайте прес, піднімаючи стегна до стелі та зближуючи коліна та руки.
Поперековий відділ: стегнами на м’ячі виконайте розгинання попереку.